Running estas mirinda medicino de ĉiuj tempoj kaj popoloj de multaj kaj multaj malsanoj. La ŝarĝoj de Cardio estas nemalhaveblaj en la rito de la moderna vivo, ĉar ili kondukas nin tono kaj subtenas imunecon tagon post tago. Hodiaŭ ni diros al vi pri la avantaĝoj de kurado por la koro, kaj ni ankaŭ helpos vin plani vian individuan trejnadon.
Kiel funkcias kuranta la koron?
Ofte multaj homoj atentas nur la problemojn de sia korpo dum sia ofensivo, sed ĉiam la koro devas esti atenta ĉiam, ĉar ĉi tiu muskolo funkcias ĉirkaŭ la horloĝo kaj plej multaj aliaj organoj suferas de regulaj stresoj kaj niaj malbonaj kutimoj. Kompreneble multaj el ni suferas pro manko de tempo, sed se vi deziras kartojn de kartoj, en formo de trajna trejnado kaj ordinara marŝado, vi eĉ povas persvadi en la plej severan horaron.
Kiel vi scias, la plej prava maniero de trejnado por la kora muskolo marŝas kaj kuras je modera ritmo. Tial ni hodiaŭ proponos niajn legantojn la plej favorajn trejnadojn por homoj kun ia fizika trejnado.
Kurado estos utila por la koro nur se pluraj simplaj reguloj estas observitaj:
- La unuaj 6 semajnoj devas esti dediĉitaj nur por marŝi rapide dum duona horo, trejnado devas esti tenita almenaŭ 3 fojojn semajne;
- la dua etapo de restarigo de normala laboro de la koro ankaŭ estas tute dediĉita al sanaj marŝado, kun distanco de 5 km per trejnado, ĉiuj el kiuj devus esti 4 ĉiutage;
- se la stato de sano restas bone, ni transiras al la ekzekutado de la ses-semajna programo, kiu inkluzivas distancojn de 5-6 km kaj alterna marŝado (50 m) kun kurado (150 m).
Ĉu kuranta por la koro utilas?
Kompreneble, tia trejnado programo ne faros al vi atendajn agrablajn rezultojn. Al minimumo, vi helpos pliigi la produktadon de la koro, kaj je unu redukto ĝi povos pumpi pli sangon. Krome, krom la bela figuro, vi akiros pliigitan sangan trafikon, oksigatan kaj micronutran koron, kaj reduktos la riskon ricevi mokardian infarkon. Krome, kurado helpos malpezigi streso kaj helpi forigi agreson post malmola tago. En resumo, per akiranta utilajn kutimojn en la formo de kruta lando, vi plibonigos vian sanon, kvaliton de vivo, humuron kaj fortigos la imunecon. Sekve, forkuŝu kaj ricevu pli junan ĉiutage!