Ne estas sekreta, ke el ĉiuj protektaj produktoj, fiŝo estas la plej facile digesta kaj utila elekto. De ĉi tiu artikolo vi ekscios, kian fiŝon vi povas manĝi, perdante pezon, kaj kiel ĝi devas esti kuirita por ne akiri pezon, sed nur forigi ilin.
La Profitoj de Fiŝo
Fiŝo estas la fonto de multaj utilaj komponantoj, kial vi povas paroli pri ĝiaj avantaĝoj, ne nur por pezo, sed por la korpo kaj imuneco ĝenerale. Inter ili:
- valora fiŝa oleo kun siaj esencaj grasaj acidoj omega-3 kaj omega-6;
- Vitaminoj A, E, D;
- fluoro, fosforo, jodo kaj aliaj utilaj mikrolektoj.
Oni kredas, ke la plej utila fiŝo -maro kaj ne dolĉa akvo, ĉar ĝi enhavas la maksimumajn kvantojn de nutraĵoj.
Adiaŭanta fiŝon
Ĉiuj fiŝoj dividiĝas en grasaj, meza graso kaj malalta graso. Konsideru ĉi tiujn kategoriojn pli detale:
- Fiŝaj grasaj varioj (pli ol 8% grasa enhavo) - ŝelo, kalkulo, ŝarĝo, halibut, sturgo. Ĉi tiu estas la plej kalika fiŝo - ĝi havas 200-250 kalorojn po 100 gramoj. Ĉi tiu opcio klare ne perdas pezon, estas pli bone forlasi ĝin ĝis pli bonaj tempoj.
- Fiŝa meza graso (4-8%) - piksa pano, maro-baso, bruto, rozkolora salmo, tinuso, ĉevalo, karpo kaj maldika herringo. En tia fiŝo - 90-140 kcal. Do, ĉi tio jam estas bona alternativo al viando, sed ankoraŭ - ne la plej bona elekto. Ruĝa fiŝo kun peza perdo estas akceptebla, sed ne la plej bona elekto.
- Fruktodaj fiŝoj (malpli ol 4%) estas pollo, pike, rivera pinto, kodoj, bluaj flotoj, hake, navaga, flounder, bream, haddock. En tia fiŝo 70-100 kcal po 100 g, kio signifas, ke ĝi povas sekure anstataŭigi grasajn karnajn pladojn.
Kuracistoj rekomendas scii la mezuron, kaj manĝi fiŝon ne pli ol 3-4 fojojn semajne. Memoru - la troo de vitaminoj kaj mineraloj ankaŭ estas danĝera por la korpo, same kiel ilia manko.
Kiel kuiri fiŝon por peza perdo?
Vi povas tuj forgesi pri fritita fiŝo en pano, aŭ apetecaj elektoj bakitaj
- la sekvaj specoj de kuirejo estas permesitaj:
- Bozita fiŝo (por peza perdo estas la plej bona elekto);
- Fiŝo bakita en la forno kun spicoj;
- Fiŝo sur la krado aŭ viva fajro;
- Fiŝo por paro (Altenado povas esti kuirita ne nur tutan fiŝon, Sed souffle, tranĉiloj, ktp.)
Donu garnizojn de terpomoj kaj pastoj, preferante al ili ne starmajn legomojn kaj ĉiajn bobojn. Saladoj el freŝaj legomoj ankaŭ taŭgas. Ĉi tiu estos la plej bona aldono al la fiŝo, permesante vin teni kaj teni svelta.