Ĉiuj diras, ke la ĝusta dieto helpos personon perdi pezon, subteni pezon kaj neniam pensi pri la fakto, ke li minacas plibonigi kaj porti pli grandajn vestojn. Ĉi tio ja estas tiel. Sed nur homoj perceptas la ĝentilan dieton en malsamaj manieroj, kaj multaj de ĝiaj normoj estas malobservitaj.
La Bazaĵoj de Sanaj Manĝoj
Konsideru la plej gravajn nutradajn bazojn, sen kiuj ajna sistemo malsukcesos. Estas malmultaj reguloj kaj limigoj ĉi tie, sed por iuj homoj ili ankaŭ estas kompleksaj:
- Neniel forgesu! Por kontroli vin mem, uzu malgrandajn telerojn, kaj dum manĝoj eviti viglajn konversaciojn, legante kaj rigardante televidon. Do vi ne regas la kvanton manĝitan.
- Manĝu regule, almenaŭ 3 fojojn tage, kaj prefere 4-5.
- Ĝi ne rekomendas forlasi matenmanĝon.
- Vespermanĝo devas esti 2-3 horoj antaŭ dormado.
- Post manĝi 1-1,5 horojn vi ne povas trinki ion.
- Oni Devas rezigni tro grasan, frititan manĝaĵon.
- Ne manĝu enlatajn manĝaĵojn, kolbasojn, kolbasojn, manĝojn, maĉinojn kaj aliajn evidente malsanajn manĝaĵojn.
- Eviti nenaturajn produktojn: iuj, kiuj enhavas konservativojn, kolorojn, gustojn, gusto-potenculojn, iujn nomojn kiel "E213" ktp.
- Oni Devas limigi la dolĉan kaj farunon (tranĉita de nigra aŭ otrubnogo pano). Estas konvene manĝi ĝin ne pli ol unufoje semajne - tiam ne estos damaĝo.
- Donu manĝaĵojn, sandviĉojn kaj manĝaĵojn en favoro de hejmaj manĝaĵoj.
Ĉi tio estas la bazo de dieta nutrado, aliĝanta al kiu, vi helpos vian korpon purigi sin mem. Kaj post purigado, longe atendata peza perdo venos!
Bazoj de apartaj nutrado
Aldonante la sistemon de taŭga nutrado povas esti iuj apartaj principoj , kiuj instruas al ni la fundamentojn de ekvilibrigita dieto, tio estas, kiel konvene kombini produktojn. La rekomendoj estas jene:
- Karnoj, kokoj, fiŝoj devas esti manĝataj nur kun ne-starchaj legomoj; perfekta ornamo - brasiko, freŝaj kukumoj kaj tomatoj, ktp. Sed karno + pasto aŭ terpomoj - tio estas malĝusta kombinaĵo, malfacila por digesto.
- Manĝi malsamajn specojn de proteino aŭ karbohidrato estas ambaŭ nedezirable. Ili ne signifas ĉiujn produktojn enhavantaj ilin, sed tiuj kondiĉaj grupoj en kiuj unu aŭ la alia komponanto prevalece. Ekzemple, terpomoj aŭ cerealoj estas malpermesitaj + pano, viando, kokido + fromaĝo ktp.
- Fruktoj devas esti manĝataj ekskluzive en aparta manĝo, ne kombinita kun io ajn.
Kompletigante la fundamentojn de racia nutrado de ĉi tiuj reguloj, vi ricevos bonegan sistemon, kiu ebligas vin esti sana kaj harmonia persono.
Fundamentalaj frakcia nutrado
Unue, la bazo por sekura manĝo bazas en frakcia tipo . Oni rekomendas al ĉiuj pacientoj en la reakiro. La reguloj estas simplaj: vi devas manĝi malgrandajn manĝaĵojn 5-6 fojojn tage. Konsideru proksimuman dieton, kiu konsideras ĉiujn regulojn priskribitaj supre kaj kolektas ilin kune:
Opcio unu
- Matenmanĝo: avena.
- Dua matenmanĝo: paro de iuj fruktoj.
- Luno: malpeza vegetala salato, servado de vegetala supo-pura.
- Posttagmezo: kafa fromaĝo aŭ duone taso da doma fromaĝo.
- Vespermanĝo: parto de bakita viando pli flanka plado de freŝa brasiko.
Opcio Du
- Matenmanĝo: ovoj de du ovoj kaj malpeza vegetala salato.
- Dua matenmanĝo: jogurto sen aldonaĵoj.
- Luno: servado de brasiko-supo aŭ bordo, pli bona sen terpomoj.
- Snack: plenmano da nuksoj, teo.
- Vespermanĝo: parto de kokido en iu ajn formo, krom rostita kaj ornamo de freŝaj legomoj.
Opcio Tri
- Matenmanĝo: porcio de domaĝa fromaĝo kun la aldono de dolĉa kremo aŭ kefiro.
- La dua matenmanĝo: bakita pomo.
- Luno: ajna salato de karno aŭ kokoj kaj freŝaj aŭ boligitaj legomoj, krom la terpomoj.
- Vespermanĝo: glaso da jogurto (eblas kun branĉo, fibro).
- Vespermanĝo: legomoj kaj peco de fiŝo.
Jen kiel la fundamentaj propraj nutrajxoj aspektas praktike. Manĝu ĝuste, bongusta kaj diversa!