Banano ne estas nur sabrosa frukto, kiu estas sufiĉe kontentiga, sed ankaŭ nekredeble utila donaco de naturo, kiu riĉigas la homan korpon kun la necesaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĉu mi povas inkludi bananojn en la dieta tavolo? Kiel povas ĉi tiu frukto helpi atletojn? Ĉi tio kaj multe pli vi lernos de nia artikolo.
Banano - komponado kaj utilaj propraĵoj
Malgraŭ la fakto, ke ni kutimas trakti bananojn kiel fruktojn, spertuloj diras, ke pli ĝuste korektas ĉi tiun delikatan beron. Tamen, ĝi ne estas tiel grava, al kiu klaso de plantoj apartenas ĉi tiu nutra produkto. Do, kio estas la avantaĝoj de bananoj?
Banano estas vera vendejo de utilaj substancoj. Nur banano enhavos tiom ol 500 mg da kalio - kaj tio sufiĉas por normala la premo kaj kontroli la ekvilibron de fluidoj en la korpo. Krom ĉi tiu utila mineralo, ĉiu frukto enhavas kalcion, natrio, magnezio, fero kaj fosforo, same kiel multajn vitaminojn - A, B1, B2, B3, B6, B9, E kaj PP.
La 75% de la banano konsistas el akvo, 20% de sukero, kaj la cetera 5% estas la resto - fibro , amelo, pektinoj, nitrogenaj substancoj kaj organikaj acidoj.
Ankaŭ estas interesa, ke unu el la komponantoj de la komponado de bananoj estas efedrina - substanco, kiu povas influi la centran nervozan sistemon (CNS), kaj faras personon pli kolektitan, respondeca, enfokusigita.
Bananoj estas unu el la plej altkaloriaj fruktoj: ili enhavas 90 kcalojn per 100 g de pulpo. Tial, malgraŭ ĉio, kion bananoj utilas por organismo, valoris limigi la uzadon de ĉi tiuj fruktoj. Sen malutilo redukti pezon, bananoj povas esti konsumitaj nur matene kaj prefere - ne en la apendado por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, sed kiel sendependa manĝo.
Kio estas la avantaĝoj de bananoj por atletoj?
Por persono, kiu aktive partoprenas pri sportoj, la plej grava posedaĵo de banano estas ĝia alta enhavo de kalio. Ĉi tiu elemento estas integra parto necesa por la procezo de muskola evoluo. Farante sportojn kaj manĝante bananojn, vi povas vidi la kreskon de muskola histo multe pli rapide ol sen ĝi, aliajn egalaj.
Tial la demando pri ĉu bananoj estas utila por muskoloj, la sola vera respondo - jes, estas tre utila. Se via celo estas krei belan korpon, tiam paralele kun la trejnado devus inkluzivi en ĝia horaro kaj la uzo de bananoj. Ne faru ĉi tiun devontigon - nur certigu, ke bananoj ĉiam estas ĉe la mano, kaj vi povas kontentigi malsaton kun ili.
Kiel utilaj estas bananoj post trejnado?
Por kompreni, se banano estas utila post trejnado, estas unue necese turni sin al la procezoj, kiuj okazas en la korpo en ĉi tiu tempo. La korpo perdis multan energion, la muskoloj estas vunditaj kaj ili bezonas tujan reakiron.
Se post trejnado nenio estas, la korpo aktive elspezos grason kaj muskolajn ŝtofojn en reakiro. Ĉi tio estas utila por tiuj, kiuj volas redukti pezon en mallonga tempo, sed ĝi estas indesebla por tiuj, kiuj laboras por konstrui muskolon. Ĉi tiu kategorio de homoj, precipe en la kazo de pezaj ŝarĝoj, vi sendube manĝu bananojn post trejnado, kaj plej bone - kun domaĝa fromaĝo aŭ aliaj proteinoj.
Krome, multaj atletoj kiuj postulas altan nivelon de energio regule manĝas bananojn antaŭ trejnado - kaj ĉi tio ankaŭ estas tre utila, ĉar la korpo havos sufiĉe da energio dum longa tempo, kiu estas speciale grava por tiuj, kiuj havas aerobian ekzercon.