Nenio pli malĝoja estas, kiam vi rimarkas, ke via tuta "miliono" vizaĝo estas koruptita de sovaĝaj manoj. La efekto "tineca" ŝprucas, malgraŭ la fakto, ke virinoj trenas hejmen la plej pezajn kilogramajn pakaĵojn, lavas kaj lavas, malplenigas kaj balaas, amasas la paston kaj batis la karnon. Ŝajnas, kial ni bezonas iom da trejnado, kiam ni jam dediĉas ĉiun nian laboron al niaj manoj. Tio estas, kaj estas domaĝe, ke ni faru hejme, kiu nur la muskoloj ne implicas ĉi tion, sed ne triceps.
Trajtoj de triceps- trejnado estas, ke la muskoloj devas esti trejnitaj en izolado kaj intencaj. Dum trejnado, ĝi estas grava eĉ kiel vi mense "laboros" kun la muskoloj, tiel ke, ia speco de ekstera penso, kaj la muskoloj tuj komencos sichkat.
Ekzercoj
- Antaŭ plenumi la triceps-trejnadan programon, dediĉi almenaŭ 5 minutojn por varmigi kaj varmigi la ŝultran zonon.
- Ni bezonas dumbbellojn, pezante 2 - 3 kg kaj alfiŝeton.
- La kruroj estas ŝultro larĝe apartaj, iomete fleksantaj antaŭen, kubutoj premitaj al la ripoj, brakoj levitaj al la brusto nivelo. Reiru viajn manojn reen kaj rektigu ilin al la fino. Ni plenumas kurbajn kaj kurbajn kubutojn, sur la elĉerpiĝo ni rektajn niajn brakojn. Ni plenumas 20 fojojn.
- Metu sur la tapiŝon, manoj ripozi sur la planko, kruroj klinitaj. Ni leviĝas, rektigante la korpon, pezon - sur la klinitajn krurojn kaj manojn. Ni bendas niajn brakojn en la kubutoj kaj malplenigas niajn nelojn al la planko, etendu niajn brakojn kaj elhaku kiel ni elĉerpas. Ni faras 15-20 fojojn.
- Starante, ni prenas la manojn, ni etendas niajn manojn al la flanko ĉe la alteco de la ŝultro. Ni metas niajn manojn kune antaŭ kaj elĉerpi malfermajn manojn.
- Por la sekva triceps praktika ekzerco ĉe hejmo, prenu 1 dumbbell iom pli da pezo, tenu ĝin per ambaŭ manoj, malsuprenirante ĝin per la kapo ĉe la nivelo de la ŝultraj klingoj. Sur elĉerpiĝo ni plenumas levantajn dumbbellojn sur etenditaj brakoj supren. Sur inhalación ni revenas al la komenca pozicio. Ni plenumas 20 fojojn.