Propra nutrado dum trejnado estas temo, kiu povas esti dediĉita al pli ol unu artikolo. Kvankam, se vi fosas iom pli profundan, estas nenio komplika en ĉi tio. La ĉefa afero estas provizi vin mem kun volo kaj ignori la provokojn de via stomako.
Vere veki dum trejnado
Memoru aŭ skribu, ke en la dieto antaŭ trejnado vi devas prunti atenton al karbonhidratoj kaj proteinoj, sed grasoj antaŭe, dum kaj post trejnado estas strikte malpermesitaj. Manĝaĵo kiu enhavas multan grason kaj estas en la stomako dum longa tempo povas kaŭzi naŭzon kaj kolikon, kaj ankaŭ kaŭzi malkomforton dum ekzercado.
Sekve, la manĝaĵo dum ekzercado devas esti kiel eble plej malalta ol graso. De la kutima manĝaĵo, kokaj kruroj povas esti anstataŭigitaj per mamoj, porko kun vosto, kaj frititaj ovoj devas esti pretaj nur de proteinoj. La sola afero, kiun vi povas pagi, estas iom grasa fiŝo antaŭ trejnado.
Kion trinki dum trejnado?
Likvaĵo estas tre grava por nia korpo. Akvo dum ekzerco helpas kontroli kaj labori la koron kaj svingi. Tuj antaŭ trejnado, vi devas trinki ĉirkaŭ glason da akvo, sed dum la ekzercoj mem ĉiu 5-10 minutojn, vi devas trinki iom. Via kvanto da akvo, kiun vi trinkas, dependas de kiom da ŝvito estas asignita dum via ekzerco. Vi povas trinki specialajn trinkaĵojn kun elektrolitoj dum trejnado, sed ĉi tio okazas, ke la leciono daŭras pli ol horo.
Gainer dum trejnado
Gainers estas speciala aldonaĵo kiu enhavas grandajn kvantojn da proteinoj kaj karbonhidratoj. Koncerne al la fakto, ke la organismo de iuj atletoj sisteme pasigas grandan energion kaj energion, dum ili havas malsekan fizikon, proteinajn karbonhidratajn koktelojn ili nur bezonas:
- Gainers reduktas lacegigon kaj restarigas energian ekvilibron;
- pro proteinoj en ĝia komponado, la gajnantoj signife pliigas la provizadon de aminoácidoj dum trejnado;
- Mallongaj tempoj restarigas muskola tono kaj pliigas intracelular energion;
- gayners provizas ŝancon por pliigi la averaĝan korpon pezo al 1-3 kg por monato;
BCAA dum trejnado
BCAA (el angla branĉita ĉeno aminoacido) - kompleksa de tri aminoácidos kun branĉita ĉeno - isoleukino, valino kaj leŭkino. Ĉi tiuj estas tre gravaj komponantoj de proteinoj. La ricevo de tiaj aminoácaj kompleksoj estas grava por la restarigo de muskola histo. La valida dozo de tiaj aminoácidos estas proksimume 5-10 g, kiu estas prenita antaŭe, dum kaj tuj post ekzercado.