Sekigado estas direkto, kiu antaŭenigas grason , pro la fiasko de karbohidrata ingestaĵo. Kiel rezulto, dika brulado okazas, sed muskola maso restas senŝanĝa. Aldone al dieto, gravas efektivigi ekzercojn por sekigi. Klasoj povas esti tenataj en la salono, same kiel ĉe hejmo. Gravas konsideri, ke daŭrigita ekspozicio al sekigo povas konduki al la disvolviĝo de problemoj de sano.
Sekigi la korpon por knabinoj - ekzercoj por la hejmo
Bona solvo estas cirkla trejnado, kiam 5-6 ekzercoj estas elektitaj, kiuj estas faritaj unu post alia kun minimuma rompo. Ĉar ĉiu ekzerco daŭras minuton, dum gravas fari tiom multajn reprezentojn kiel eble.
Efikaj ekzercoj por sekigi la korpon hejme:
- "Ponto" . Metu sur la plankon, kunigu la ŝultrojn, kiuj tenos vian kololan pezon. La kruroj devas esti fleksitaj sur la genuoj tiel ke la angulo estas proksimume 100 gradoj. La piedoj devas tute ripozi sur la planko, kaj la distanco inter ili devus esti iomete pli larĝa ol la ŝultroj. Apretu la dorsojn, kaj kvazaŭ ili turnis ilin, levu la pelvon maksimume al supre. Gravas resti genuoj en la ŝlosita pozicio. Ĉe la supro, restu kaj poste malsupreniru, sed ne tuŝu la plankon. Vi povas preni ekstran pezon.
- Forpelu stumbojn . Por ĉi tiu ekzerco sekigi la korpon por knabinoj bezonas stumbojn , kaj ankaŭ ebenan surfacon, ekzemple benko. Restu sur la benko kun via genuo kaj unu brako, kaj en la alia tenu dumbbellon. La dorso devas esti tenata eĉ kaj iomete klinita en la malalta dorso. Al la centro de graveco trapasas la dorsojn, vi bezonas kruron, kiu ripozas sur la planko, iomete al la flanko kaj disfaldas la ŝnuron al vi mem. Fiksu la ŝultron kaj levi la dumbbell al la kesto, klinante la brakon ĉe la kubuto. Ĉe la maksimuma tensio, tenu supre kaj poste metu vian manon malsupren.
- Tordante . Sidu sur via dorso kaj metu viajn manojn sub viajn dorsojn. Levu viajn krurojn tiel ke ili formas dekstran angulon kun la planko. Gravas, ke la dorso kaj talio estas premataj al la planko. Kiam vi elŝiras la pelvon de la planko, klinas viajn krurojn antaŭen, farante tordojn.
- Crossover-atakoj . Ĉi tiu efika ekzerco por sekigi la korpon donas bonan ŝarĝon sur la dorsoj kaj femuroj. Staru rekte, iomete turnante viajn piedojn aparte. En la sama direkto devus rigardi kaj genuoj. Kun unu piedo, prenu paŝon reen diagonale de la subtena kruro. Akvumas antaŭ ol la kokso de la antaŭa kruro ne atingas paralelan kun la planko. Post ripari la pozicion, revenu al la PI.