La trejnado masko venis en la sportan modon nur antaŭ kelkaj jaroj. Ĝi simulas trejnadon en altecaj kondiĉoj kaj celas limigi spiradon, sed ĝi helpas plibonigi la funkcion de la koro kaj korekti la pulmonan funkcion. Ĉi tiu ĵetaĵo estas uzata fare de profesiaj atletoj kaj amatanoj, kiuj volas lerni rigardi sian spiron dum ludado.
Kial uzi maskon por trejnado?
Oksigena masko por trejnado estas respirador kun pluraj valvoj. Ĝi estas uzata dum kurado aŭ aliaj agadoj kaj kreas la efikon de trejnado en montaj kondiĉoj, ĉar ĝi praktikas reziston kiam ĝi elĉerpas-inhalante. Kial uzi maskon por trejnado? Pliigi la kapablon de la homa korpo. Kiam ĝi estas uzata, la efiko de oksigena malsato kreiĝas, la pulmoj fariĝas pli etenditaj, ĉar pli spiraj ĉeloj komencas funkcii. Kun la tempo, homoj kutimas trejni en tiaj kondiĉoj kaj pliigas siajn ŝancojn.
Masko por kurado estas bona
La masko por spiraj ekzercoj havas la sekvajn avantaĝojn:
- plifortigas la inspirajn muskolojn (tiuj, kiuj partoprenas en la suspiro) kaj plifortigas la spirajn muskolojn kiel la tutan;
- pliigas la tropikon de ĉeloj, kiuj respondecas pri gasŝanĝo en la pulmoj;
- faras la korpon pli susceptible al oksigeno, permesante ĝin sorbi en grandaj kvantoj;
- ĝenerale plibonigas la kondiĉon de la koro kaj sangaj glasoj;
- Helpo pacientoj kun astmo
- malhelpas takikardion.
Kiel elekti trejnadon maskon?
Por aĝo, iuj potencaj indikiloj aŭ masko por pacienco ne estas ligita, nur por pezo. La resto estas reguligita de la atleto mem kaj dependas de sia preparado. La aparato havas anstataŭajn valvojn:
- kun unu truo, simulante la trovon de persono je alteco de 2740 m super la nivelo;
- kun du truoj - 1828 m;
- kun kvar truoj - 914 m.
Vi povas elekti kelkajn el la plej popularaj trejnaj maskoj:
- La unua el la konataj specimenoj: O2 Trejnisto, disvolvita de atleto Bas Ruten. La malavantaĝo estis ĝia formo de silika tubo, kiu malfacile tenis en la buŝo dum trejnado.
- . Havas tre konvena dezajno. La unua versio 1.0 ne kontentigis multajn atletojn.
- Masko por kuranta Alto Trejnado Masko versio 2.0 gajnis popularecon inter kurantoj kaj aliaj atletoj. Ĝi havas uzanton-amikan dezajnon, facile estas forŝovita kaj malmuntita. Kaj estas du variantoj de kolorigo - nigraj, maskloj kaj blankaj - por sinjorinoj.
Kiel determini la grandecon de la masko por trejnado?
La masko por trejnado de grandeco ne multe diferencas. Ĝi estas elasta, etendiĝas, do malfacile kompreni ĝian grandon. Elektu ĉi tiun sportan simulilon devus esti bazita sur via propra pezo:
- Malgranda (S) - kun pezo malpli ol 65 kg;
- mezumo (M) - kun pezo de 66 ĝis 100 kg;
- granda (L) - pli ol 100 kg.
Kiel uzi trejnan maskon?
Kiel estas la kuranta masko uzita por pacienco ? Komence, rezistas nivelo: la minimumo por komencantoj. Vi devas komenci kun varmigo, kaj tiam nur iru al la ĉefa funkciado. La varmigo konsistas el pluraj etapoj:
- Ekzercoj "inhalas tra la nazo - elhaku tra la buŝo" por minuto.
- Promenante dum tri minutoj. Ni devas certigi, ke via spirado estas glata kaj trankvila.
- Prezentante simplajn ekzercojn dum du minutoj: saltante, pulmoj.
Tiam la ĉefa trejnado komenciĝas. Ĝi devas esti komencita kun statikaj ekzercoj , tiel ke la korpo ne spertas streson. Hipoksa masko estas uzata en malsamaj sportoj:
- kurante;
- bicikla rajdo;
- okupacioj en la gimnazio, inkluzive de cardiovaskula laboro;
- rugbeo;
- boksado;
- reakiro de vundoj, malsanoj de la supra spira vojo (bronkial astmo).
Kiel spiri ĝuste en trejnado masko?
Kutima maniero por spiri persono diferencas de kiel rekte restarigi spiradon post sportaj ŝarĝoj. Aerobia masko ofte estas ĵetita de multaj homoj post kelkaj trejnaj kunsidoj, ĉar ĝi malhavas de oksigeno, do vi devas lerni kiel spiri laŭdeve. La instrukcio estas la sekva:
- Ĉiu trejnada masko celas krei kontrolitan streson por la spira sistemo, tiel ke la pulmoj ne estas malkomfortaj komence de uzo, vi devas trejni ilin jam antaŭen. Vi devas lerni malrapidigi spiron sen porti simulilon.
- Portante la Trejnadan Maskon, vi devas marki en la pulmojn de la aero kaj teni vian spiron por 10-12 sekundoj. Do la korpo uzas al manko de oksigeno kaj iom post iom adaptiĝas.
- Plue necesas instrui la pulmojn labori pli ekonomie: fari profundan elĉerpiĝon (ĉirkaŭ kvin sekundojn), tiam la saman profundan spiron.
- Lernu spiri en la aparato, kiun vi bezonas dum kvar tagoj, farante plurajn alirojn dum la tuta tago.
Kiel fari trejnadon masko?
Pro tio ke la masko por trejnado de pacienco kostas ĉirkaŭ $ 100, ne ĉiuj povas pagi ĝin. Vi ankaŭ povas fari tian sportan inventaron en la hejmo. De la kutima gasa masko, ĝi eble ne estas la plej konvena, sed ankoraŭ taŭga alternativo al Trejnado Masko. Vi povas forigi la filtrilojn de la gaso masko, aŭ vi povas forlasi ĝin. Por komforto, estos pli bone mallongigi tiujn partojn de la gaso masko kiu kreas certan malkomforton (nebulaj okuloj, troa premo sur iuj partoj de la vizaĝo) plibonigi videblecon dum ekzercado kaj redukti svingadon sub la masko.
Masko por trejnado - malutilo
Se nepre uzite, trejnado de maskoj por pacienco povas konduki al komplikaĵoj, precipe se persono havas iujn kronajn malsanojn, patologiojn. En tia kazo necesas konsulti kun specialistoj antaŭe kaj ne komenci la klasojn mem. Trejnado-masko ankaŭ havas ardajn kontraŭulojn, kiuj kredas, ke ekzistas nenio komuna inter altaj altkondiĉoj kaj simpla spira halto: en la unua kazo, oksigeno estas vere malpli en la aero, en la dua, ĝi estas nur pli malfacila kaj malfacila por spiri. Estas kiel meti kapkusenon sur via vizaĝo.
Do, oksigena masko por kurado povas konduki al:
- hipoksio de la cerbo;
- fajnante;
- tumulto de la ritmo de la koro.