Kurado nur profitos, kiam ambaŭ movadoj kaj spirado estas naturaj. Kompreneble, estas tre malfacila por komencanto, kiu unue eniris la stadion-vojon por esti natura - oni devas pensi pri la pozicio de la manoj, kruroj, korpo, kaj ankaŭ spirado.
Kun ĉio tio, vi ankoraŭ devas provi spiri kiam kurante arbitra, tiel ke la korpo mem establis la ĝustan reĝimon por si mem. Ĉiuj ni povas fari estas provizi ĝin per subteno kaj helpo.
Reguloj de spirado kiam kurante
Se vi parolas pri spirado dum sankta kuro (aŭ peza perdo de trejnado ), vi devas pagi minimuman atenton al spirado en kaj ekstere. Ekzistas teknikoj de ŝtupo, kie gravas meti specifan spiradon, sed kiam kurante por sano kaj beleco, la regulo estas nur unu - inhalas per la nazo, kaj elĉerpi povas fari tra la buŝo.
Spirado tra la nazo estas tre grava, ĉar la mukozo de nia nazo estas reto de mikroskopaj filtriloj - villi, kiu ligas la polvon, kaj ankaŭ reton de sangaj glasoj, varmaj aŭ malvarmaj, eniras la pulmon-aeron. Sen ĉi tiu "atendanta ĉambro" vi povas, kiel minimuma, akiri doloron de gorĝo el la purulentaj inflamoj, kiuj komencis sur la malvarmaj glandoj pro la eniro de polvaj partikloj.
Se vi ne havas sufiĉe da spiro dum kurado, tio signifas, ke vi superis la takson. Oni devas malrapidiĝi kaj la korpo povos ĝustigi la ritmon de spirado kaj kora ritmo al via rapido. Se vi tamen ne povas spiri, kaj se via buŝo volas spiri, lasu ĝin. La nekapablo spiri tra la nazo parolas pri oksigena malsato, kelkaj spiroj kaj ĉio pasos. Kaj la kaŭzo de oksigena malsato estas ĉu en la plenigita nazo kaj iuj aliaj malsanoj de la nasofaringo, aŭ en la manko de sperto laŭ la linio.
Por tiuj, kiuj nur paŝas la vojon de koridoroj, ni diras kiel plibonigi spiradon kiam kurante. Vi nur devas varmigi antaŭ saltado, kiu helpos por ĝustigi ne nur la muskolojn por aktiveco, sed ankaŭ la pulmojn. Do, viaj pulmoj ne estos forĵetitaj sur la loko de subite ekkuro.
La plej ĝusta spirado dum kuro estas diafragma. Ĉi tio estas la speco de spirado, kiu spiras ne kun la kesto, sed kun la stomako. Sur inhalación, la stomako ŝveliĝas,
Diafragma spirado ebligas signife pliigi paciencon, por redukti la kvanton de spiroj, farante ilin pli profundaj kaj maldikaj.
Ideale, vi devas preni 3-4 paŝojn por unu spiro, sed unue vi devas provi fari ĝin laŭ la vojo, kaj ne sur la kuro. Similas spiri vian ventron - ĝenerale estas pli bone praktiki kuŝiĝanta, ripoze. Metu unu manon sur la abdomenon, la alian sur la keston kaj certigu, ke la inhalo levas la stomakon, kaj la kesto restos senmova.