Ekde la infanaĝo ni scias, ke matene ekzerco ne nur estas bonega vekiĝo, sed ankaŭ bonega komenco al la tago por tiuj, kiuj volas subteni sian korpon en tono. Malgraŭ la fakto, ke la komplekso de ekzercoj por matematikaj ekzercoj daŭras nur 10-15 minutojn, ĝi helpas la korpon okupiĝi en la laboro, laŭigas la muskolojn kaj donas vivon por vivi dum la tuta tago pli bona ol aromata kafo.
Kiel fari matenajn ekzercojn?
Komercaj matenaj ekzercoj havas siajn proprajn ligajn receptojn, kiuj estas gravaj observi, tiel ke ĉi tiu varmigo estis por bonaj kaj ne vunditaj muskoloj. Do la reguloj estas jene:
- Ŝarĝo devas esti tre milda kaj singarda, se vi preskaŭ elspezas ĝin post dormo. Intensaj ŝarĝoj en ĉi tiu tempo havos malbonan efikon sur la laboro de la koro. Se vi volas efektivigi mini-plenumon je aktiva ritmo, de la momento, kiam vi vekiĝos ĝis la komenco de la ekzerco, ĝi devas preni almenaŭ 30-40 minutojn.
- Grava regulo estas reguleco! Faru ekzercojn ĉiutage aŭ almenaŭ 5 fojojn semajne. En ĉiuj aliaj kazoj, la efikeco estos iom malalta.
- Plej bone estas fari la matenan praktikon kun gaja muziko - ĉi tio aldonos ŝian allogon.
- La ideala matena ŝarĝo komenciĝas kun varmigado kaj finiĝas per sekcio , kiel ajnan praktikon.
- La specialeco de ŝarĝo estas, ke ĝi devas tuŝi ĉiujn muskolojn, kaj ne nur la problemojn. Nur en ĉi tiu kazo ĝi povas esti konsiderita ĝusta kaj kompleta.
Se vi trejnas matene, vi pliigas la metabolon dum la tuta tago, kiu permesas al vi kontroli pezon pli facile.
Kompleksa Matena Ŝarĝo
La mateno estu agrabla, do estas konvene elekti matenan ekzercan programon bazitan sur viaj preferoj. Faru ĉiun ekzercon komforte por vi per 8-10 ripetoj en 1-2 aliroj.
Ŝarĝo por la kolo:
- Faru kapojn klinojn malantaŭen-antaŭen;
- turnu vian kapon dekstren kaj maldekstren ĝis ĝi haltos;
- Rotu malrapide kaj milde kun via kapo.
Ŝargante por ŝultroj kaj brakoj:
- Faru rotaciojn kun rektaj manoj, desegnante rondon unue antaŭen, tiam reen;
- turnu viajn ŝultrojn: unue siavice, tiam kune;
- Armiloj fleksiĝas ĉe la kubutoj ĉe la brusto nivelo, plenumi rapidajn movadojn reen kaj antaŭen;
- turnu manojn en la kubuton kuna unua antaŭen, tiam reen;
- ripeti la antaŭan ekzercon por la manoj.
Ŝarĝante por la talio:
- larĝa ŝultro de ŝultroj, armiloj sur koksoj, agas antaŭen, provante tuŝi la brakojn de la planko;
- piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj sur la koksoj, plenumas la rotacion de la pelvo;
- piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj sur la koksoj, plenumas klinojn antaŭen kaj reen.
Prizorgante krurojn kaj gutojn:
- larĝa ŝultro de piedoj, brakoj sur koksoj; plenumi rotacion en la maleolo unue en unu, tiam en la alia direkto;
- ripeti por genuaj artikoj;
- ripeti por la kokaj artikoj;
- larĝa ŝultro de piedoj, brakoj sur koksoj; Sekvu la paŝojn per viaj piedoj (alternate);
- Faru 20 sidlokojn sen forpreni la kalkanojn de la planko, al la angulo en la genuo 90 gradoj, trenante la pelvon reen kvazaŭ vi sidiĝus sur seĝo;
- plenumi klasikajn atakojn unue sur unu, tiam sur la alia kruro.
Fina tirado:
- sidu sur la planko, kruroj aparte; Etendu unu post unu al ĉiu kruro kaj meze, tenante viajn krurojn kaj reen rekte;
- sidiĝu sur la planko, kusxi sub viaj piedoj, malsupreniri la korpon al la kruroj kaj etendu viajn brakojn antaŭen.
Se vi bezonas klarecon, vi povas trovi en la interretaj videoludoj de matematikaj ekzercoj. Unu el ili estas ligita al ĉi tiu artikolo.