Ĉiuj, kiuj serioze interesas sportojn, ne povas fari sen teoriaj konoj en la kampo de sia propra fiziologio. Post ĉio, por plifortigi muskolojn, gravas ne nur tiri feron, sed ankaŭ scii kial vi bezonas aminoácidos, kiel konvene organizi nutraĵon kaj trejnadon, kaj plej grave - kiel trejni sen malutilo al la korpo.
Kio estas aminoácidos por atletoj?
Ĉiu progresinta atleto scias, kial vi bezonas aminoacidojn en korpogrupo. Se vi ne scias, nepre atentu ĉi tiun areon.
Aminoácidos estas speciala kemia komponaĵo el la kategorio de organikaj acidoj. Kontraste kun grasoj kaj karbohidratoj, ili estas 16% formitaj de nitrogeno. Ĉiu molekulo de tiaj substancoj enhavas unu aŭ pli da amino-grupoj. Kiam ili estas procesitaj en la gastrointestinal vojo, protekta sintezo estas uzata, kiu estas uzata en la konstruo de muskoloj, kaj ankaŭ la disvolviĝo de aliaj komponaĵoj necesaj por la korpo. Resumante la supre, aminoácidos estas la materialo por la strukturo de muskoloj.
Krome, ĝi estas aminoácidos, necesaj por sana mensa kaj fizika tono de la korpo post trejnado. Ili ankaŭ partoprenas en la procezo de grasa brulado, la laboro de la tuta nervoza sistemo kaj eĉ la cerbo. Kial la korpo bezonas aminoácidojn? Por subteni la tutan ekvilibron. Kaj ili helpas la atleton pli efike konstrui muskola maso kaj ĝi estas pli facile rekuperi eĉ post pezaj superŝarĝoj.
Aminoakidoj: kio estas kaj por kio ili bezonas?
Oni scias, ke ĉirkaŭ 20 aminoácidos estas dividitaj en tri klasojn: interŝanĝeblaj acidoj (ilia homa korpo povas sintezi sin), parte anstataŭigebla (la korpo produktas ilin de aliaj acidaj), kaj neŝanĝebla (ilia persono nur povas manĝi, ili ne estas produktitaj en la korpo ).
Al anstataŭaj aminoácidos estas:
- acida aspartico (bezonata por asimilado de mineraloj);
- Acida glutámica (reduktas ansias por dolĉaĵoj kaj alkoholo);
- Ornitino (bezonata por produktado de kresko hormono);
- glicina (bezonata por cerba aktiveco);
- serino (implikita en ĉelo-renovigo);
- taurino (helpas sorĉadon de grasoj);
- proline (bezonata en la traktado de vundoj);
- glutamino (fonto de energio);
- cistino (antioksidanto);
- alanino (energia fonto).
Konsideru averaĝan kategorion kiu inkluzivas parte anstataŭigeblajn aminoácidos, kaj eksciu, kion ili devas. Ĉi tiu grupo inkluzivas gravan argininon, csteinon kaj tirosinon, kiu helpas evoluigi muskolojn kaj plibonigi imunecon. L-arginina kreas gaja animo, kaj kiel multaj aliaj acidoj en ĉi tiu grupo, ĝi estas potenca antidepresivo.
Ankaŭ estas esencaj aminoácidos, kiuj devas esti prenitaj regule, ĉar ili ne eniras la korpon de aliaj manieroj. Ĉi tiuj inkluzivas:
- metionina;
- lisino (plibonigas la sintezon de proteino en muskoloj;
- tryptofano;
- isoleucino (provizas ŝtofon energio);
- valine (generas energion);
- duono;
- leucino (stimulas protekton-sintezon);
- fenilalanino
La ĉiutaga homa bezono por ĉiu ĉi tiuj acidoj estas proksimume 1 g, sed ĉi tiu nombro varias laŭ la pezo, sekso kaj aĝo de la persono.
Kiam mi devas preni aminoakojn?
Se vi ne tenas ekvilibran dieton, tiam vi bezonos aminoácojn en ajna kazo. Ili ankaŭ bezonas ĉiun atleton, ĉar lia korpo pasigas multajn rimedojn por reakiro post peza fizika praktiko.