Post la naskiĝo de bebo, multaj virinoj sonĝas pri kiel rapide reiri en formon. Se oni observas iujn regulojn, ĉi tio ne estas malfacila kaj ne influas la eblecon de lactancia. Do hodiaŭ ni parolos pri gimnastiko post la naskiĝo de Cindy Crawford kaj konsideras plurajn ekzercojn.
Gimnastiko post akuŝo por pezo perdo
La "nova dimensio" estas revolucia programo evoluigita de la fama modelo de Cindy Crawford. Ĉi tiu tekniko permesas rekuperi vin milde, facile kaj kiel eble plej rapide post naskiĝo kaj ricevi mirindan figuron.
Ekzercoj celas fortigi la ĉefajn grupojn de muskoloj - brakoj, kruroj, dorso, abdomeno. Komencante kun nur 10 minutoj tage, vi iom post iom venos al plentempaj horoj da trejnado. Ĉi tio helpos perdi pezon kaj forpreni la silueton. Restarigi la figuron post akuŝo estas ekstreme malfacila kaj delikata tasko, do la ekzercoj estu tiom komfortaj kaj sekuraj kiel eble.
Estas tre grave korekti la ŝarĝon, tiel ke ĝi ne influas la eblecon breastfeeding la bebon. Ĉi tiu programo permesas vin laŭgrade kutimi la korpon al ekzercado, kiu reduktas la riskon perdi lakton al minimumo. Kontraŭe, modera ekzerco en kombinaĵo kun ekstera ekzerco plibonigas sangan trafikon kaj metabolon.
Ekzercoj por restarigi formon
Plej multaj ekzercoj estas plenumitaj mensogaj, tre glaste, ne devus esti subitaj movadoj. Ĉi tio permesas vin kontroli la gradon de streso kaj malhelpi vundojn.
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj laŭ la kofro. Sur elĉerpiĝo, levi la pelvon por akiri rektan linion. Sur la inspiro por malsupreniri. Ripeti 10-12 fojojn. Ĉi tiu ekzerco plifortigas la gutojn, la muskolojn de la gazetaro kaj la lumban vertebron.
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, genuoj kune, piedojn sur la planko. Manoj laŭ la kofro, palmoj sur la planko. Malrapide levi unu kruron, rektigante ĝin en la genuon, tirante la piedfingron al vi mem. Ripeti la movadon de la piedo 10-12 fojojn, malsupreniri la kruron al ĝia komenca pozicio, ripeti la alian piedon. Ĉi tiu ekzerco donas ŝarĝon sur la lumban vertebron, bovidaj muskoloj, etendas la dorson de la femuro.
- Komenca pozicio: sidanta, kruroj krucitaj antaŭ vi ("lotuso"). Metu viajn manojn sur vian stomakon, proksime de la umbiliko. Prenu profundan spiron. Estas necese, ke la aero penetras en la malaltajn partojn de la pulmoj, do imagu, ke vi spiras vian dorson. Kun la ĝusta ekzekuto de la ekzerco, vi sentos, ke la manoj iomete ŝanĝos sian pozicion, iomete disigitaj en la flankoj. Faru 3 tiajn spiradojn. Post tio, movu la palmojn al la ripoj kaj faru 3 profundajn malrapidajn inhalaciojn en la mezo de la abdomeno. Vi devus senti kiel la ripoj ekspansiiĝas kiam la aero plenigas la pulmojn. La fina etapo de la ekzerco - manoj meti libere siajn genuojn, kapo iomete retiriĝi. Por inhali la supran parton de la pulmoj - vi sentos, kiel levas la kesto. Post la fino de la ekzerco, la tuta komplekso devas esti ripetita 3 fojojn. Ĉi tiu ekzerco estas tre facila kaj prenas iom da tempo. Dume, la terapia efiko de lia mirinda. La muskoloj de la gazetaro kaj reen plifortigas, la sango estas riĉigita per oksigeno. La sango trafiko pliigas, stagnitaj fenomenoj en la korpo estas forigitaj.
- Komenca pozicio: ĉe ĉiuj kvaronoj, palmoj ripozas sur la planko, genuoj iomete apartaj. La dorso estas rekta. Sur la inhalación, malrapide kiom klinas la dorson en la malantaŭan dorson, levas la kapon kaj iomete forĵetas. Sur elĉerpiĝo al rondveturo, kvazaŭ forpuŝante ĉian aeron de pulmoj, la maksimumo premi mentonon al brusto. Ripeti la ekzercon 3-5 fojojn. Ĝi helpas plibonigi sangan trafikon, oksigenas la sangon, plifortigas la muskolojn de la gazetaro, brakoj kaj dorso.
Ĉi tiuj ekzercoj estas la plej bonaj elektoj por gimnastiko post naskiĝo de la abdomeno. Oni Devas rimarki, ke ekstremaj ŝarĝoj al junaj patrinoj estas kontraŭindikataj, do statikaj, malrapidaj ekzercoj, pruntitaj de jogo, permesos vin reveni al la formo tiel rapide kaj komforte kiel eble.