Multaj, pensante tra la trejnado programo, forgesas pri la dorso, sed fakte la muskoloj en ĉi tiu areo ankaŭ bezonas labori. Unue, ili estas gravaj por la formado de bela pozicio. Due, por atingi belan figuron sen trejnita reen estas neebla. Tria, fortaj malantaŭaj muskoloj estas gravaj por la evoluo de aliaj partoj de la korpo.
Reen trejnado por knabinoj
La programo devas esti formita de ekzercoj, kiujn vi povas fari. Krome, ĝi rekomendas senĉese fari ŝanĝojn en trejnado, ĉar la muskoloj povas esti uzataj al la ŝarĝo, kaj sekve, ne estos rezulto. Ĉiu ekzerco devas esti farita en 2-3 aroj de 12-15 fojoj.
Ekzercoj por reen trejnado:
- Hiperextensio Realigi la ekzercon estas speciala benko, riparante sub la ruliĝa piedo. Ordigu tiel, ke la emfazo estas sur la supra parto de la femuro, kaj transiru brakojn sur la keston. Tasko: spirante, klinu antaŭen ĝis vi povas konservi vian dorson perfekte plata. Elĉerpi, revenu al la komenca pozicio. Faru ĉion malrapide por ne vundiĝi.
- Planck . En reen trejnado ĉe hejmo, ĝi valoras valori inkluzivi ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi ne estas komplika, sed ĝi donas bonan rezulton. IP - metu viajn brakojn sub viajn ŝultrojn, kaj metu viajn piedojn mallongan distancon. La korpo devas formi rektan linion, ŝultroj ne devus esti levitaj al la oreloj. Tenu la stangon almenaŭ duon minuton. Kompliki la ekzercon, vi povas levi vian kruron aŭ streĉu unu brakon antaŭ vi.
- Stango verŝita en deklivo . Trejni la dorson muskolojn en la hejmo kaj la ĉambro taŭgas por ĉi tiu ekzerco. Ne ĉiuj domoj havas trinkejon, do vi povas uzi dumbbellojn. IP: prenu la trinkejon tiel ke la palmoj antaŭeniras, kaj viaj kruroj fleksiĝas iomete sur la genuoj. La tasko estas elĉerpi, streĉi la stangon, fleksante viajn brakojn en la kubutojn, kiuj devas esti proksime premitaj al la korpo. Ĉe la maksimuma punkto, tenu duan kaj revenu al la inspiro en la komenca pozicio.
- Superman . En reen trejnado ĉe hejmo, vi ankaŭ povas inkludi ĉi tiun efikan ekzercon, por kiu vi devas kuŝi sur via stomako. Inhalante, samtempe levi viajn krurojn kaj brakojn kaj ripari la pozicion dum kelkaj sekundoj. Elĉerpi, malsupreniri la korpon malsupren. Ekzistas ĉi tiu ekzerco kaj alia eblo - levas vian brakon kaj la kontraŭan kruron, kaj tiam ŝanĝu. En ĉi tiu kazo, la movadoj estos similaj al tiuj faritaj de persono dum la vojaĝo.