Sportaj agadoj ŝanĝas la hormonan fonon, metabolon kaj detruas muskolajn fibrojn. Trejnado estas definitiva puŝo, kiu malhelpas multajn biokemiajn ĉenojn.
Ŝanĝoj en la korpo okazas ne samtempe, sed post la sesio, do nutrado devas esti speciale atentata post trejnado.
Post trejnado, karbohidrata fenestro aperas en la korpo. En ĉi tiu tempo, la korpo kapablo sorbi karbonhidratojn ĉe enorma imposto por energia reakiro pliigas.
Kial fermi la karbonhidratan fenestron?
Dum trejnado, la korpo aktive produktas adrenalinon kaj cortisolon, danke al kiu persono ne sentas tre laciĝinta, fortiĝas kaj pliigas paciencon . Kiam la trejnado finiĝis, la hormonoj ne ĉesas, kio kaŭzas ke la korpo komencu preni energion de la muskoloj. Pro ĉi tio, estas tre grave preni tempon por fermi la karbonhidratan fenestron, precipe por peza perdo kaj muskola konstruaĵo. Eaten karbonhidratoj provokas la produktadon de insulino, kiu redonas la korpon al normala maniero de operacio.
Fakuloj konsilas manĝi nutraĵojn enhavantaj karbonhidratojn, tuj post trejnado. Ne ekzistas konsento pri kiom longe ĝi daŭras la karbonhidratan fenestron post cardio, potenco kaj alia fizika praktiko. Sed ankoraŭ, ĝi kredas, ke en la unua duonhoro, karbohidratoj estas digestitaj multe pli rapide ol kutime.
Pli bona la karbohidrata fenestro estas fermita?
Ĉio dependas de la trejnado. Se vi, ekzemple, volas pliigi la grandecon de muskola maso, ĝi estas plej bone uzi specialajn sportajn suplementojn, kiuj konsistas el karbonhidratoj. Se vi ne estas uzata, ne ekzistas natura manĝaĵo, tiam banano estas ideala por fermi la karbonhidratan fenestron.
Se via celo estas perdi pezon, tiam fermi la karbonhidratan fenestron post trejnado: cítricos, pomoj, vinberoj kaj aliaj fruktoj , kaj ankaŭ kelkajn legomojn, ekzemple, tomatoj. Krome, vi povas pagi mielon, kiu, fakte, konsistas tute el karbonhidratoj.
Iuj homoj opinias, ke post trejnado oni devas manĝi parton de legomoj, grasoj aŭ cerealoj. Sed la fakto estas, ke tiaj produktoj estas sufiĉe akiritaj, kaj vi simple ne investas en tridek-minima limo.
Post trejnado, vi povas malpermesi malpermesitajn dolĉaĵojn, kvankam ili ne estas utilaj kiel frukto, sed post malmola trejnado ĉiuj malutilaj karbonhidratoj estos elspezitaj en energia reakiro kaj ne difektos vian figuron.