Kompleksaj ekzercoj por matenaj ekzercoj

Ekde la infanaĝo ni scias, ke matene ekzerco ne nur estas bonega vekiĝo, sed ankaŭ bonega komenco al la tago por tiuj, kiuj volas subteni sian korpon en tono. Malgraŭ la fakto, ke la komplekso de ekzercoj por matematikaj ekzercoj daŭras nur 10-15 minutojn, ĝi helpas la korpon okupiĝi en la laboro, laŭigas la muskolojn kaj donas vivon por vivi dum la tuta tago pli bona ol aromata kafo.

Kiel fari matenajn ekzercojn?

Komercaj matenaj ekzercoj havas siajn proprajn ligajn receptojn, kiuj estas gravaj observi, tiel ke ĉi tiu varmigo estis por bonaj kaj ne vunditaj muskoloj. Do la reguloj estas jene:

  1. Ŝarĝo devas esti tre milda kaj singarda, se vi preskaŭ elspezas ĝin post dormo. Intensaj ŝarĝoj en ĉi tiu tempo havos malbonan efikon sur la laboro de la koro. Se vi volas efektivigi mini-plenumon je aktiva ritmo, de la momento, kiam vi vekiĝos ĝis la komenco de la ekzerco, ĝi devas preni almenaŭ 30-40 minutojn.
  2. Grava regulo estas reguleco! Faru ekzercojn ĉiutage aŭ almenaŭ 5 fojojn semajne. En ĉiuj aliaj kazoj, la efikeco estos iom malalta.
  3. Plej bone estas fari la matenan praktikon kun gaja muziko - ĉi tio aldonos ŝian allogon.
  4. La ideala matena ŝarĝo komenciĝas kun varmigado kaj finiĝas per sekcio , kiel ajnan praktikon.
  5. La specialeco de ŝarĝo estas, ke ĝi devas tuŝi ĉiujn muskolojn, kaj ne nur la problemojn. Nur en ĉi tiu kazo ĝi povas esti konsiderita ĝusta kaj kompleta.

Se vi trejnas matene, vi pliigas la metabolon dum la tuta tago, kiu permesas al vi kontroli pezon pli facile.

Kompleksa Matena Ŝarĝo

La mateno estu agrabla, do estas konvene elekti matenan ekzercan programon bazitan sur viaj preferoj. Faru ĉiun ekzercon komforte por vi per 8-10 ripetoj en 1-2 aliroj.

Ŝarĝo por la kolo:

Ŝargante por ŝultroj kaj brakoj:

Ŝarĝante por la talio:

Prizorgante krurojn kaj gutojn:

Fina tirado:

Se vi bezonas klarecon, vi povas trovi en la interretaj videoludoj de matematikaj ekzercoj. Unu el ili estas ligita al ĉi tiu artikolo.