Kombini komercon kun plezuro ĉiam elektas la plej bonan eblon. Naĝado en la naĝejo por peza perdo estas nur tiu unika okazo por kombini interesan pasatiempo kaj perdo de kromaj funtoj.
Ĉu la naĝejo helpas perdi pezon?
Por respondi la demandon pri ĉu vi povas perdi pezon en la naĝejo, ĝi valoras analizi la kondiĉojn, en kiuj la homa korpo falas:
- La akvo en la naĝejo estas malvarmeta. Via korpo pasigos ĉiujn kaloriojn por varmigi, kio signifas, ke se vi nur restos en tia akvo, vi povos perdi pezon per la uzo de la naĝejo.
- Naĝado estas tre energia-intensiva sporto, kiu engaĝas multajn muskolojn samtempe, kio faras la ŝarĝon kompleksan, kio pruvas, ke la naĝejo helpas perdi pezon.
- Aktivecoj en la naĝejo por peza perdo, kiel akvaj aerobikoj, celas pliigi la brulanton de kalorioj kaj ankaŭ enmeti viajn muskolojn al tono.
Tiel, perdante pezon kun la helpo de la naĝejo ne estas mito, sed realaĵo. Kompreneble, ĉi tie ankaŭ estas iuj subtilecoj, kiuj povas influi la rezulton.
Kiel perdi pezon en la naĝejo?
Post kiam ni donis afirman respondon al la demando pri ĉu ĝi povas perdi pezon de la naĝejo, ni analizos kiel valoras fari ĝin.
Kiel menciita supre, la naĝejo mem havas bonan efikon sur la figuro, tamen, se vi plenumas intensajn agojn dum ĝi povas plifortigi la efikon. Ekzemple, vi povas praktiki akvon-polo, akvon-aerobikon, nur ludu kun viaj amikoj en la pilkon aŭ naĝi rapide. Ĉio ĉi kontribuos al pli aktiva konsumo de kalorioj.
Vi povas perdi pezon en la naĝejo, eĉ se vi venos tien kun infanoj: aktivaj ludoj kaj ŝpruciĝado en la akvo per perioda buceo sub la akvo ankaŭ havas bonan efikon sur via figuro.
Ekzercoj en la naĝejo por pezo perdo
Ekzercoj por peza perdo en la naĝejo estas tre simplaj. Multaj el ili ne postulas pliajn teamojn (sed se vi iros al speciala grupo, vi verŝajne estos donitaj specialaj dumbbelloj, naĝiloj kaj aliaj laŭvolaj akcesoraĵoj). Se vi decidas ekzerĉi sendepende, provu eniri en la akvon sur la keston kaj plenumi simplan komplekson:
- Warm-up : kurante en loko. En la naĝejo, kurante sur la loko ne funkcios tiel facile kiel sur tero, sed ĉi tiu estas la beleco de ĉi tiu aktiveco. Unue, ene de unu minuto, kuru kun superkovriĝo, preskaŭ tuŝante la kalkanojn de la dorsoj. Poste alia minuto - forte levante siajn genuojn antaŭ li. Dum la agado, laboru forte kun viaj manoj kvazaŭ vi funkcios kutime - kaj ne timu krei splasojn.
- Tordante . Legoj estas ŝultro-larĝe apartaj, brakoj kuŝas sur la akvo per ripo. Faru rapide, intensan tordadon ĉe la talio en unu direkto aŭ la alia, kreante splasojn. Akvo donas plian reziston kaj pliigas la ŝarĝon.
- Aerobia ekzerco . Ene de 3-5 minutoj, elsaltas per levado de manoj vertikale al supre. Verŝajne vi estas senpripense - kaj tio bonega!
- Hitching . Reŝaltante sub la akvo, manoj klinitaj ĉe la kubutoj, turnu sin antaŭ la kesto tiam de vi mem, tiam al vi mem dum 1 minuto.
Se oni deziras, la komplekso povas esti ripetita 2-3 fojojn. Ĝi permesas vin labori kaj muskoloj de la kruroj, kaj armiloj, kaj talio, kaj plej grave - donas aerobian ŝarĝon, kiu helpas perdi pezon.
Kiel rapide mi povas perdi pezon en la naĝejo?
Se vi iros al la naĝejo por peza perdo, la ĉefa kondiĉo por rapidaj rezultoj estas regula ekzercado. Vi devas veni almenaŭ 2-3 fojojn semajne, se vi volas vidi rezultojn en 4-6 semajnoj.
Krome, vi povas akceli la rezulton, se vi ne nur flopas, kaj plenumas ekzercojn en la naĝejo por pezo perdo. La sola maniero por agordi la plej bonan ritmon kaj akiri altkvalitan kaj sekuran ŝarĝon estas ĉeesti al akvaj aerobikaj klasoj, kie sperta instruisto helpos vin por konvene funkcii la muskolojn.
Estas ĉi tiu aliro, kiu inkluzivas trejnadon kun instruisto kaj regula trejnado, donos la plej rapidan efikon por peza perdo.