Eble la plej populara kaj konata tipo de hardigado estas malmola kun malvarma akvo. Ne estas sekreta, ke ia malfacilaĵo entenas trejnadon de imuneco: se li regule mobilizas siajn povojn, li povas ĝin plibonigi dum epidemioj.
Uzo de malmolaĵo
Fakte, hardigado kaj sano estas neeviteble ligitaj, ĉar tiaj proceduroj kondukas ne nur por plifortigi la korpojn de arieruloj, sed ankaŭ al multaj aliaj utilaj efikoj.
Ekzemple, homoj, kiuj estas malmolaj, preskaŭ neniam spertas malkomforton dum aklimatigo aŭ ŝanĝanta vetero, la indikiloj de ilia korpo kutime estas stabilaj. Se vi havas problemojn pri laboranta kapablo - provu malmola, ĝi perfekte promocias koncentriĝon pri io ajn.
Sorprende, la hardita efikas la nervozan sistemon kaj la emocian sferon de vivo. Viro ne nur fariĝas pli trankvila, tolerema, trankvila kaj agrabla en komunikado, sed ankaŭ en tuta komencas percepti informojn balancite, sen emociaj saltoj. Krome, la proceduroj vigligas kaj kontribuas al trankvila, ĝojo.
Komencoj de hardado
Se vi tuj komencos la praktikon sen konatiĝi pri la bazaĵoj de malfacilaĵo, vi povas damaĝi vian korpon. Antaŭ komenci la procedurojn, bonvolu noti la jenajn regulojn:
- Pliiĝu iomete la intensecon, kaj ne komencu tuj kun glacia akvo;
- La proceduro por hardigado ne estas unu-tempo operacio; oni devas trakti ĉi tiun stable plurajn fojojn semajne;
- Konsideru viajn proprajn trajtojn, ne trapasu forton;
- Uzu ne unu, sed malsamajn manierojn por malfacilaĵo por la plej bona rezulto;
- Ne praktiku malmolajn ĉe la sekvaj kondiĉoj: sangado, mensaj malordoj, febro, severa traŭmato, cirkulado, hipertensa krizo, astmo-atako, koliko, vastaj brulvundoj, manĝaĵoj.
Se vi sekvas ĉi tiujn rekomendojn, malfacileco kun malvarma akvo ne malhelpos vin kaj ne kaŭzos malvarman.
Metodoj de hardado
La tre malfacila metodo sugestas, ke vi plenumos 2-3 procedojn ĉiun semajnon - malplenigantajn, malplenigantajn, aŭ piedajn banojn. Ĉio ĉi povas esti farita hejme dum la tuta jaro. Ni konsideru tiajn sistemojn pli malfacilaj:
- Vipado . Daŭru tondilon en la akva temperaturo de la korpo, senĉese forviŝos la tutan korpon kaj sekve rubi la korpon per seka tuko. Unufoje en 3 tagoj, sublima temperaturo de akvo per 1-2 ° C, atingu 2-3 ° C en 2-3 monatoj. Plifortigi la efikon de elŝovado en ventolita ĉambro aŭ kun malferma fenestro.
- Tempante la piedojn . Dum la jaro, antaŭ ol enlitiĝi, piedoj devas esti lavis per akvo, komencante de 28-25 ° C, unufoje monate reduktante la imposton laŭ grado, por atingi la finon de la jaro ĝis 15-14 ° C. Post la proceduro, vi devas froti la piedon per tuko.
- Verŝanta akvo . Ĉi tiu metodo ne estas por komencantoj, kaj necesas komenci ĝin nur post kelkaj monatoj da frotado. Komencu kun akvo ĉe ĉambra temperaturo kaj atingu 12 ° C, reduktante
La temperaturo estas 1-2 ° C por monato. Post la proceduro, vi devas froti la korpon per tuko aŭ fari masaĝon. - Malvarmeta duŝo . Ĝi efektivigas simile, la temperaturo por jaro malpliiĝas de 36-34 ĝis 16-14 ° С.
- Kontrasto duŝo . Ideala post fizika praktiko. Pliigi laŭgrade la temperaturan diferencon, unufoje al la monato: 36 kaj 32 ° C, tiam 37 kaj 30 ° C, tiam 38 kaj 27 ° C kaj tiel plu. Oni devas atingi diferencon de 15-20 ° C.
Tiaj metodoj de hardigado taŭgas por komencantoj, profesiuloj, infanoj kaj plenkreskuloj. La ĉefaj kondiĉoj estas laŭgradeco kaj reguleco.