Eĉ tiuj, kiuj kutimis rigardi konkurojn en atletiko nur en televido, havas la eblon lerni kuri, kaj por ne deteni dum 30 minutoj kaj samtempe senti normalajn. Ekzistas speciala programo, kiu laŭ famoj estis disvolvita en Usono kaj kiu estas desegnita por 9-10 semajnoj da trejnado por instrui vin kovri distancon de 5 km dum duona horo. Kiel ĝuste komenci kuri en tia sistemo, estos dirite en ĉi tiu artikolo.
Kiel komenci kurante por komencanto?
Antaŭ ĉio, vi bezonas voli fari ĉi tion. Kompreneble, ĉiuj havas malsamajn motivojn, kiuj instigas agojn. Iu estas konsilita de kuracistoj, iu nur tedas de malnomada laboro kaj volas varmigi, nu, kelkaj sonĝoj perdi pezon . Ĉiuj havas siajn proprajn kialojn por ekkuri, sed la komenco estas la sama por ĉiuj. Kiuj interesas pri kiel komenci kurante de nulo al knabino, vi povas respondi, ke la ĉefa afero ĉi tie ne rapidas. Post ĉio, la tasko de ĉiu koridoro devas disvolvi paciencon kaj pliigi la daŭron de trejnado, anstataŭ rapideco. Kompreneble, iuj sukcesas kuri cent metrojn por senlima nombro da sekundoj, sed ekzistas granda risko, ke post tia deziro partopreni en atletiko perdiĝos por ĉiam.
Sekve, vi devas komenci kurante ĉe la plej malalta rapido, necese ŝanĝi al marŝado. Tiaj interrompoj estas tre gravaj, ĉar ili helpas rekuperi kaj redukti la verŝajnecon de doloro, malkomforto kaj vundo. Se ĉe la fino de la sesio homo sentas sin, eĉ iomete laca, sed plena de vivaceco kaj pozitiva sinteno, prefere ol elĉerpita kaj tute elĉerpita, tiam la trejnado povas esti konsiderita sukcesa. Unu el la ĉefaj kondiĉoj estas praktiki 3-4 fojojn semajne, tio estas, ĉiu alia tago. Kio kategorie vi ne povas fari estas salti trejnadon, kaj tiam fariĝi perdita tempo.
Oni Devas klopodi kuri bele, kiel profesiaj sportistoj. Se eble, korekte ekipi - la supro de la kitaro povas esti io ajn - iu sporta tranĉo faros, sed sur la kruroj devas esti komfortaj kurantaj ŝuoj. Ne tuj provu lerni ĉiujn subtilaĵojn de la procezo. La korpo mem rakontos al vi, kio tempo estas plej bone por ekzerco , trinku dum kuranta akvo aŭ ne trinki, ktp. En la estonteco, vi povas aĉeti korfa ritmon-monitoron, kiu helpos vin kontroli la rapidon, trakuri la distancon kaj vojon kaj eĉ permesi vin precize sekvi la programon.
Trajtoj de la programo
Tiuj, kiuj interesiĝas pri kiel komenciĝi kurante por perdi pezon, rekomendas malfermi kaj fermi la trejnadon kun kvin-minuta paŝo. Post movado laŭ tia skemo: unu minuton por kuri, du minutojn por iri, do la tuta trejnado estas 21 minutoj. En la dua kaj tria semajnoj, la kuranta tempo pliiĝas je unu minuto, kaj en ĉiuj postaj - per du. Je 5, 6 kaj 7 semajnoj, la daŭro de marŝado reduktas al 1.5 minutoj, kaj je 8 kaj 9 semajnoj - ĝis 1 minuto. Tiel, je 10-semajne la kuristo jam povus ekteni rapide rapide dum 20 minutoj.
Oni supozas, ke tiuj, kiuj estas interesataj pri kiel komenci kuradi por pezo perdo, estas tropezaj, kaj trejnado donita al ili ne facile. Kompreneble rekomendas aliĝi strikte al la instrukcioj de la programo, sed tre gravas aŭskulti vian korpon kaj ne postuli tro multe de ĝi. Se persono ankoraŭ ne pretas moviĝi al la sekva etapo, li povas resti sur la malnova kaj ne gravas, 20 semajnoj ĝi prenos aŭ eĉ pli. Ne gravas, kian distancon komenci kurado, gravas resti sur ĝi kaj ne forpreni la elektitan vojon. Oni Devas kredi, ke ĉio okazos kaj la tago venos, kiam temas pri mastrumi la nivelon por progresintaj koridoroj.