La sento de malsato estas unu el la ĉefaj fiziologiaj bezonoj de la korpo. Krom vera malsato, kiam frapita, soifanta, deprimita, estas falsa bezono por manĝaĵo. Eĉ ĉe saturado, la odoro kaj speco de manĝaĵo povas esti perceptata kiel signalo por manĝi. Kun artefarita limigo en manĝaĵo, observado de dietoj povas esti konstanta deziro manĝi.
Kial persono malsatas?
Ĉiuj scias, kia malsato estas: en la stomako ekbruliĝante, sento de malplena en la foso de la stomako. Natura sento de malsato okazas kiam:
- Mallongigoj de malplena stomako.
- Gluantaj sangaj glukozo niveloj.
- Manko de akvo en la korpo.
- Aktivigo de la centro de malsato (hormonaj malordoj, manko de dormo, manko de vitaminoj kaj karbonhidratoj en la dieto, la deziro de plezuro).
Post manĝi, satiety komencas. Se la sistemoj digestivos kaj endokrinaj laboras kutime, tiam estas sento de kontentigo post eniri la sangan glukozon. Kun psikologiaj malordoj kaj manĝantaj malordoj, persono ne scias kiel forigi malsaton eĉ post peza manĝo. Kontinua deziro manĝi kondukas al obesidad.
Kiel elstreki malsaton?
Por redukti la konstantan deziron manĝi, forigi malagrablajn sentojn en la stomako:
- Trinku glason da varma akvo. Ĝi malstreĉiĝos la murojn de la stomako.
- Manĝi kruda pomo, karoto, tomato aŭ kukumo. Ĉi tiuj malaltaj kaloriaj manĝaĵoj estas riĉaj en fibro kaj la korpo uzas pli da energio por digesti ĝin ol ili enhavas. Ĉiu peco devas esti plene kaj malrapide maĉita.
- Manĝu kuleron da branĉo kun glaso da akvo. Dietaj fibroj pliigas grandecon kaj donas senton de pleneco de la stomako.
Vi povas doni al vi fizikan ŝarĝon. Glicogeno, liberigita el la muskoloj, estas perceptita de la korpo kiel signalo de saturado. La plej facila maniero estas marŝi rapide. Krom ĉi tiuj metodoj, per laceco kaj streĉiĝaj kondiĉoj, vi povas bani kun aromata oleo, faru luman masaĝon, trinki trankviligan teon. Helpas redukti la senton de malsato ŝanĝante atenton al ekscita leciono, hobio.
Herboj kiuj reduktas la apetiton kaj subpremas la senton de malsato
Fitoterapiistoj scias kiel forigi malsaton, pro tio ili uzas tiajn plantojn:
- Flaxaj semoj, alta radiko, kaj ivan teo, kiam bukado, sekigas mikuson, envolvante la murojn de la stomako, apetito sentiĝas pli frue ol kutime.
- Laminaria, kreskanta en volumo donas senton plenigi la stomakon.
- Mento, Sanktulino, ligas kaj fiksas pli malalte la acidezon de gastrikaj sukoj, tiel tedas la senton de malsato en la stomako.
- Valeriano, oregano, manĝilo kaj patrujo trankviligas kaj reduktas la agadon de la streso hormono (cortisol), kiu kaŭzas konstantan deziron manĝi.
Manĝaĵoj kiuj reduktas la apetiton kaj forigas malsaton
Por konstrui sanan dieton, vi devas manĝi manĝaĵon en iu tempo, varma kaj freŝa. Manĝi pli bone en malgrandaj partoj kaj ofte. Vi bezonas scii kiel forigi la senton de malsato inter la ĉefaj manĝoj - inkluzivas tiajn produktojn en biskvitoj:
- trinkaĵoj de dolĉa lakto kaj fromaĝo de malalta grasa dometo sen aldonaĵoj;
- freŝaj legomoj kaj fruktoj, salatoj de ili;
- mielo - ne pli ol kulero;
- plenmano da nuksoj aŭ sekaj fruktoj, sed ne pli ol 30 g per ricevo pro la alta kaloria enhavo;
- Sukoj estas ĵus premitaj kaj glataj, verdaj kokteloj de diversaj fruktoj, legomoj kaj herboj.
Medikamentadoj kiuj reduktas la apetiton kaj subpremas la senton de malsato
Forta senso de malsato, kiu ne malaperas post normala dieto kaj multe da troa pezo, estas indikoj por drogoterapio. Ĉiuj centraj drogoj subpremas la centron de malsato en la cerbo. La aktiva substanco - sibutramine, havas la kapablon plibonigi karbonhidratan metabolon, plibonigas tono kaj humoro. Sed samtempe ĝi havas fortajn kromefikojn kaj estas liberigita per preskripto. Komercaj nomoj: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Alia grupo de drogoj bazita sur metformina pliigas la sentivecon al glukozo kaj ĝia absorción per ŝtofoj.
Teoj kiuj reduktas la apetiton kaj forigas malsaton
Se vi scias venki la senton de malsato kun la uzo de naturaj stimulantoj, tiam ne estos necesa por venenaj kaj danĝeraj kuraciloj. Por vivaceco, energio kaj sano, vi povas uzi teojn:
- Gingibro - freŝa radiko tranĉita en maldikaj teleroj aŭ kradon, boŭgu. La zingibro reduktas la apetiton , helpas grason.
- Mate - folioj kaj ŝuoj de la Halo, enhavas matein, normaligas dormon, metabolon kaj tonojn.
- Knabo - resanigas estreñimiento, reduktas pezon kaj apetiton.
- Verda teo - enhavas antioksidantojn kaj vitaminojn, donas forton kaj reduktas la apetiton.
Spirante, ĉagrenante malsaton
Kiuj praktikas orientan gimnastikon Jianfei ne bezonos herbojn aŭ preparojn, ĉar vi povas forigi la senton de malsato kun la helpo de spirado: vi devas kuŝi sur via dorso. Kruroj kliniĝis sur la genuoj, surmetis la plankon. Unu mano meti sur la stomakon, kaj la alian sur la kesto. Ĉe la inhalación, la stomako estas desegnita, elĉerpanta kiel ĝi leviĝas. Mamo - kontraŭe. Estas kvardek tiaj spiraj cikloj. La ritmo de spirado estas normala. Vi povas post ĉi tiu malgranda ekzerco fari ĉi tiun ekzercon dum sidanta aŭ sur la irado.