La areo areo estas konsiderita la plej grava inter la justa sekso, ĉar ĝi estas genetike antaŭpremita al grasaj komplikaĵoj. Krome, la glutoj muskoloj estas grandaj, do alporti ilin en tono kaj atingi belan reliefon ne facile. En ĉi tiu kazo, la plej bonaj ekzercoj por rondaj gutoj helpos, kiuj devas esti faritaj regule, kaj plej grave, ĝuste. Por akiri bonajn rezultojn, trejnado sole ne sufiĉos, ĉar gravas ŝanĝi al taŭga nutrado .
La plej bonaj ekzercoj por gutoj
Komencu kun iuj reguloj, kiujn oni devas konsideri por fari la laborojn kiel eble plej efike:
- Oni devas ludi sporte regule, tio estas, almenaŭ tri fojoj semajne. Gravas rimarki, ke ĉiutagaj ŝarĝoj ankaŭ estas indeseables, ĉar muskolaj fibroj bezonas tempon por plena reakiro, do almenaŭ unu tago de interrompo inter trejnado devus esti.
- Ŝarĝo devas esti pliigita laŭgrade, permesante la muskolojn kutimi. Sen ĉi tiu progreso, vi ne povas atendi. Pliigi la ŝarĝon pliigante la nombro da ripetoj aŭ per aldona pezo.
- Plenumante la plej bonajn ekzercojn por la gutoj por virinoj, nepre memoru la ĝustan spiradon, do la penado fariĝas elĉerpiĝo kaj malstreĉiĝo - sur inspiro. Se vi ne sekvas la regulojn de spirado , trejnado estos senutila.
- Estas plej bone kombini kartojn kaj fortajn ŝarĝojn, kiuj malŝarĝos la celuliton, reduktos la volumon kaj la muskolon de bombo.
Nun ni rapide rigardos la plej bonajn ekzercojn por la gutoj, ĉar ĝi estas la scio pri la tekniko, kiu permesos al ni akiri bonajn rezultojn.
- Kvadratoj . Ĉi tiu estas la baza baza ekzerco, kiu certe devus esti inkluzivita en la trejnado por pumpi la gutojn. Lin pli bona estas realigi ĝin kun ekstra pezo, en ĉi tiu kazo kun dumbbell, kiu devas esti prenita kun ambaŭ manoj. Tenu viajn piedojn ĉe ŝultro-nivelo. Akvumu malsupren, nutrante la pelvon reen kaj malsupreniri ĝin ĝis la femuroj atingu paralelan kun la planko. Certigu, ke viaj genuoj ne transpasxas viajn ŝtrumpetojn. Post tio, malrapide stariĝu, sed estas pli bone ne senfendi la genuojn tute, konservante la ŝarĝon. Alia eblo - sito-ŝtonoj. La diferenco estas, ke la kruroj devas esti pli larĝaj ol la ŝultroj kaj iomete disfalditaj ŝtrumpetoj ekstere.
- Makhi piedoj . Por plenumi ĉi tiun ekzercon, stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, metante viajn manojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Prenu vian piedon reen, plenumante la swingon kaj levante ĝin kiel eble plej altan, provante atingi la plafonon per la kalkano. Malrapide revenu al la komenca pozicio. Gravas certigi, ke la dorso kaj talio ne fleksiĝas, kaj la korpo restas senmove tiel ke la ŝarĝo ne perdas momenton. Faru ĉi tiun plej bonan ekzercon por la gutoj hejme unue, kaj tiam la alian kruron.
- Atencaj atakoj . Ĉi tiu ekzerco donas bonan ŝarĝon sur la dorsoj kaj koksoj. Por plenumi ĝin vi bezonos dumbbellojn. Staru rekte, metante la manojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Elĉerpi, fari pulmon, prenante unu kruron reen diagonale. Falu malsupren antaŭ ol la kokso de la antaŭa kruro atingas paralelan kun la planko. Sur inhalación, revenu al la komenca pozicio.
- Mortpluvo . La listo de la plej bonaj ekzercoj por pliigi la gutojn ne povas nur inkluzivi la mortigan ŝtonon, kiu efektivigas en la salono kaj hejme. Prenu dumbbellojn per rektaj kroĉoj kaj metu viajn piedojn de ŝultro larĝe aparte. Pripensu, levu la pelvon kaj rigardu antaŭen. Oni rekomendas iomete fleksi la genuojn. Reiru la korpon, kaj poste denove kliniĝu, gvidante la pelvon reen. Faru ĉion malrapide, provante streĉi viajn muskolojn.