La plej bona maniero de perdi pezon estas dieta manĝaĵo. Por iu kialo, multaj kredas, ke dieto certe estas limigo, fakte, ĝi povas esti nur sana ekvilibrigita dieto .
Reguloj de dieta nutrado
Por ke vi povas konvene fari ĉiutagan dieton, oni rekomendas, ke vi sekvu iujn regulojn:
- Necese, ĉiutage vi devas manĝi la unua, plej bona se ĝi estas vegeta supo. Por kuirado: karotoj, spinacoj, cepoj, podoj, pizoj, tomato, zingibro, petroselo, brokolo.
- Ne forgesu pri vegetalaj salatoj, kiuj estas idealaj por matenmanĝo kaj vespermanĝo. Kiel vestaĵo, uzu olivan oleon, citronan sukon, malaltan grasan jogurton aŭ akra kremo.
- Inkluzivi en la ĉiutaga menuo kompleksaj karbonhidratoj, ekzemple pano kaj pasto el malmola tritiko. Preparu saŭcon da tomatoj kaj ajloj por aldoni kroman guston al pasto.
- Dietara, sana manĝaĵo implicas kompletan rifuzon de grasaj, fumitaj kaj salaj. Ankaŭ estas malpermesite trinki alkoholajn trinkaĵojn.
- Koncerne la dolĉaĵon, ĝia kvanto devas esti minimumigita, kaj estas nur matene.
- Oni rekomendas ne manĝi post 6 pm.
Menuo kaj receptoj de nutra nutrado por pezo
Malsupre estas la receptoj specife desegnitaj por nutra nutrado.
Kokaj Ruloj
Ingrediencoj:
- kileta fileo - 500 g;
- ovoj - 5 komputiloj.
- salo, pipro, verda oleo, nuksoj, verduloj.
Preparado
- La fileo devas esti iomete senkuraĝigita, tranĉita en striojn ĉirkaŭ 10 cm larĝan, salo kaj pipro.
- De ovoj kuiras ovojn kaj tranĉu ĝin, same kiel fileojn.
- Sur la kukaĵo, metu la folion, ŝmirita per verda oleo, metu la fileton sur ĝi, metu la frititajn ovojn supre.
- Finfine tranĉu la verdulojn kaj tranĉu la nuksojn. Donu ilin al kulero de frititaj ovoj.
- Foldu ĉiun liston kaj ripari ĝin per dento. En forno hejtas 250 gradojn, sendu la teleron dum 40 minutoj.
Nekutimaj biskvitoj
Al la dieta dieto estis diversa, ĉi tiu plado povas esti uzata kiel deserto aŭ kiel pano.
Ingrediencoj:
- faruno de tritiko - 500 g;
- Plena akno faruno - 100 g;
- bakanta pulvoro - 1 cucharadita;
- ajlo-1 dento;
- butero - 1 l;
- oleo - 250 g;
- salo, sukero, sekigita saĝo.
Preparado
- En la faruno oni aldonu salo, bakanta pulvoro, sukero, ajlo, saĝo kaj butero. Miksu ĉion plene.
- La oleo devas esti tranĉita en malgrandajn pecojn kaj aldonita al la pasto.
- Sur la tablo, verŝu iom da faruno kaj komencu genuigi la paston. Formu de ĝi "kolbason" ĉirkaŭ 2 cm de dika kaj dividu en pecojn. Vi devas akiri ĉirkaŭ 12 biskvitojn.
- Varmigu la fornon al 200 gradoj kaj metu biskvitojn. Kuiri tempon ĉirkaŭ 20 minutojn.
Dietara pico
Ingrediencoj:
- bakanta pulvoro - 1 sapo;
- ovoj - 2 pecoj;
- malalta grasa jogurto - 200 g;
- Plena akno faruno - 2 eroj;
- Pasto de tomato - 200 g;
- Kiel pleniga uzo ajnaj dietaj produktoj .
Preparado
- Miksi ĉiujn produktojn de la pasto ĝisfunde, ĝi devas esti likva.
- Metu la pergamon sur la bakakon kaj verŝu la paston sur ĝin.
- En precalentigita al 180-gradita forno, baku la paston dum 20 minutoj.
- Post tio, metu la paston, paston kaj fromaĝon sur la bazon. Pico denove sendos 20 minutojn. en la forno.
Buljono kun omelette
Ingrediencoj:
- kokala ŝinko - 1 pc.
- ovoj - 3 pecoj;
- lakto - 150 ml;
- sekigitaj tomatoj - 6 komputiloj.
- Petroselo, Butero, Pipro, Salo.
Preparado
- Je la ŝinko forprenu la haŭton, metu ĝin en kaserolo, verŝu ĝin per akvo kaj kuiri dum ĉirkaŭ 45 minutoj. Por 15 minutoj. Ĝis preta aldoni salo.
- Ovoj kaj lakto devas esti skurĝitaj.
- Tomatoj kaj petroselo devas esti fajne pikitaj kaj aldonitaj al la ovoj.
- Sur precalentigita kriptaĵo antaŭe lubrikita kun oleo, necesas verŝi la omeleton kaj kuiri ĝin per malgranda fajro dum 8 minutoj.
- Tranĉi la omeleton en malgrandajn pecojn kaj servi per la ŝinko.