Malgranda kaj maldika abdomeno estas problemo malfacile trakti nur per dieto. Faru ĉi tiun probleman parton de la korpo bela helpos ekzerci la pilkon por perdi pezan ventron.
Gimnastiko sur la pilko por purigi la ventron
La ventro glitiga pilko estas fitball, taŭga pilko. Kontraste kun la enuigitaj gazetaraj svingoj, gimnastiko sur la taŭga pilko helpas purigi la stomakon per plezuro. Malgraŭ ĝia simpleco, ĉi tiu simulilo estas multifuncional kaj engaĝas ĉiujn muskolojn.
Ekzercoj por peza perdo de la abdomeno sur la pilko estas tre multe. Ili povas esti modernigitaj kaj aranĝitaj por si mem. La efikeco de ĉi tiuj simplaj ekzercoj estas tre plibonigita per la fakto, ke la korpo devas streĉi por konservi la ekvilibron aŭ ne perdi la malobean pilkon.
- I.p. - Sur la dorso, manoj submetas la kapon. Alprenu la fiksebalon per viaj piedoj ĉe la bovidivelo kaj levi ĝin kaj al la flankoj.
- I.p. kiel en la antaŭa ekzerco. Levu la krurojn perpendikulaj al la planko kaj streĉu la fitbalon. Malsuprenu la pilkon maldekstre kaj dekstren, tenante la kontakton de la ŝultroj kun la planko.
- I.p. - sidanta sur la pilko. Reiru kaj kuŝiĝu, krucigu viajn brakojn antaŭen kaj ekkaptu la gazetaron.
- I.p. - La kruroj kuŝas sur la fitball, la manoj ripozas sur la planko. Faru push-ups.
- I.p. - fitball sub la ventro, manoj ripozas sur la planko. Ruli la pilkon de la abdomeno al la piedoj (aŭ ĝis la bovidoj) kaj kontraŭe.
- I.p. - Sur la dorso, kruroj levante sur la pilkon. Leviĝu sur viajn manojn kaj ruliĝu la pilkon sub via dorso, tiam reen.
- I.p. - genuanta, ventro kuŝanta sur la pilko, manoj malantaŭ la kapo. Levu la supran korpon.
- I.p. - staranta ĉe la muro, inter la muro kaj reen fitball. Akvumas, ruliĝante la fitball.
Pilatoj kun pilko por plata stomako
Pilates sur la pilko faras la figuron ne nur alloga kaj maldika, sed ankaŭ tre fleksebla, poŝtelefono. Ĉi tiu gimnastiko perfekte trejnas la spiradan aparaton. Lia ĉefa ĉefaĵo estas, ke ĉiuj Pilates-ekzercoj estas tre tre malrapidaj. Sekve, ĉar la pilates-gimnastiko konvenas kaj la supre ekzercoj, nur por plenumi ilin bezonas ne rapidiĝi, prokrastante dum kelkaj sekundoj ĉe la punktoj. Spirado dum trejnado estas precize necesa, sen prokrasti aŭ akceli la spiradojn kaj elĉerpojn.
Jen kelkaj ekzemploj de ekzercoj por pilatoj kun la pilko, helpante formi plata stomako:
- I.p. - sur la dorso, la korpo estas levita sur la kubutoj, fitball estas frakasita de la maleoloj. Levu kaj malsupreniri la pilkon.
- I.p. - Etenditaj brakoj ripozas sur la planko (vizaĝo sube), unu kruro kuŝas sur la pilko. Levu vian liberan kruron supren kaj malsupren, tiam ŝanĝu vian kruron.
- I.p. - Fokuso sur unu longigita brako (sur la flanko), la kruroj kuŝas sur la pilko (la pozicio devas esti stabila). Levu unu kruron unue, tiam ŝanĝi la pozicion, la duan.