Ili diras, ke ĉiuj plenaj homoj ne matenmanĝas. Se vi legas ĉi tiujn liniojn, vi devas supozi, ke vi havas problemojn kun sobrepeso. Ĉu vi matenmanĝas? En kazo de negativa respondo, via ekzemplo nur konfirmas la ĝeneralan opinion de ĉiuj dietikistoj. Sed nun ĝi ne pri la rolo de matenmanĝo en nia vivo. Nia tasko estas fari proksimuman menuon por peza perdo, kio estos:
- nutra;
- ekvilibrigita, en terminoj de vitaminoj kaj mineraloj;
- Dietaĵoj - Manĝaĵo ne facile estos deponita sur niaj flankoj;
- energio - anstataŭ la deziro dormi post manĝi, vi devas havi atakon de aktiveco kaj malkapablo.
Malgraŭ la granda nombro de postuloj, nia tasko estas pli ol reala.
Breakfasts
Ve, laŭ la reguloj de nia dieta menuo por pezo, vi devas adaptiĝi al ili. Vi diras, ke via stomako ne bezonas manĝaĵon matene? Estas nur ke li antaŭ longe perdis esperon, ke li ricevos ĝin. Matene post veki, vi devas trinki glason da pura ne-karbona akvo - tio malhelpas la metabolon kaj "turniĝas" la stomakon. Kion ni manĝos:
- cerealoj por elekto - avena, ruĝa trinkaĵo, rizo (bonvolu ne elekti tujajn fraŭdojn kaj prefere al bruna rizo aŭ basmati-rizo) - 150 g en finita formo;
- Al la broĉo ni aldonas iom sekigitajn fruktojn - sekigitaj abrikotoj, prunoj, sekvinberoj, sekaj aromajxoj, piroj, pomoj kaj ĉio tio;
- bonuso - 1 frukto.
Trinku post manĝi tuj ne sekvas, estu pacienca kun teo, akvo aŭ suko dum ĉirkaŭ unu horo.
Snack laboras
Ni aranĝos aperitojn antaŭ kaj post lunĉo. Kiel snack ni povas uzi:
- naturaj joguoj sen kompletigoj;
- kefir;
- panon de sekalo da faruno kun sekaj fruktoj kaj nuksoj;
- Kapoja fromaĝo kun malalta graso enhavo;
- frukto;
- nuksoj.
Luno
Lunĉo estas la plej polemika ero en nia ĝusta dieta menuo. Unuflanke, ne ĉiuj manĝas bele kaj utila por manĝi dum tagmanĝo. Aliflanke - sen ia ĉefa manĝo. Ne necesas kontentigi la malsaton per rapida manĝo - rapidaj manĝaĵoj, ĉemizoj kaj blankuloj, estas pli bone kontentigi vian malsaton per helpo de unu el la supre manĝeblaj manĝoj kaj manĝado hejme kutime, eĉ se la horloĝo estos 7-8 horoj.
Manĝoj por lunĉo:
- Fiŝaj suproj, Supoj-puraj el legomoj kaj cerealoj, Lakaj sopoj;
- kamenoj de vaporo, karno kuirita kaj bakita (varioj de malalta graso), marina bakita;
- Vegetalaj salatoj kun olivoleo, citrono, sen salo;
- cerealoj, kiel flanka pladoj;
- asparagoj aŭ tigoj de bambuo;
- mariskoj;
- omeletoj kaj ovoj.
Depende de kiam vi manĝis lunĉon, tio povus esti la lasta, kaj lasta sed unu el la manĝaĵo. Se vi malsatas antaŭ enlitiĝi, vi povas trinki jogurton kaj manĝi sekan panon aŭ prepari vaporojn de fromaĝo de steamo sen sukero kaj sekvoj.