Ĉiutage ni trovos tiom multajn kolerajn kaj negativajn informojn, kiuj nur nur nia animo povas iĝi la sola oazo, kie oni povas trovi komforton. Jes, jes, ne surpriziĝu, ĉar ni havas multe pli grandan efikon sur ĝi ol ĉiuj eksteraj faktoroj kombinitaj. Kaj la pruvo de tio estas la povo de meditado por trankviligado de la animo (kaj menso) kaj resanigo de streso.
Preta por taŭga medito
Se vi neniam provis meditadon kaj venis al ŝi por forigi la troan koleron, tiam plej verŝajne vi bezonos iom da tempo por lerni malstreĉiĝi kaj eniri en la ĝustan staton. Vi povas provi studi meditadon. Kaj vi povas lerni mediti vin mem.
Provu forigi ĉiujn fontojn de ebla kolero por la tempo de meditado. Malŝaltu la telefonon kaj komputilon, malŝaltu la lumojn.
Por helpi vin malstreĉiĝi, elŝuti taŭgajn melodiojn por meditado. Multaj el ili akompanas voĉon, kiu kondukas vin tra ĉiuj stadioj de trankvila kaj mergo en la ĝusta stato. Kompreneble, profunda meditado estas ŝajne submetata al vi de la unuaj provoj. Ĉiuokaze, memoru, ke ajna meditado estas utila por trankviligi la nervojn.
"Rigardante la spiron"
Antaŭ ĉio, komencu kun la ĝusta spirado - tio estas la bazo de meditado. Plejparto de virinoj spiras surflanke, lactancia. Dum kun taŭga spirado, ĝi ne estas la kesto kiu leviĝas, sed la stomako. Ĉi tiu estas la maksimuma saturado de la korpo kun oksigeno, krome, natura masaĝo de la internaj organoj estas farita.
Malsupre ni donos simplan meditadon por trankviligilo, bazita precize en spirado. Malgraŭ la ŝajnigu simpleco, dediĉi ĉi tiun ekzercon almenaŭ semajnon. "Rigardi la spiron" estas unu el la plej malnovaj praktikoj, ĉi tiu meditado celas trankviligi la nervozan sistemon, reduktante la koron kaj malakcepti kontinuan internan monologon.
- sidu en komforta pozicio kaj provu malstreĉiĝi ĉiujn viajn muskolojn;
- rakontu viajn spiradojn, ĉiun fojon komencante denove, tuj kiam vi atingos dek;
- se en tiu tempo vi pensas, atentu ĝin kaj reiru al la ŝtono;
- daŭre observu vian spiron dum ĉirkaŭ 10-15 minutoj.
"La fluo de akvo"
Multaj melodioj por meditado inkluzivas la sonojn de la naturo. Kaj la sono de akvo estas unu el la plej oftaj. Se vi havas malgrandan fonton en via hejmo - bone, alie la splash de akvo el la tapeto faros.
- stariĝu en komforta ponto apud la akva fonto;
- Lineigu vian spiradon kaj malstreĉu viajn muskolojn;
- koncentriĝu sur la splash-akvo, festante kaj liberigante la venontajn pensojn;
- imagu kiel la akvo de akvo plenigas vin, malstreĉiĝante kaj demetas vian menson;
- kompletigu la meditadon kun glaso da pura akvo (ne brilanta).
"Floro"
La sekva meditado por trankviligado estas tre taŭga por virinoj. Se via domo havas bonodoran kaj belan floron, kies odoro alportas al vi plezuron, uzu ĝin
- elektu la plej belan kaj bonodorajn florojn, metu ĝin en vazon kaj sidiĝu tiel ke la planto estis nur sub la okula nivelo;
- Fokusu sur la floro, sur ĝia beleco kaj malvarmeto, sur la odoro, kiun via menso envolvas;
- Inhalante, imagu, ke la odoro de floro plenigas la korpon kaj la menson, resanigas kaj purigas ilin.
Fini ĉiun meditadon plej bone dankas vortojn de dankemo. Dankon, planton, akvon, la ĉirkaŭan mondon. Post ĉio, eĉ en unu floro ĉiam estas harmonio, kiu povos trankviligi niajn internajn ŝtormojn ...