Fitball - estas populara ĵetaĵo por plenumi diversajn ekzercojn, ambaŭ en la salono kaj hejme. Sur ĉi tiu pilko, vi povas trejni por pumpi la dorson, krurojn, gazetaron kaj aliajn partojn de la korpo. Ekzercoj pri fitbole por virinoj estas efikaj, ke vi devas ne nur observi la teknikon, sed ankaŭ subteni ekvilibron.
Antaŭ konsiderante aron da ekzercoj sur fitbole por peza perdo, ni ekscios kiel elekti la ĝustan pilkon. Oni devas konstrui vian kreskon. Se ĝi estas ĝis 165 cm, tiam la diametro de la fitballo devas esti 60 cm. Se la kresko estas ene de la limo de 165 cm ĝis 175 cm, tiam vi devas elekti pilkon kun diametro de 65 cm. Por altaj homoj (alteco superante 175 estas fitball kun diametro de 70 cm.
Aro de ekzercoj kun fitball hejme
Konsideru, ke por akiri bonajn rezultojn, vi devas trejni regule, tio estas, 2-3 fojojn semajne. Ne malpli grava kaj plenumi la regulojn de nutrado. Ĉiu ekzerco plej bone agas en 2-3 aliroj, ripetante 12-15 fojojn.
Ekzercoj por la gazetaro sur fitball:
- Ripozoj. Ĉi tiu ekzerco estas simila al la trinkejo, sed ĝi estas pli komplika, ĉar vi devas konservi ekvilibron. ИП - Manoj упритесь en etaĝo, la persono direktas al sube, kaj piedoj metitaj sur pilkon. La tasko - malrapide moviĝas reen, ruliĝante la pilkon antaŭen, tiel ke ĝi estas sub la kesto. Post tio, moviĝu en la kontraŭa direkto.
- Tordante kun turnoj. Ĉi tiu efika ekzerco sur fitbole permesos pumpi la oblikvajn muskolojn de la gazetaro . IP - metu la ŝultrojn sur la pilkon, kaj en la planko ripozu viajn piedojn, fleksante la genuojn al la dekstra angulo. Manoj devas disvastiĝi kaj konservi ilin paralelaj al la planko. La tasko - forŝovante la ŝultrojn de la pilko, turnas la korpon en unu direkto, kunigante manojn kune. Post tio, reiru al la PI kaj ripetu la saman en la alia direkto. Kompliki la ekzercon, faru tordojn sen faligi la skapulon sur la pilkon. Vi povas plenumi la pilkon kaj la kutimajn tordojn, metante viajn manojn malantaŭ via kapo kaj levante viajn ŝultrojn.
- Angulo. Ĉi tio estas malfacila ekzerco kaj vi devos praktiki iom por lerni kiel fari ĝin ĝuste. PI, kiel en la antaŭa ekzerco, tio estas, manoj ripozas sur la planko kaj ŝtrumpetoj - en la pilko. Dum la tuta ekzercado, la kruroj devas esti tenataj eĉ. La tasko, streĉante la gazetaron, ruliĝos al vi mem antaŭ ol la korpo formas angulon de 45 gradoj. Ŝlosu la pozicion kaj revenu al la PI. La manoj restas senmove dum la tuta tempo.