Ĉi tiuj muskolaj ŝtofoj estas malprofundaj, ili okupas preskaŭ la tutan malsupran dorsan parton. La supraj tufoj de tiaj muskoloj estas parte kovritaj de trapezo muskolo. Ili partoprenas alporti la homan ŝultron al la korpo, turni la brakon kaj tiri la brakon reen. Por la plej larĝaj dorsaj muskoloj, vi povas fari ekzercojn en la naĝejo , hejme aŭ sur la horizontalaj stangoj.
Simplaj ekzercoj por la plej larĝaj dorsaj muskoloj
Diversaj ekzercoj por la larĝa reto rakontos al vi kiel maksimumigi vian malantaŭan premon:
- Unu el la plej taŭgaj ekzercoj por la plej larĝaj dorsaj muskoloj estas regulaj ekstraktoj, kiuj havas nekredeblan potencialon, ĉar ilia valoro kuŝas en la sekvaj - ili uzas varion de muskolaj grupoj kiel bazaj ekzercoj. Tamen, ĉi tiuj ŝarĝoj restas tre pezaj ekzercoj. Post ili, la aspekto de muskola doloro ne estas ekskludita. Se vi havas trinkejon aŭ trinkejon, tiam tiaj ekzercoj por la plej larĝaj reenaj muskoloj povas esti realigitaj hejme. Por konvene kaj efike elfari ekstraktojn, pendu sur la kruco, manoj ĉe ĉi tiu tempo estas en malstreĉa kaj rekta stato, kaj tiam komenciĝas tiri.
- La tirado de vertikalaj blokoj estas akcentita kaj facila ekzerco. Metu vin sur la sidlokon, por ke la supraj teamoj kaj vulturoj estas instalitaj antaŭ la kesto. En la komenca pozicio, la ŝultroj devas esti levitaj, kaj la brakoj kaj korpo tute rektigitaj, ripozu viajn piedojn, kaj kun la sidloko kaj specialaj ruloj, ripari la koksojn. Lia avido devas komenci la fakton, ke necesos redukti la ŝultrojn, tiam la kubutoj reprenos ĉi tiun movadon. Paŭzi kiam vi atingas la nivelon de la ŝultroj, tiam redonu la kolon.
Fizikaj ŝarĝoj por la plej larĝaj muskoloj uzantaj ekipaĵon
- Por ekzerci por la plej larĝaj dorsaj muskoloj kun dumbeloj, ĝi povas porti ŝarĝojn kun dumbeloj en deklivo. La torso estas paralela al la planko, la genuoj estas iomete klinitaj, la dorso estas iomete klinita. Dumbbelloj estu sur la larĝo de la ŝultroj. Forprenu la ŝultrojn, kaj tiri la stumbojn al la abdomeno laŭ la arko. Ankaŭ en ĉi tiu ekzerco, manoj kun dumbeloj povas esti plantitaj ĉe la flankoj.
- Gantrio ekspremis unuflanke. Metu viajn piedojn kune, la dumbbell estas en via dekstra mano, via maldekstra genuo estas sur la benko. Malantaŭen, genu iomete kliniĝu, kun via maldekstra mano ripozi sur la benko. Kiam tirante ekipaĵon, tenu ĝin ĉe la plej alta punkto de alto. Elĉerpi kaj malsupreniri la ekipaĵon.
- Forpuŝu al la zono sur horizontalaj blokoj. Ĉi tiu ekzerco koncentras sur la malsupra dorsa parto de la tuta ŝarĝo. Por efektiva versio, la uzo de forkitaj manoj estas uzata, kiu permesas konservi la penikon nur paralele. Restu viajn piedojn sur speciala platformo, kruroj kurbiĝu, nun kroĉu la manojn kaj fleksu. Iom post iom rektigu la keston. Ambaŭ manoj devas esti rektaj. Prenu viajn kubutojn kaj ŝultrojn malantaŭ via dorso. Prenu la tenilon al la abdomeno kaj redonu la tenilon al la komenca stato. Konservu viajn kubutojn glitante laŭ viaj flankoj kaj ne antaŭeniri.
- Alia efika ekzerco estas pulovero sur la bloko. Tiaj fizikaj ŝarĝoj estas uzataj por eltiri la plej larĝajn reen muskolojn, same kiel iujn pektorajn muskolojn. Lin pli bona estas uzi relative malpezan pezon, ĉar tre peza pezo reduktos la nivelon de streĉiĝo sur la latistaj muskoloj. Prenu la tenilon de la ŝnura simulilo kun la kutima akrilo kaj portu la antaŭenpuŝon al la koksoj. En ĉi tiu kazo, la ŝultroj restas en loko sen movado, kaj la brakoj moviĝas ĉirkaŭ la cirkonferenco. Ajna malalta movado devas esti plenumita per elĉerpiĝo.
