Varmigi estas grava parto de iu ajn ekzerco. Multaj forgesas pri tio kaj faras gravan eraron, ĉar ĝi permesas vin prepari la cardiovaskulajn kaj nervozajn sistemojn por ekzerco, kaj ankaŭ varmigi muskolojn kaj tendencojn.
Kiel fari varmiĝon?
Preparado en trejnado devas daŭri almenaŭ 10 kaj maksimume 15 minutojn. Al la fino, persono sentu la varmegon en la muskoloj, kaj la korpo montros sopiron. Multaj homoj interesiĝas pri kiaj partoj de la korpo necesas komenci la varmiĝon, ĉar en ĉi tiu procezo gravas sekvi certan sekvencon. Do, ĝi rajtas komenci de la kolo kaj moviĝi laŭgrade al la piedoj.
Kiuj ekzercoj konsistas el la ĝusta varmigo:
- Por la kolo, idealaj ekzercoj estas konsideritaj cirkla rotacio de la kapo en ambaŭ direktoj. Vi ankaŭ povas rekomenci, reen, maldekstren kaj dekstren. Por etendi la dorson de la muskoloj, vi devas malrapide fleksi vian kapon antaŭen kaj tuŝu vian bruston, restante en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj.
- La varmo de la ŝultroj efektivigas kun la helpo de cirklaj movadoj de ĉi tiu parto de la korpo, dum la manoj devas esti malaltigitaj kaj premitaj al la korpo ĉe la flankoj. Vi ankaŭ povas meti viajn manojn sur viajn ŝultrojn kaj ankaŭ fari rotaciajn movadojn en ambaŭ direktoj.
- Por varmigi la kubutojn, manoj devas disvastiĝi kaj turni la antaŭfrazojn maldekstren, kaj poste dekstren.
- Por etendi la manojn, vi devas elpremi ilin en pugnon kaj fari rotaciajn movadojn.
- Por varmigi la dorson muskolojn, vi devus fari diversajn kliniĝojn kaj turnojn. Vi povas ankaŭ nur pasi momenton sur la trinkejo, farante rotaciajn movadojn.
- Nun ni devas kompreni kiel fini la varmiĝon , kaj kiajn ekzercojn taŭgas por la kruroj. Vi povas salti sur la ŝnureton aŭ kuri sur la loko. Bonegaj kvazaŭoj, atakoj kaj mahi.
Ĉi tio estas nur malgranda kaj plej ofta listo de ekzercoj, kiuj taŭgas por varmigi ĉiun parton de la korpo.