Plata ventro kaj fiksita gazetaro - la sonĝo de multaj knabinoj, kaj por atingi ĉi tiun rezulton estas tre reala, la ĉefa afero estas labori malmola. Por fari tion necesas kompreni rapide rapide premi la gazetaron kaj forigi iom da graso. Gravas ne nur fari fizikajn ekzercojn, sed ankaŭ ŝanĝi kutimojn en ilia nutrado.
Kiel rapide pumpi supre gazetan knabinon?
Unue kelkaj vortoj pri nutrado. Gravas ekskludi altajn kaloriojn kaj disvolvi menuon bazitan sur freŝaj legomoj, fruktoj, proteinoj kaj cerealoj. Preferu al frakcia manĝaĵo kaj trinku multe da akvo.
Eltrovi kiel konvene kaj rapide pumpi la gazetaron , estas grave prunti atenton al trejnado, kiu malŝparos troajn kaloriojn kaj funkcios la muskolojn. Vi povas praktiki ĉiutage, ĉar la muskoloj de la gazetaro havas la kapablon rapide rekuperi. Laboro estas la supra kaj malsupra gazetaro, tiel kiel la flankaj muskoloj.
Rapida maniero por pumpi gazetaron implikas fari la jenajn ekzercojn:
- Sidu sur via dorso kaj levi viajn krurojn, fleksiĝante sur la genuoj, tiel ke la femuroj estas perpendikularaj al la planko. Levu la supran korpon kaj ripozi sur la planko per viaj kubutoj. Ne fleksu en la dorso kaj tenu la gazetaron strikte. Alternate rektigu la maldekstran aŭ dekstran piedon.
- Dum sur via dorso klinu viajn genuojn kaj tenu viajn manojn proksime al viaj oreloj. Levu la supran parton de la korpo kaj kruroj samtempe, farante tordojn, forŝovante la dipojn de la planko kaj genuiĝu antaŭ via vizaĝo.
- Prenu horizontalan pozicion, ripozante sur la planko per viaj manoj, kiu devus esti sub la kesto. Aliflanke, streĉu la maldekstre, tiam la dekstran kruron, direktante la genuon al la kontraŭa ŝultro.
Aldone rekomendas uzi kosmetikajn procedurojn. Bonaj rezultoj estas provizitaj per envolviloj , ekzemple, bazitaj sur algoj aŭ argilo.