Decidante perdi pezon en la somero, multaj el ni demandas kiel lerni kalkuli kaloriojn en nutraĵoj. En ĉi tiu artikolo ni provos doni al vi la plej ampleksan respondon kaj dividi la plej interesan informon pri la kalkulado de la dieto.
Kiel kalkuli kaloriojn de Bormental?
Kiu estas Bormental, kaj kial ni interesiĝu kiel kalkuli kaloriojn laŭ lia metodo? Tiam, oni povas aŭdi tian esprimon, kiel "la dieto de Bormental - sen fastado kaj fizikaj ekzercoj"? Aŭtoroj de ĉi tiu tekniko certas, ke vi povas perdi pezon lernante kalkuli kaloriojn kaj konsumi nutraĵojn kun energia valoro de ne pli ol la establita imposto. Ekzemple, 1000 kalorioj sufiĉas por tago, kaj se la damo havas malnovan laboron, ŝia ĉiutaga tarifo estos 800 kcal. Krome, ĉi tiu dieto implikas kelkajn tagojn de semajno, eĉ se la taksado de kalorioj konsumas, ke vi ne superas. Parolu, fizikaj agadoj ŝatas, sen tri trejnadoj semajne ne povas vivi? Nu, tiam via ĉiutaga konsumo de kalorioj povas pliigi 200-300 kcal, tio estas, laŭ Bormental, la maksimuma ĉiutaga donaco ne povas esti pli ol 1300 kcal. Ĉi tiu dieto, same kiel ĉiuj, havas siajn avantaĝojn kaj konsilojn. Ekzemple, ĉi tiu dieto ne atentas tian gravan indikilon kiel la rapidecon de metabolaj procezoj en la korpo. Kaj ankaŭ ne konsideras la individuan ritmon de la vivo de persono, do se vi partoprenas aktive en sportoj, tia dieto vere permesos al vi perdi pezon, sed plej verŝajne vi perdos pli muskola maso, kaj grasaj deponejoj ne rapide foriros.
Sed ekzistas grava pluso, kiu por multaj superas ĉiujn malavantaĝojn - ĉi tiu dieto vere ne provizas malpermesojn. Vi povas manĝi ĉion kaj iun tagon aŭ nokton, kvankam ĉokolado, manĝanta glaciaĵon kaj lavi ĉi ĉion ĉi per kafo kaj kremo, la ĉefa afero estas, ke ĝi konvenas al la ĉiutaga konsumo. Ĝenerale, vi devas decidi, kiaj homoj gustumas, armu vin per skaloj kaj kalkulilo kaj antaŭen al harmonio kaj sano.
Ĉu mi devas kalkuli kaloriojn?
Kial kalkuli kaloriojn se, unue, estas pretaj dietoj, kaj sekve, ili diras al ni, ke la ekvilibro de proteinoj, graso kaj karbohidratoj influas la pezon? Ĉio ĉi, kompreneble, estas ĝusta, sed la preta dieto ne povas konveni al vi, ĝi estas desegnita por persono, kiu sidas ĉiutage en la oficejo, kaj vi estas bona se vi sentas la subtenon sub la kvina punkto fine de la vespero. Kaj la likvido de proteinoj kun grasoj ankoraŭ ne sufiĉos; ĉiaokaze vi devos limigi vian manĝaĵon. Kaj multe pli konvene fari ĉi tion kalkulante kaloriojn.
Kiel do estas ĝusta kalkuli kaloriojn?
Se vi ne scias kalkuli kaloriojn, tiam vi bezonos tablon de kalika enhavo de la ĉefaj produktoj, kiujn vi povas vidi ĉe la fino de ĉi tiu materialo. Vi ankaŭ bezonos kalkulilon, notlibron kaj plumon. Antaŭ ol vi manĝu ion, eksciu ĉu vi povas pagi ĝin laŭ via ĉiutaga imposto. Se vi povas, manĝi sur via sano, simple ne forgesu skribi en la notlibro kiom da kalorioj vi uzis. Kiam vi kalkulas kaloriojn, preferas la numerojn indikitajn en la pakaĵo de produktoj, kaj ne en la tablo. Racio estas pli bone plani antaŭen - vi pasigos malpli da tempo kalkuli, kuiri, kalkuli kaloriojn per parto manĝita. Kalkulu la kaloriojn en ĉio, kion vi manĝas - teo kun sukero kaj duono de la biskvito ankaŭ estu "prenita sur krajono".
Kiel kalkuli kaloriojn de pretaj manĝoj?
Kiel kalkuli kaloriojn, se vi manĝas muesli, jogurto kaj fruktoj kompreneblaj - rigardu la pakaĵon aŭ en la tablon kaj pretas. Kaj kio se vi volas "homa" manĝaĵo, supo, ekzemple? Resumu ĉiujn komponantojn, el kiuj vi kuiras la supo kaj kalkulas la energian valoron de unu servado. Ekzemple, kuirita supo, rakontis kiom da kalorioj en kaserolo kaj pesis. Ni pesas kiom ni volas manĝi, konsistigis proporcion kaj kalkulis kiom da kalorioj en via parto. Kalkulante unufoje kaloriojn por telero, ne forgesu lavi ĝian kalorion. Se vi freŝas ion, tiam al la tuta kalika valoro de la plado vi bezonos aldoni 20% - tio estas butero.
Kiel kalkuli kaloriojn sen pezoj?
Neniu skaloj, kiel vi povas kalkuli kaloriojn sen ili? En bona maniero, vi devas aĉeti la skvamojn, sed kondiĉe ke ili ne estas tie, vi devos fidi la okulon kaj memoron. Memoru en la vendejo, kiom gramoj de la produkto aĉetis, mense dividu ĝin en egalajn pecojn de 100 gramoj, kaj hejme ni kalkulas kiom da kalorioj ni volas manĝi sur la tablo.