Bela kaj delikata talio estas la fiero de ĉiu virino en ajna aĝo. La sekva proporcio estas konsiderita ideala: la talio estas egala al 70% de la femuro. Ĉi tiu proporcio ornamas iun ajn figuron. Bela talio estas signo de bona sano, metabolo , la ĝusta maniero de vivo kaj laborante sin mem. Por ke la talio estu maldika, necesas regule ekzerci iujn ekzercojn.
Por varmigi la muskolojn antaŭ trejnado, faru iom da entrenado, ie 15 minutojn. La plej bonaj ekzercoj por ĉi tio estas konsiderataj - marŝante sur la loko, kiu eniras kurante, same kiel diversaj mahi.
La unua ekzerco - la deklivoj
Tre simpla ekzerco, kiun ĉiuj povas kunfronti. Ĝi estas farita staranta. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj kaj metu viajn brakojn sur vian talion. Faru la deklivojn maldekstre kaj dekstre, etendante la brakon super via kapo kaj etendo. Faru 15 ripetojn sur ĉiu flanko.
La dua ekzerco - tordante la korpon
Kuŝante sur la planko, metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj etendu viajn kubutojn al la flankoj. Legoj devas esti levitaj 20 gradoj de la planko. Vi devas atingi la genuon kontraŭ la kontraŭa kubuto. Faru 10 ripetojn per ĉiu piedo.
La tria ekzerco estas faldita
Sidante sur la planko unu kruro eltiru al la flanko, kaj la alia kliniĝas ĉe la genuo. Etendu unue al la dekstra piedo, kaj poste al la maldekstra piedo. Faru 10 ripetojn.
La kvara ekzerco - turnoj
Sidiĝu sur la planko, kruroj etendas antaŭen kaj iomete fleksiĝas. Metu la kapon, fermu la ŝlosilon, kaj apartigu la kubutojn aparte. Via tasko estas turni la korpon maldekstre kaj dekstre. Faru 20 ripetojn.
La kvina ekzerco - kruroj kun kruroj
Sidante sur via dekstra flanko, tiri vian dekstran brakon antaŭen kaj metu vian maldekstran manon malantaŭ via kapo. Sur elĉerpiĝo, levi viajn krurojn supren, ie je 20 gradoj kaj kun kubuto, atingu viajn krurojn. Faru 15 ripetojn en ambaŭ direktoj.
La sesa ekzerco - turniĝanta
Sur la planko, kruroj etendas antaŭen kaj levas ilin tiel ke la angulo al la planko estis ĉirkaŭ 45 gradoj. Fokuso sur la manoj, kiuj bezonas esti metitaj malantaŭ via dorso, kubutoj iomete fleksiĝas. Sur inspiro, klinu viajn genuojn kaj kaŝu ilin iomete dekstre. Faru 10 ripetojn en ĉiu direkto.
La sepa ekzerco - etendanta
Sidante sur la planko, transiru viajn krurojn antaŭ vi, kiel en "lotuso". Manoj devas esti konektitaj en la seruro kaj trenitaj. Via tasko, ne elspezi la plankon kiel eble plej multe por atingi, kaj poste kliniĝi al la dekstra flanko. Faru 3 arojn en ĉiu direkto.
Ne rapidu, faru ĉion trankvile, rigardu vian staturon kaj bonan spiradon. Ĉi tiu komplekso devas esti farita regule, prefere ĉiutage. En unu monato vi povas redukti la intensecon de trejnado kaj praktiko ĉiun tagon. Por trejni ĝin ne estis enuiga vidi vian plej ŝatatan ritmon.
Aliaj Gravaj Reguloj
Multaj virinoj glitigante la talion uzas hula-truon, kiun vi devas regule turni. Plie, krom fizika praktiko, necesas manĝi konvene. En la ĉiutaga dieto devas nepre esti ĉeestanta proteino, kiu troviĝas en lakto, legomoj kaj viando. Manĝu freŝajn legomojn kaj fruktojn.
Por maldika talio, ĝi utilas trinki granatran sukon, kiu enhavas utilajn acidojn, kiuj helpas malpliigi centimetrojn ĉe la talio. Por redukti la riskon de graso ĉe la talio, manĝu manĝaĵojn, kiuj enhavas monounsaturadajn grasojn kaj fibrojn, kiel nuksoj, aguacatoj, ĉokolado, pomoj kaj aveno.
Ne forgesu trinki akvon ne karbonatan, kiu rapidigas la metabolon.
Memoru nur paciencon kaj laboron pri vi mem helpos atingi la deziritan rezulton kaj akiri belan mantelon.