Granda homamaso revolas belan kaj streĉitan korpon, sed samtempe tempon pri la efektivigo de longaj kaj kompleksaj kompleksajxoj ne volas. Ĝi estas por tiaj homoj, verŝajne, kaj inventis statikan ekzercon por la tuta korpo de la trinkejo, kiu povas esti farita ie ajn kaj iam ajn. Ĝi estas uzata en multaj manieroj, ekzemple, en pilatoj, jogoj kaj aliaj taŭgejoj .
Utiligi kaj damaĝi ekzercon
Por certigi, ke ĉi tiu ekzerco estas tre efika, sufiĉas nur rigardi la efikon, kiu povas esti akirita per regula ekzekuto. Oni pruvas, ke statikoj permesas al vi ŝarĝi eĉ la plej profundajn muskolojn, devigante ilin labori aktive. Se vi interesiĝas pri tio, kio muskoloj partoprenas en la ekzerca stango, tiam vi pretas surprizi vin, ĉar la listo estas sufiĉe granda, ekzemple, de la unuaj sekundoj la muskoloj de la kruroj, torso, antaŭfrazoj, gazetaro kaj manoj estas inkluzivitaj en la laboro. Kun regula ekzerco, vi povas plifortigi la deltas, lumbajn muskolojn, biceps, triceps, kaj ankaŭ la muskolojn de la dorso, kruroj kaj dorsoj. Se spertaj trejnistoj devas demandi, kion ekzercas trinkejo, ili respondos tion por la tuta korpo, sed antaŭ ĉio, estas bonega okazo pumpi la gazetaron sen multe da penado, pro tio ke la rektaj, oblikvaj kaj flankaj abdominalaj muskoloj ricevas bonan ŝarĝon. Ĉi tiu ekzerco en mallonga tempo permesos al vi vidi gravajn ŝanĝojn en la korpo, sed nur se vi plenumas ĝin ĝuste.
Eltrovi, kion ekzerco trinkejo utilas por virino, estas neeble perdi tian momenton, ke ĝi helpas plibonigi la postenon kaj plifortigi la vertebron, kiu estas tre grava por la justa sekso. Fakuloj argumentas, ke la trinkejo en la trinkejo estas bona antaŭzorgo de osteoporosis kaj aliaj problemoj kun la spino, kaj ĉi tiu problemo estas tre grava, pro tio, ke multaj kondukas malnovan vivmanieron.
Koncerne la malutilon de fari la trinkejon, ĉi tiu ekzerco estas konsiderita preskaŭ senutila kaj povas esti farita de multaj, sed estas iuj kontraŭindikiĝoj. Vi ne povas fari ĉi tiun ekzercon se vi havas problemojn kun la artikoj de la manoj, kubutoj, ŝultroj kaj piedoj. Malpermeso estas ankaŭ exacerbación de kronikaj malsanoj kaj pliigita sangopremo. Trinkejo contraindicada kun hernia kaj vundoj. Se estas malkomforto dum la ekzerco, tiam vi devas vidi kuraciston por ricevi konsilojn. Ĝi ankaŭ meritas mencii, ke la damaĝa rako en la trinkejo povas kaŭzi, ke ĝi faros ĝin malĝusta.
Kiel efektivigi ekzergan stangon - instrukcion kun foto
Estas pluraj ebloj por fari ĉi tiun ekzercon, sed ni komencos kun la bazo. La komenca pozicio estas la emfazo kuŝanta, kaj la brakoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj kaj la emfazo devus esti sur la antaŭbrakoj. Per la vojo, kubutoj devas esti metitaj sub la ŝultroj kaj se vi ne observas ĉi tiun regulon, tiam aldona ŝarĝo estos kreita sur la artikoj kaj muskoloj de la ŝultroj. Legoj ne bezonas esti vaste metitaj, sufiĉas observi la distancon, kiel la larĝeco de la ŝultroj. Gravas rimarki, ke la pli proksimaj vi metas viajn piedojn unu al la alia, la pli grandan ŝarĝon ricevos la muskoloj de la gazetaro. Ne fleksu genuojn. La plej grava punkto - la korpo devus formi rektan sen la frapado de la talio. Multaj faras la eraron bati siajn dorsojn, sed ĝi tute neeblas. La pelvo devas esti turnita antaŭen, kio ebligos al vi movi la streĉiĝon al la muskoloj de la gazetaro. Por eviti deviojn de rekto, necesas teni la korpon en streĉiĝo. Komencantoj tenas la stangon ne pli ol 20 sekundojn, kaj tiam la tempo pliiĝos periode. Faru pli bonan ekzercon en pluraj aliroj.