De proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, ĝi estas la lasta ero kiu formas la plimulton de homa nutrado. Ĝi estas el karbonhidratoj, ke ni ricevas la energion, kiun la korpo pasigas sur esenca aktiveco, mensa kaj fizika aktiveco kaj ĉio alia. De ĉi tiu artikolo vi ekscios, kio manĝaĵoj rilatas al karbonhidratoj.
Kio estas karbonhidrataj manĝaĵoj?
Depende de kiom da karbonhidratoj estas en la produkto, ĉiuj manĝaĵoj de hidrokarbono povas esti dividitaj en plurajn kategoriojn:
- 65 g aŭ pli po 100 g de produkto: manĝaĵoj kun tre alta karbohidrata enhavo;
- 40-60 g: produktoj kun alta enhavo;
- 11-20 g: produktoj kun modera enhavo;
- 5-10 g: produktoj kun malalta enhavo;
- 2-4,9 g: produktoj kun tre malalta karbonhidrata enhavo.
Manĝaĵo en kiu estas tro da karbonhidratoj estas strikte kontraŭindikata en dietoj por peza perdo (la supraj du kategorioj).
Krom ĉi tiu divido, karbonhidratoj ankaŭ estas dividitaj en pozitivaj kaj negativaj. La negativa, malutila grupo inkluzivas alkoholon, sukeron kaj iujn dolĉojn (dolĉaĵojn, glaciaĵojn, karbonatajn trinkaĵojn ktp). Kun dieto por peza perdo, ĉi tiu kategorio devas esti forigita de la dieto, ĉar estas multaj malplenaj kalorioj en ĉi tiu manĝaĵo - ili ne faras bonon al la korpo.
Positivaj karbonhidratoj estas trovitaj en legomoj, pasto el malmola tritiko, akno-pano, cerealoj kaj legomoj. Ĝi estas digestita malrapide kaj donas senton de satireco dum longa tempo, kio signifas, ke ĉi tiuj estas la plej bonaj karbonhidrataj manĝaĵoj por dieto.
Sciante, ke karbonhidrataj produktoj por peza perdo estas utilaj, vi ne ekskludos la necesajn komponantojn kaj rapide atingos la deziritajn rezultojn.
Nutraĵoj de karbohidratos: kie kaj kiom?
Konsideru pli detale la klasifikon, kiu dividas la manĝaĵon per la nombro da karbonhidratoj po 100 gramoj de la produkto. Komencu kun la plej grandaj indikiloj kaj moviĝu al la plej malgrandaj.
1. Manĝaĵoj, kiuj estas tro alta en karbonhidratoj:
- sukero, mielo;
- sekvinberoj, datoj;
- frandaĵo, marmalado;
- whokwat kaj semolina broĉo;
- blanka rizo, ebena pasto;
- dolĉaj pasteĉoj;
- jam kaj similaj produktoj.
Ne nur kun dieto por pezo de perdo, sed ankaŭ nur kun taŭga nutrado por subteni pezon, tiaj manĝaĵoj devus esti permesitaj tre malofte, por ne superŝarĝi la korpon kun malplenaj kalorioj.
2. Produktoj kun alta karbohidrata enhavo:
- iu pano;
- pizoj kaj faboj;
- Ĉokolado (Iu ajn, Precipe lakto kaj blanka);
- halvino kaj kukoj.
Produktoj de la dua kategorio sur la dekstra dieto ankaŭ ne aspektas ofte sur la tablo - ne pli ol 1-2 fojojn al la monato.
3. Produktoj kun modera karbohidrata enhavo:
- kukaj fromaĝoj kaj similaj produktoj;
- vinberoj, pomoj;
- glacia kremo;
- terpomoj, betoj;
- fruktoj sukoj.
Varoj anstataŭantaj por vespermanĝoj estas inkluzivitaj en ĉi tio, la tria kategorio - ĉi tie kaj altaj kalorioj, kaj sukoj, kaj syrki. Por esti forportita de ĉi tiuj produktoj malfortiĝanta ne necesas.
4. Produktoj kun malalta karbohidrata enhavo:
- kukurbo, kukurbo, brasiko, karotoj;
- akvomelono, piroj, prunoj, persikoj, abrikotoj, cítricos, kioj kaj aliaj fruktoj.
La kvara kategorio kolektas multajn bonstatojn, kiujn iu persono rajtas doni al taŭga nutrado. Ĝi estas facila kaj sana manĝaĵo por la korpo.
5. Produktoj kun minimuma enhavo de karbonhidratoj:
- citrono;
- lakto, kefiro, dolĉa kremo, dometa fromaĝo;
- kukumoj, ruliĝoj, tomatoj;
- cepo verda, laktuko;
- freŝaj fungoj.
Kiam vi perdas pezon, produktoj de la 5a kaj 4a kategorioj estos plej utilaj por vi. Tamen, memoru, vi povas rekuperi ne nur de troo de karbonhidratoj, sed ankaŭ en la evento, ke vi manĝas tro da grasaj manĝaĵoj. Sekve, se vi elektas laktaĵojn - valoras rigardi siajn grasajn senpagajn elektojn.