Esti vegetarano signifas ne nur ekskludi ĉiujn produktojn de besto de la menuo, sed ankaŭ kapabli kapabli anstataŭigi ilin kun vegetalaj proteinoj. Nur ĉi tiu aliro permesas al la korpo profitigi. Ni proponas al vi ekvilibrigitan vegetaran menuon dum semajno, kiu permesos al vi ne raketi vian cerbon ĉiutage. Ĝi estas farita laŭ la plej ŝaŭma tipo de vegetarianismo, en kiu persono manĝas fiŝon, laktaĵojn kaj ovojn, krom legomoj, fruktoj kaj cerealoj.
Vegetara kuirejo lundon
- Matenmanĝo: broĉa tritiko kun cepoj kaj karotoj, teo.
- Luno: vegetala supo, karoto salato kun nuksoj.
- Snack: porcio de doma fromaĝo kun jogurto kaj duono banano.
- Vespermanĝo: vegetala salato, kuŝita terpomoj kun olivoj.
Menuo marde
- Matenmanĝo: avena bolo kun fruktoj, teo.
- Luno: pizo-supo, piza salato, arugulo kaj kukumo.
- Posttagmezo snack: doma fromaĝo , teo.
- Vespermanĝo: kuŝita brasiko, vinaĝreto.
Menuo merkrede
- Matenmanĝo: poĉa hordeo-hordeo kun karno.
- Luno: fromaĝa supo kun legomoj, brasiko.
- Posttagmezo: syrniki kun marĉo kaj teo.
- Vespermanĝo: bokola trinkaĵo kun fungoj; salato el maro kale.
Menuo ĵaŭde
- Matenmanĝo: mango semolina kun banano, teo.
- Lunĉo: fungo de fungoj, salato kun kukumoj kaj tomatoj.
- Posttagmezo: peco de fromaĝo, teo.
- Vespermanĝo: brokolo kaj ovoj kaserolo, Pekin-brasiko.
Menuo vendrede
- Matenmanĝo: avena bolo kun cinamo kaj pomo, teo.
- Lunĉo: supo-nudeloj, salato de maro kale kun ovo.
- Snack: piro, kompotilo.
- Vespermanĝo: pilafo kun sekaj fruktoj, betrobotan saladon kun ajlo.
Menuo sabate
- Matenmanĝo: rizo-butero, brasiko.
- Lunĉo: fungo de fungoj, salato de frukto.
- Pekino de posttagmezo: tranĉaĵo de pomo, teo.
- Vespermanĝo: faboj kun tomato-saŭco, brasiko kun vinagro.
Menuo dimanĉe
- Matenmanĝo: broĉa tritiko kun lakto, teo.
- Luno: terpomo kun pano kaj kremo, kukumo.
- Pekino de posttagmezo: dolĉa kukaĵo kun teo.
- Vespermanĝo: vegetala kuiraĵo, salato kun fromaĝo kaj tomatoj.
Plena vegetara menuo por semajno permesas vin manĝi ne nur sabrosa kaj diversa, sed ankaŭ utila. Lin ĉefa estas, ke kun ĉi tiu menuo ne bezonas uzi pliajn vitaminojn kaj mineralojn, ĉar diversa dieto permesas vin akiri ĉion, kion vi bezonas el manĝaĵo. Tagoj en la menuo de vegetara manĝaĵo por semajno povas esti interŝanĝitaj.