Por peza perdo, vi povas konduki klasojn per la domo. Regula trejnado kombinita kun taŭga nutrado helpos vin igi maldikan kaj belan figuron kaj emfazi femininidad . Grandega plico de ĉi tiu sporto estas, ke vi povas studi hejme kun video-formado. Tiaj ekzercoj estas plej bone kondukitaj sub ĝoja fanda muziko ĉe dinamika ritmo.
Formante por pezo perdo - ekzercoj
Por ke la homa formado funkcias utila kaj efika, necesas, ke la trejnado daŭras almenaŭ horo. Ĉiu ekzerco devas esti ripetita 20 fojojn. Iom post iom la ŝarĝo devus pliigi - la ripeto devus pliiĝi.
Por plenumi taskojn, vi bezonas bazan scion pri la ekzercoj kaj la ĝusta tekniko de ekzekuto. La vesto devas esti komforta kaj plej komforta. Dumbbelloj, tapiŝo kaj seĝo ankaŭ povas esti utilaj. Por hejmaj lecionoj, estas plej bone elekti ekzercojn de klasika formado por peza perdo.
- Ekzerco por la dorso . Por fari tion, vi devas kuŝiĝi sur la planko, manojn por tiri kaj ankaŭ meti ilin sur la plankon. Manoj devus reprezenti kun angulo de 30 gradoj. Palmoj de manoj rigardas unu la alian. Oni Devas levi la manojn supren kiel eble plej multe, klinante la malsupran dorson.
- Ekzerco por la gazetaro . La komenca pozicio kuŝas sur la planko, kruroj kliniĝintaj sur genuoj, manoj estas forigitaj malantaŭ la kapo. Oni Devas levi la korpon kaj resti ĉe la supra punkto. Faru tri arojn de dek ripetoj.
- Ekzerco por la koksoj . La komenca pozicio kuŝas sur la planko, manoj estas forigitaj malantaŭ la kapo. La dekstra kruro kliniĝas ĉe la genuo, kaj la maldekstra kruro estas etendita. Rekta la maldekstra kruro kaj femuro levi super la planko tiel ke la korpo estas rekta, restu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Faru la ekzercon sur la alia piedo.
La efikeco de trejnado povas esti kontrolita mezurante la premas: se en minuto vi kalkulas pli ol 120 streĉojn - la ŝarĝo estas alta kaj efika.
La ĉefa karakterizaĵo de la formado estas, ke ĉi tiu sporto implicas la disvolviĝon de individua programo, konsiderante la karakterizaĵojn de ĉiu persono.
Ĉu vi revas streĉi vian stomakon? Elektu ekzercojn, kiuj estas desegnitaj por studi la malsupran kaj superan gazetaron. Estas deziro pumpi la dorsojn kaj krurojn - la trejnado devus inkluzivi kvadratojn, piedojn kaj saltojn.
Danco formanta por peza perdo centras en la maksimuma brulado de kalorioj. Oni Devas eltrovi tute en trejnado, tial la grupaj lecionoj estas pli efikaj ol studi hejme sole. Danke al la vidado de la resto de atletoj kaj la energia trejnisto, vi daŭre plenumos la ekzercon, dum ĉe hejma instigo malaperas pli rapide. Se la ekzercoj estas fidindaj, tiam tri kunsidoj sufiĉos en semajno.
Shapeformado por pezo per hejmo estos pli efika kune kun kosmetikaj produktoj: envolvaĵoj, masaĝoj, kontrastaj duŝoj. Ĉio ĉi donos la haŭton firmeco kaj malpezigas celuliton. Se viaj laboroj okazos hejme, memoru, ke kunforme kun la dekstra dieto pro pezo perdo alportos bonegajn rezultojn.
Formado kaj nutrado por pezo perdo
En tago vi devas trinki almenaŭ du litrojn da akvo. Ankaŭ en malplena stomako oni rekomendas trinki glason da akvo kun citrono kaj kulero da mielo. La sekvaj manĝaĵoj devas esti prezencoj en la dieto: karno, karno, fiŝo, granda nombro da legomoj, beroj kaj nevelĉitaj fruktoj. Ekskludu de manĝaĵoj frititaj, florecaj, same kiel fumitaj produktoj kaj majonezo kun ketchup. Por matenmanĝo, nepre manĝu poĉon - avenaĵon aŭ koron.
Varoj en limigitaj kvantoj povas esti konsumitaj matene. Atentu ankaŭ al fastaj tagoj: krom forigi ekstrajn funtojn, la korpo estas purigita kaj ĉiuj nenecesaj foriras de ĝi. Lumaj supoj ne malpermesas.
Kombini la dieton kaj ekzercon devus esti ĝusta: 6 horojn antaŭ ol post ŝminkado, ne manĝu laktaĵoj: lakto, domaĝa fromaĝo, jogurto, kefiro, krom kokoj, fiŝoj kaj viando. Dum 3 horoj antaŭ kaj post trejnado, estas pli bone rezigni manĝaĵon. Tiam vi povas manĝi legomojn, fruktojn, berojn en senlimaj kvantoj. Malgranda porcio de broĉo estas akceptebla. La ĉefa malavantaĝo de ĉi tiu principo de nutrado estas, ke kun aliaj sportoj, krom formado, ĝi ne kombinas.