Nutrado post akuŝo devus doni al la juna patrino sufiĉe da kalorioj - unue, por ke ŝi sentu viglecon kaj forton, kaj sekve, por ke ŝia korpo povas libere replenigi la provizadon de lakto. Aliflanke, la dieto devas esti farita tiel ke post la naskiĝo la virino povis iom post iom perdi la kilogramojn kolektitaj dum gravedeco. Tamen, post naskado, virino ne ĉiam povas (aŭ volas) mambrumi sian bebon - tio ankaŭ devas esti konsiderata, kiam li parolas pri la taŭga nutrado de juna patrino. Konsideru, kion produktoj devus esti sur ŝia skribotablo.
Proteinoj
La nutraĵo de la virino post la naskiĝo devus inkludi 3 partojn da proteinoj tage - se ŝi estas mambrutiĝanta kaj 2 servoj - se ŝi ne breastfeeds. Por unu parto vi povas preni:
- 2.5 aŭ 3 tasoj de malalta graso aŭ malalta graso de lakto;
- 1.25 tasoj da graso senpakita lakto;
- 1.75 tasoj da malalta grasa jogurto;
- 0.75 tasoj de malalta grasa kabano-fromaĝo;
- 2 grandaj ovoj (nepre - kun proteino);
- ĉirkaŭ 100 gramojn da fiŝoj, ruĝaj karnoj aŭ birdoj.
Patrinoj, kiuj mamnutras manumbutonojn aŭ tripletojn, devas aldoni pliajn porciojn da proteinoj al sia ĉiutaga dieto post la transdono, unu por ĉiu infano. Vegetarianoj, kiuj ne manĝas protektajn bestojn, devas aldoni unu pli (vegetan proteinon) tage, ĉar la kvalito de plantaj proteinoj ne estas tiel alta kiel la kvalito de besto-proteinoj.
Grasoj en la dieto post akuŝo
Dum gravedeco, virino bezonas relative grandan dikan grason, kaj ŝia korpo kapablas trakti - sen difekti sin - eĉ kun tiuj nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en kolesterolo. Tamen, patrina nutrado post akuŝo devus inkluzivi limigitan kvanton da grasaj manĝaĵoj. Krome, ŝi devas zorgeme prizorgi kian grason, kiun ŝi elektas.
En mezumo, plenkreskulo devas inkluzivi en sia ĉiutaga menuo ne pli ol 30% da graso. Ĉiu, kiu estas antaŭpremita al kora malsano aŭ jam tuŝita de ili, devus limigi la uzadon de graso-enhavantaj eĉ pli.
Ekzemple, se via ideala pezo estas 56 kilogramoj, vi bezonas 1900 kaloriojn tage, el kiuj 30 procentoj devas esti grasaj. Ĉi tio respondas al proksimume 4,5 porcioj de graso por tago.
Duono de la parto de grasoj estos konsiderita:
- 2 kuleroj de kalpaza fromaĝo;
- 2 kuleroj de kremo skurĝita;
- 100 gramoj da ruĝa karno;
- 200 gramoj da meleagro aŭ kokida karno (sen haŭto);
- 1 yema de ovo;
- 9 tranĉaĵoj de frititaj terpomoj;
- 1 peco de kuko.
Plena porcio de graso estas:
- 1 kulero de vegetala oleo aŭ majonezo;
- 170 Gramoj de malalta graso;
- 1 taso de tinuso;
- 40 gramoj da grasaj karnoj.
Vegetaloj kaj fruktoj verdoj kaj flavaj
En la ĉiutaga dieto post la naskiĝo de tiuj patrinoj, kiuj estas mambrutiĝantaj, devus enhavi 3 provizojn de tiaj fruktoj kaj legomoj. Se virino ne breastfeeds, ŝi povas manĝi nur 2 servojn tage. Por unu servado estas akceptitaj:
- 2 abrikotoj;
- 1 parto de melono;
- 1/2 meza karoto;
- 1 feliĉo.
Vitamino C
Se ĝi estas demando pri nutrado de patrino, kiu estas amata, post sia naskiĝo ŝi devas doni al sia korpo 2 partojn da nutraĵoj kun vitamino C ĉiutage. Se la juna patrino ne manĝas sian bebon, sufiĉas por ĉiu tago de unu parto de tiaj nutraĵoj. Servado respondos al la sekvaj:
- 1/2 taso da frago;
- 1/4 de malgranda melono;
- 1/2 pomelo;
- 1 oranĝo;
- 1/2 granda kio aŭ mango;
- 1 dolĉa pipro;
- 1 taso de tomato suko.
Kalcio
En la menuo de ilia manĝaĵo post transdono, mamnutrinaj patrinoj devus inkludi 5 servojn de kalcio-enhavantaj manĝaĵojn ĉiutage. Se virino ne mamnasĉas, ŝi manĝu 3 tagojn de tiaj nutraĵoj tage. Servado respondas al:
- 2 pecoj de fromaĝo (Parmesano, malmolaj fromaĝoj, flavaj fromaĝoj) - la grandeco de matĉambro;
- 1 taso de lakto de malalta graso.
Fero
Propra nutrado de virinoj post akuŝo inkluzivas unu aŭ pli da servoj de produktoj enhavantaj feron. Fero, en malsamaj kvantoj, estas en bovaĵo, nigra melaso, karoboj, ĉifeloj kaj aliaj legomoj, en sardinoj, nuksoj, sojfiŝoj, spinaco kaj hepato.
Koncerne la hepato, ĝi manĝu malofte, ĉar ĝi enhavas altan kolesterolon, kaj ankaŭ ĉar la hepato estas la organo kiu stokas ĉiujn kemiajn elementojn en ĝi.
Por unu servado, vi povas preni 1/2 tason da teo.
Salo en manĝo post akuŝo
Kvankam salo estis necesa por vi dum gravedeco, via manĝaĵo nun, post akuŝo, fariĝu preskaŭ senŝeligita. Prenu regulon por ne resti en viaj kuirejaj manĝaĵoj, kiuj enhavas multajn saltajn pistojn, marinojn, pikilojn. Pensu pri via manĝaĵo tiel
Memoru, ke ajna manĝaĵo, kiun vi volas doni al via infano, devus ankaŭ esti senŝeligita - alie vi povas disvolvi salon de infano. Krome, la korpo de junaj infanoj ne povas procesi grandajn kvantojn da natrio.
Fluidoj en nutrado post akuŝo
Nutrado de virino breastfeeding post transdono devus inkluzivi almenaŭ 8 tasojn da likva ĉiutaga. Se virino ne nutras sian bebon, ŝi trinku 6 al 8 tasoj tage.
Kio speco de fluidoj devus juna patrino inkluzivas en ŝia dieto? Post naskiĝo, akvo, lakto, legomo kaj fruktoj, supoj kaj karbonata akvo estos bona elekto. Tamen, zorgu kaj ne trinku troajn kvantojn, se vi estas mambrutiĝanta - ĉar ĉi tio povas malhelpi la formadon de lakto. (Troaj kvantoj signifas pli ol 12 tasojn tage).