Por virinoj kun la tipo de figuro "piro" ĝi estas la gutoj kaj koksoj, kiuj estas la plej malfacila parto. Por konservi belan staton de la figuro, necesas fari regulajn penadojn, kaj por ĉesigi ĉi tiun ŝarĝon, ekzistas nur unu maniero: adapti vian dieton kaj vivstilon por unufoje por ĉiuj, por ke vi ne denove devas sidi sur dietoj kaj eksalti la kilometrojn ĉe la stadiono. Ni konsideros detale kiel perdi pezon en la gutoj.
Kion fari por perdi pezajn butikojn?
Multaj kredas, ke vi povas perdi pezon specife en unu dezirata areo. Kaj ĉu vi povas bone en unu loko, kie vi volas? Ne, ĉar via genetike enigita tipo de figuro decidas ĉion por vi. Estas por ĉi tiu simpla kialo, ke loka pezo-perdo ankaŭ neeblas.
"Do kiel perdi pezon en la gutoj?" - Vi demandas. Tre simple: kiam vi prenas komunan aron da mezuroj por perdi pezon, via korpo dividos grasajn ĉelojn ĝenerale, kaj verŝajne atingos vian problemon. Kaj ĉio komencas kun taŭga nutrado.
Ĉio, kion vi povas fari estas pliigi la streĉiĝon en ĉi tiu areo, por pliigi sangan trafikon, kiu iom kontribuos al disigo de grasaj kuŝejoj. Krome, la muskoloj ĝenerale elspezas pli da energio pri sia bontenado ol grasaj ĉeloj, do en la procezo ludi sportojn, iu ajn komencas perdi pezon pli intense.
Krome, sportoj akcelas la metabolon, sed ĝi dependas de ĝi, kiom rapide vi vidos la deziritajn rezultojn.
Kiel perdi pezon en la gutoj kaj femuroj: dieto
Por perdi pezon, vi devas forigi de la dieta troa grasoj kaj simplaj karbonhidratoj . Fakte, ĝi signifas rezigni frititan, grasan, dolĉan kaj farunon. Fakte, ĝi ne estos malfacila se vi vere pretas iri al via celo.
La ĝusta dieto aspektas tiel:
- Matenmanĝo: duonan tason da doma fromaĝo kun banano, teo.
- Luno: vegetala salato (kun lumo vestanta, ne kun majonezo), supo, teo.
- Vespermanĝo: kuirita aŭ bakita karno, birdoj, fiŝoj kun ornamo de cerealoj aŭ legomoj.
- Antaŭ enlitiĝi: glaso de 1% kefir aŭ malpeza ryazhenka.
Se dum la tago vi sentas malsaton, trinku glason da akvo kun citrono, teo kun lakto aŭ manĝu frukton (krom banano kaj vinberoj).
Kiel perdi pezon en la gutoj: Ekzerco
Perdi pezon en la gutoj rapide, vi ne devas loĝi nur en la dieto, sed aldonu laborojn. Gravas kompreni, ke klasoj unufoje semajne ne donos nenian efikon, kaj vi devas trejni almenaŭ 4-5 fojojn semajnon kaj pli bonan - ĉiutage. Kun ĉi tiu modo, vi ricevos la deziritan rezulton kiel eble plej rapide, kaj la bonuso estos apetiga kaj streĉita buttock-formo.
Ne necesas elekti kompleksajn akrobatajn kompleksojn, tre simplajn kaj konatajn de infana ekzercado. La ĉiutaga matena ŝarĝo laŭ ĉi tiu plano estas ideala:
- Tranĉu ĉiujn artikojn, tordu ilin en ĉiu direkto.
- Ordonu jogon sur la loko aŭ saltu per ŝnurego dum 10-12 minutoj.
- Faru profundajn kvadratojn (3 aroj de 20 fojoj).
- Faru klasikaj atakoj (3 aroj de 15 fojoj sur ĉiu kruro).
- Faru krurojn per kruroj (3 aroj de 15 fojoj po piedo).
- Faru la plej simplan komplekson de streĉado (ekzemple la unu, kiun vi memoras de lerneja fizika eduko).
Gravas regule ekzerci ekzercojn aŭ pliigi la ŝarĝon, ĉar en 1-2 monatoj ĉio tio funkcios por vi ankaŭ simple, kaj ne estos efekto. Sekve, regule trovi novajn arojn de ekzercoj por vi mem - feliĉe, nun multaj estas en Interreto. Unu el la variantoj de la komplekso vi povas vidi sube en la anekso al ĉi tiu artikolo.