Expander Papilio - la plej bonaj ekzercoj por ĉiuj muskolaj grupoj

Ekzistas multaj malsamaj simuladiloj, kiujn vi povas uzi hejme por efika trejnado. Por funkcii malsamajn muskolorajn grupojn, la "Butterfly" simuladilo estas ideala. Kvankam la dezajno estas komenca, kun regulaj lecionoj vi povas atingi bonajn rezultojn.

Expander "Papilio" - profito

La nomo de ĉi tiu simulilo rilatas al ĝia aspekto, ĉar ĝi havas du anserojn, kiuj similas la formon de la flugiloj de insekto. Ĝi povas esti uzita por funkcii la supran dorson, ŝultrojn, keston, brakojn, koksojn, gutojn kaj la gazetaron. Por tiuj, kiuj dubas ĉu la "Papilio" estas efika, vi devus scii, ke ĝi estas uzata en multaj gimnazioj por plenumi pezajn perdojn kaj muskolajn kursojn.

Pro ĝia kompaktaĵo, ĝi povas esti uzata hejme. Homoj de ĉiuj aĝkategorioj povas trakti ĝin. Kun regula instruado, vi povas ĝustigi la figuron, plibonigi la korpon de la korpo kaj doni vivan vivon al la tuta korpo. La "Papilio" eksponento funkcias sur la principo de kunpremo, kiu certigas altan nivelon de efikeco. Ekzistas ĉe ĝi unu signifa malplico - neeblo reguligi ŝarĝon, do en la estonteco necesas ŝanĝi trejnan aparaton.

Kiel elekti la "Papilio" expanderse?

En butikoj kaj aliaj punktoj de vendo, vi povas trovi plurajn eblojn por tia simulilo. Se persono planas okupi regule, tiam vi ne devus ŝpari, ĉar ĉi tio rekte influas kvaliton. La ekspanderigilo, farita el malmultekostaj materialoj, rapide disiĝas. Elektu version de durabla plasto, kiu devas esti kovrita de supre kun molaj neoprenaj superbapoj. Nepre kontrolu la kvaliton de la fontoj.

Expander "Papilio" - ekzercoj

Ekzistas pluraj rekomendoj, kiujn oni devas konsideri por ke la laboroj estu efikaj.

1. Elektu por la kompleksaj ekzercoj kun la ekspansio "Papilio" por virinoj, donante la ŝarĝon sur malsamaj muskolaj grupoj.
2. Klasoj okazu regule kaj almenaŭ tri fojojn semajne. Ili devas daŭri almenaŭ duonhoron, alie ne estos rezulto.
3. La numero de ripetoj devas esti elektita, fokusante al individuaj indikiloj, sed memoru, ke la lastaj du ripetoj devas esti faritaj per forto.
4. Do 2-3 aliroj por ĉiu movado.

Por tiuj, kiuj estas interesataj pri kiel uzi la "Papilion" expanderon, vi devus scii, ke vi povas uzi cirklan trejnadon . Elektu 3-4 ekzercojn por ili kaj plenumas ilin unu post unu, farante 20-25 ripetojn de ĉiu. Inter la rondoj, prenu ripozon por minuto. Antaŭ komenci praktiki rekomendas fari facilan varmigon por varmigi la korpon.

Expander "Papilio" - ekzercoj por koksoj kaj gutoj

La plej komunaj problemaj areoj inter la ina loĝantaro estas femuroj kaj dorsoj. Por forigi grason de ĉi tiuj areoj, vi devas trejni pli malfacile kaj uzi pli bonan ŝarĝon. Klasoj kun la "Papilio" expanderse efikas pro la fakto, ke necesas superi la reziston de la simulilo. Por redukti la volumon de la femuroj kaj dorsoj, oni rekomendas fari la jenajn.

Ekzerco # 1

1. Metu vin sur seĝon, metante viajn manojn malantaux vian dorson kaj tenante la sidlokon.
2. La simulilo devas esti metita tiel ke ĝiaj kapetoj restu kontraŭ la genuoj, kaj la piedoj devas esti kunmetitaj.
3. Faru amasadon kaj reproduktadon de la genuoj.

Ekzerco # 2

1. Sidiĝu sur la planko per viaj manoj malantaŭ via dorso.
2. Kun piedoj klinitaj sur genuoj, ripozi sur la planko kun plena piedo.
3. Metu la maldekstran piedon sur la ripo kaj metu la aparaton sur la eksteraĵon de tiu kruro tiel ke unu tenilo ripozas sur la genuo kaj la alia sur la planko.
4. Malsupru vian kruron, elpremante la simulilon, kaj malrapide revenu al la FE.

Expander "Papilio" - ekzercoj por la gazetaro

Bela ventro sen faldoj da graso kaj kun bela reliefo estas la sonĝo de multaj virinoj. Por atingi bonajn rezultojn, sufiĉas fari trejnadon hejme uzante la simulilon de la "Papilio" eksponento:

1. Lie sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn, ripozante viajn piedojn sur la plankon.
2. Ŝlosu unu tenilon inter la genuoj, kaj elpremu la alian en viaj manoj ĉe la brusto nivelo.
3. Levu viajn krurojn, tordante, ĉe la fino, ripari la pozicion, kaj poste revenu al la FE.

Expander "Papilio" - ekzercoj por pektoraj muskoloj

Fizika streso ne povas pliigi la bruston, sed ili helpas plifortigi la muskolojn, fari ĝin pli elasta kaj bela. Regula trejnado helpos atingi bonajn rezultojn sen kirurgio. Mastra ekspansio estas utila por simpla, sed efika trejnado.

Ekzerco # 1

1. Staru rekte, tenante la simulilon inter viaj antaŭgardoj.
2. Metu viajn manojn sur la kapon de la aparato, malsuprenirante viajn kubutojn malsupren.
3. Premante viajn manojn sur la flugilojn, provu konekti viajn kubutojn, kaj poste malrapide revenu viajn manojn al la komenca pozicio.

Ekzerco # 2

1. Prenu la instrumenton en siaj manoj tiel ke ĝia kapo estas direktita al la korpo.
2. Manoj klinas ĉe la kubutoj. Plenumu elpremiĝanta kaj senkulpa, streĉante la pektorajn muskolojn.
3. Ne movu viajn manojn supren, ĉar ĉi tio kaŭzas la ŝarĝon por ŝanĝi.

Expander "Papilio" - kruroj-ekzercoj

Malmultaj kaj belaj kruroj de naturo estas donitaj al kelkaj, sed vi povas fari ĝustigojn, kiuj sukcesis bonajn rezultojn. Expander "Papilio" por la piedoj estas bonega helpanto por atingi la celon. Estas multaj malsamaj kompleksaj kiu funkcias malsamajn muskolojn, farante la krurojn maldikaj kaj belaj. Faru ilin ne pli ol tri fojojn semajne, donante al la muskoloj la kapablon rekuperi kaj ripozi.

Ekzerco # 1

1. Por plenumi la ekzercon per ekspansio por la piedoj, sidiĝu sur la planko, fleksante viajn krurojn kaj meti viajn piedojn sur la plankon.
2. Metu la kapon de la aparato sub la genuo, kun la manoj sur la kruro.
3. Tenu viajn brakojn per unu flugilo proksime de la kokso.
4. Faru kunpremon, tirante la kalkanon al la gutoj.

Ekzerco # 2

1. La komenca pozicio ne ŝanĝas, sed nur la ekspansio nomata "Papilio" devus esti lokita ne de sube, sed de supre.
2. Unu tenilo estu metita sur la genuon de la maldekstra aŭ dekstra piedo, kaj prenu la alian en viajn manojn.
3. La kapo de la simulilo devas ripozi kontraŭ la antaŭa surfaco de la femuro.
4. Realigu tiri la genuon al la kesto, elpremante la aparaton, sed ne movi ĝin.

Expander "Papilio" - ekzercoj por manoj

Multaj virinoj plendas, ke eĉ kun svelta korpo, ili ne povas fieri pri belaj kaj sveltaj manoj. Kutime manoj ne perdas pezon, aŭ la haŭto pendas kaj ĉio aspektas malbela. Estas malsamaj ebloj, kiel pumpi la manojn de ekspansio, kaj por funkcii la biceps, vi devas fari la jenajn:

1. Komparu la aparaton tiel ke unu tenilo ripozas en la sterno, kaj la alia tenas la brakon klinita ĉe la kubuto, kiun vi devas premi kontraŭ la korpo.
2. Konekti la tenilojn fleksante la brakon.
3. Rigardu movadon okazi nur ĉe la kubuto.

Expander "Papilio" - kontraŭindikiĝoj

Por trejnado nur profitigi, gravas ne superŝarĝi la korpon kaj konsideri ekzistantajn kontraŭindikiĝojn. Estas neeble trakti se estas fragileco de sangaj glasoj kaj kapilaroj, hipertensio kaj malsanoj de la sistemo cardiovascular. Kontraŭindikata en diabeto, onkologio, haŭtaj malsanoj kaj vundoj. Expander "Papilio" dum gravedeco povas esti uzata nur kun la permeso de la ĉeestanta kuracisto.