Pladoj por taŭga nutrado por peza perdo estas preparitaj ekskluzive de sanaj nutraĵoj, kiuj ne havas altan kaloriecon. Inkluzivante ilin en via dieto vi povas forigi la trozan pezon dum mallonga tempo kaj plibonigi la korpon.
Dietaj tranĉiloj
Plaĉa plado de multaj adoltoj kaj infanoj, kiuj povas kompletigi ajnan garniŝon. Ni proponas kuiri tranĉilojn kun legomoj kaj en la forno.
Ingrediencoj:
- fileoj - 600 g;
- florbrasiko - 300 g;
- dolĉa pipro - 1 peco;
- fromaĝo de malmolaj varioj - 75 g;
- ovoj - 2 pecoj;
- malalta graso dolĉa kremo - 2 tbsp. kuleroj;
- Faruno - 2 tbsp. kuleroj;
- verduloj, salo kaj pipro.
Preparado
Ĉar ĉi tiu delikata dieto malpezigas pladon kokido tranĉita en malgrandajn kubojn kaj same kiel muelilon kaj pipron, kiu devas esti purigita antaŭe. Tranĉi brasikon en inflorescencojn, kaj poste boli ilin en akvo per aldonado de salo dum 5 minutoj. Prenu la brasikon, verŝu ĝin malvarma akvo kaj tranĉi la inflorescencia, kiel karno. Tranĉu la verdojn kaj tranĉu la fromaĝon sur la grateron. Kombini ĉiujn preparitajn manĝaĵojn kaj aldoni la resto de la ingrediencoj. Stiru mince plene kaj lasu ĝin en la fridujo dum unu horo. Je la fino de tempo, faru kranĉojn kaj kuŝu ilin sur bakako kovrita per pergamino. Kuiri en la forno je 200 gradoj ĝis ŝelo ŝprucas.
Supo de legomoj
Ĉi tiu malalta kaloria dieto estas ideala elekto por lunĉo. Vi povas uzi kokan buljon anstataŭ akvo, kiu faros supo pli sabrosa kaj kontentiga.
Ingrediencoj:
- cepo - 5 pecoj;
- Brasiko - 0.5 Forkoj;
- tomatoj - 5 komputiloj.
- karotoj - 2 pecoj;
- Bulgara pipro - 2 pecoj;
- tigo de celerio - 3 pecoj;
- verduloj kaj salo.
Preparado
Lavu la legomojn kaj, se necese, purigu ilin kaj poste tranĉu ilin en pezojn de meza grandeco krom cepoj, kiuj devus esti planitaj per semiroj. Metu legomojn aparte de cepoj en kaserolo, verŝu akvon kaj meti sur telero, aldonante salo al gusto. Koku en oleo por doni al la supo oran koloron. Kiam la legomoj estas preskaŭ pretaj, transloku la cepon en la panjon kaj aldonu la verdulojn. Boil ĉion kune dum aliaj 5 minutoj.
Pancakoj el branĉo
Por multaj estas tre malfacile rezigni dolĉaĵojn, kiuj, kiel vi scias, estas la ĉefaj malamikoj de la figuro. Eĉ aliĝante al la ĝusta manĝaĵo, vi povas pampi vin per delikatajxoj, sen timo por via propra figuro. Ĉi tiu glitiga plado por ĉiutage estas perfekta por matenmanĝo, kaj ankaŭ pancakes povas manĝi por deserto kun teo.
Ingrediencoj:
- bran - 3 tbsp. kuleroj;
- ovoj - 2 pecoj;
- Malalta dika domaĝa fromaĝo - 2 tbsp. kuleroj;
- malalta grasa lakto, spicoj kaj butero.
Preparado
Por ĉi tiu malpeza plado por peza perdo, vi devas miksi ĉiujn ingrediencojn krom lakto, uzante likvigilon. Post tio, verŝu la lakton por alporti la mason al la necesa konsistenco por pancakes. Metu viajn plej ŝatatajn spicojn, ekzemple, cinamo . En pato, varmigi iom da butero kaj disvastigi la paston kun kulero, formante malgrandajn panĉakojn. Fritu ilin de du flankoj al oraj. Disĵeti sur papero bukloj por forigi troan grason.
Kuvo de zucchini
Granda dieta plado por peza perdo por ĉiutage, kiu estas preparita tre rapide kaj simple. La prezentita kvanto da produktoj sufiĉos por 3 partoj.
Ingrediencoj:
- zucchini - 2 komputiloj.
- tomatoj - 2 komputiloj.
- suko de tomato - 150 g;
- cepo - 1 peco;
- salo kaj verduloj.
Preparado
Se la haŭta kruda haŭto, ĝi devas esti tranĉita kaj poste tranĉu ilin en mezgranda kubo. Sur tomatoj, faru kruc-kortojn, verŝu ilin per bolanta akvo kaj forigi la kalkulon kaj poste tranĉi ilin en tranĉaĵoj. Senŝeligi la cepo kaj tranĉi ĝin. Sendu ĝin al pato kun zucchini kaj movu sen halti ĝis la legomoj estas permesataj al suko. Fermu la kovrilon kaj ĝemu dum 7 minutoj. Post kiam la tempo pasis, metu la tomatojn kaj mildigas ĝis la tuta likvaĵo evaporas. Verŝu en la sukon kaj kuiri dum aliaj 10 minutoj. Servu per pikitaj verduloj.