Por ke la stomako fariĝu granda, kaj la flankoj ŝajnas, sufiĉas kuŝi sur la sofo dum kelkaj monatoj, manĝante malsamajn kukojn kaj aliajn malutilajn manĝaĵojn. Por reveni al la formo kaj vidi la belan terenon, vi devas pasigi grandegan tempon. Ekzistas efikaj ekzercoj por peza perdo de la abdomeno kaj flankoj, kio permesos vin veni al via celo. Krom trejnado, ĝi estas grava kaj taŭga nutrado , do necesas forigi kalormanĝaĵon, preferante legomojn, fruktojn, produktojn de lakto kaj nutraĵoj.
Kiel purigi ventron kaj flankon de virino?
Por komencantoj, kelkaj reguloj, kiujn oni devas konsideri. Trejni tri fojojn semajnon kaj ne malpli ol duonhoron. Grava graveco estas la tekniko de plenumado de ekzercoj, anstataŭ la nombro da ripetoj. Prezentante efikajn ekzercojn por forigi la stomakon, gravas monitori spiradon, do penante vi devas elĉerpi. Sufiĉas elekti 3-4 ekzercojn kaj inkluzivi ilin en la ĉefa komplekso. Ripeti ĉiun en pluraj aliroj, farante 12-15 ripetojn ĉiun. Komencu kun varmigo, por kiu plej bone povas uzi aerobian ŝarĝon, ekzemple preferante, kurante aŭ saltanta ŝnureton.
Ekzerco purigi la abdomenon kaj flankoj:
- Tordante . Komencu kun la klasikaj, ĉar ĉi tiu ekzerco bone ŝarĝas la gazetaron . Por plenumi ĝin, metu vin sur la plankon, fleksante viajn krurojn. Manoj, klinitaj ĉe la kubutoj, atentu viajn orelojn. Elĉerpi, levi la korpon, farante tordojn. Inhale, revenu al la FE. Gravas certigi, ke la dorso ne fleksiĝas en la malalta dorso.
- "La Pendolo" . Ĉi tio estas efika ekzerco por peza perdo de la abdomeno, kiu savos nesatendajn flankojn. Ne stariĝu el la planko, tenu viajn manojn, diluu en la flankoj, por provizi vin kun ekstera fokuso. Levu viajn krurojn tiel ke ili formas dekstran angulon kun la torso. Prezentante tordiĝon, malaltigu viajn krurojn alterne, tiam dekstre, tiam maldekstre. Gravas ne meti ilin sur la plankon por konstante konservi la ŝarĝon.
- "Biciklo" . Konata al multaj ekzerco donas bonegan ŝarĝon sur la muskoloj de la abdomeno. Denove, sur la planko, levas viajn krurojn al malgranda alteco, kaj fleksu viajn brakojn en la kubutojn kaj tenu proksime al via kapo. Premu la malaltan dorson por koncentri la ŝarĝon nur sur la gazetaro. Twist, montrante la kubuton unuflanke al la kontraŭa genuo, kaj poste ripetu al la alia flanko. Dum la ekzerco, tenu viajn ŝultrojn senĉese en pezo. Faru ĉion rapide kaj ne forgesu spiri.
- Nekutima tordado . Sen elŝalti la plankon, fleksu viajn genuojn kaj etendi viajn brakojn laŭ la korpo. Twist en ambaŭ direktoj, kun la manoj tendantaj al la kalkanoj.
- Flanko . Ĉi tiu ekzerco por plata stomako estas efika, sed ĝi estas tre simpla kaj atingebla por ĉiuj. Lie sur vian flankon kaj tiri la korpon ekstere tiel ke ĝi formas rektan linion. La mano, kiu estas sur la fundo, valoras kliniĝi en la pleto. Levu la pelvon tiel ke la korpo fariĝu eĉ. Ne fleksu viajn krurojn, nek fleksu en la dorso nek hump.
- Deklivoj Prenu la dumbbellon kaj tenu ĝin super via kapo. Faru deklivojn en ambaŭ direktoj, provante fleksiĝi kiel eble plej profunde. Vi povas fari aliajn deklivojn prenante dumbbellojn en ĉiu mano. Tenu viajn manojn sur la flankoj kaj faru deklivojn movante la dumbbellon super viaj koksoj malsupren.
- Hiperextensia flanko Ĉi tiu ekzerco taŭgas por tiuj okupitaj en la gimnazio. La benko devas esti instalita ĉe deklivo de 25-45 gradoj. Metu ĝin al via flanko, fiksante la ekstera parto de la piedo sub la ruloj, kaj la koksoj devas esti sur la kapkuseno. Manoj povas esti tenitaj malantaŭ la kapo aŭ proksime de la kesto, trapasante ilin. La dorso devas esti ebena. Iru malsupren al la sento de etendado, kaj poste levi la korpon al la FE.