Ni ĉiuj longe konis simplan kaj efikan veron: "Manĝu matenmanĝon, dividu vian tagmanĝon kun amiko, kaj donu vespermanĝon al la malamiko." Se vi vere ne volas doni vian vespermanĝon al la malamiko, tiam vi devas serĉi eblojn kiel diversigi vian vespermanieron, tiel ke ĝi estas sendifekta por sano kaj figuro?
Por fari tion, nutrististoj rekomendas prepari facilan malaltan kalorian vespermanĝon, kiu povas facile prepari per la ĝentilaj manĝaĵoj. Post ĉio, la bazo de peza perdo ne estas la malsato de malsato, sed la uzo de malpli da kalorioj. Delikata malalta kaloria vespermanĝo estas plej bone por tio. En ĉi tiu artikolo ni diros al vi pri kio estas pli bone prepari manĝaĵojn por vespermanĝo, por ne difekti vian figuron, sed forigi kelkajn kromajn funtojn?
Malalta dika #man? O por peza perdo
La unua regulo de la dieto estas konsumi tiom da frukto kaj legomoj kiel eble. Tamen, ĝi devas esti memorita, ke la nombro da kalorioj dum vesperkunvenoj tute ne superas 360.
Sekve, por ne superi la normojn establitajn de nutristiistoj, malalta grasa vespermanĝo por peza perdo devus inkludi fruktojn kiel oranĝo, ananaso, pomelo, kivo, piro, aprikoto, pomo, aguacate kaj diversaj beroj. Ili helpas bruligi grasojn, purigi la korpon de "rubo" kaj normaligi metabolon . Ne forgesu pri la pladoj de legomoj, ĉar ili saturos la korpon per vitaminoj kaj spuroj.
Malalta kaloria vespermanĝo por pezo perdo povas ankaŭ inkluzivi nutraĵojn enhavantaj proteinojn: kuniklo, kokido, fiŝo, legomoj, ovoj, kefiro, trinkaĵo aŭ dometo. Kaj ke la pladoj havis specialan guston de gusto, ili povas esti akvumitaj kun mustardo, ajlo, bulo aŭ pipro. Tamen vi devas memori la proporciojn kaj manĝi tiom da manĝaĵoj, kiujn post la vespermanĝo vi sentas kvazaŭ vi "ankoraŭ volas, sed principe, sufiĉas". Do vi evitas overeating.
Kion kuiri por vespermanĝo kun malalta kalorio?
Ĉi tiu demando turmentas multajn homojn, kiuj volas resti sveltaj aŭ peziĝi .
- Kuira rizo kun legomoj, malalta grasa jogurto.
- Terpomoj boligitaj aŭ bakitaj, salato de boligitaj betoj, 1 ovo, 1 kivo.
- Fiŝo vaporita, salato kun spinaco, legomoj kun rizo.
- Kuleta fileo (brusto) kaj legomoj.
Kiel vi povas vidi, speciala saĝo en preparado de malalta kalvena vespermanĝo por peza perdo ne estas necesa. Sufiĉas elekti la ĝentilajn manĝojn kaj manĝi en modereco.