Hodiaŭ la nomo de D-ro. Atkins estas konata tra la tuta mondo, ĉar en 1972 li disvolvis sian unikan dieton por pezo. La dieto ne perdis popularecon eĉ kiam la fakto, ke la kuracisto pesis 117 kg kaj havis korojn problemojn malkaŝis. Lin ĉefa estas, ke lia sistemo helpis multajn homojn. La menuo de la protekta dieto de Atkins preskaŭ ne havas simplan karbonhidraton - dolĉajn kaj farunajn produktojn, kiuj determinas ĝian efikecon.
Kiel la Atkins-dieta menuo ŝanĝas en sia kurso?
Ne estas sekreta, ke la dieta dieto de doktoro Atkins ne estas homogena, sed sugestas plurajn ŝanĝojn, kiuj respondas al la kurso de la kvar fazoj de la dieto. Ni konsideru ilin pli specife:
1. Indukta fazo - ne malpli ol 14 tagoj. Ĉi tiu estas la tempo, kiun ĝi bezonas, ke la korpo rekonstruas kaj komencas uzi la energion akirita ne de karbonhidratoj, sed de la grasa tavolo sur la korpo. La reguloj de la fazo estas simplaj:
- manĝoj 3-5 fojojn tage en malgrandaj partoj;
- ne pli ol 20 gramoj da karbonhidratoj tage (ekzemple, en 1 pomo ili jam estas 15, kio signifas ke ĉiuj faruno, nuksoj kaj semoj, dolĉaj, fruktoj, inkluzive) estas ekskluditaj;
- partoj devas kongrui sur salata telero;
- Eviti trinkas kun aspartamo kaj kafeino;
- ĉiutage, strikte trinkas 2 litrojn da akvo, dividante la tutan kvanton en malgrandajn porciojn.
Estas permesitaj ĉiaj karnoj, birdoj, fiŝoj, mariskoj, verduloj, ne-starchaj legomoj. Vi povas aldoni iom da vegetala oleo al la legomoj.
2. La daŭra fazo de peza redukto implicas daŭrigon sekvi la jam studitajn leĝojn de nutrado. En ĉi tiu fazo, estas konvene aldoni fizikajn ŝarĝojn, kaj laŭ ili prezenti malgrandan kvanton da karbonhidratoj en la dieto, sed tute ne inkluzivante la dieton de dolĉaĵoj. Ĉiu semajno aldonu 5 gramojn da karbonhidratoj al la dieto. Vi devas gardi taglibron por ke vi ne konfuzu vin. En la dieto oni devas eniri:
- laktaĵoj, ovoj;
- fromaĝo;
- spinaco kaj aguacate;
- iuj nuksoj.
Ĉi tiu fazo de la dieto daŭras ĝis vi estas nur 2-4 kilogramoj ĝis via celo.
3. Fazo transiro por subteni pezon. Ĉiu semajno aldonu aliajn 10 gramojn da karbonhidratoj al la ĉiutaga dieto. Enkonduku manĝojn malrapide por ke la korpo ne spertas streson. Se vi rimarkas, ke el iuj produktoj la pezo komencas fluctui kaj leviĝi akre, forĵeti ilin. Se kreskanta maldika la pezo komencis kreski, redukti la kvanton da karbonhidratoj tage. La jenaj devas esti aldonitaj:
- karotoj, terpomoj, betoj;
- faboj, lentoj;
- frukto.
Ĉi tiu fazo finiĝas nur kiam vi fine atingis la deziritan pezon.
4. La fazo de subtenado de pezo. Dum ĉi tiu tempo vi jam formis kutimon de taŭga nutrado, kaj nun ĝi estos tre facile teni la pezon. Gravas neniam permesi al li forigi pli ol 1-2 kg de la idealo. Ne aldonu la dieton de malutilaj manĝaĵoj, restu sur la dekstra dieto .
Al la fino, ni rigardos la proksimuman menuon de la dieta Atkins, danke al kiu ĝi estos pli facile por vi navigi en la proponita sistemo.
Dieto de Atkins - menuo por la tago
Konsideru la eblojn por la ĉiutaga menuo por ĉiu fazo de la dieta ciklo de Atkins.
Menuo por la tago por la unua fazo
- Matenmanĝo - salato el boligita kokido kaj Pekin-brasiko, teo.
- Lunĉo - bova buljono kun pecoj de viando kaj verduloj.
- Sako - verdaĵaj legomoj.
- Vespermanĝo - vegetala salato kun bakita fiŝo.
Menuo por la tago por la dua fazo
- Matenmanĝo - frititaj ovoj de du ovoj, maro kale.
- Luno estas supo kun spinaco.
- Posttagmezo - salato kun aguacate, kukumo kaj verduloj.
- Vespermanĝo - boligita bovaĵo kun zucchini kuirita.
Menuo por la tago por la tria fazo
- Matenmanĝo - parto de kuŝitaj faboj kun tomatoj.
- Lunĉo - orelo kun verduloj.
- Snack estas pomo.
- Vespermanĝo - meleagro bakita per legomoj.
Menuo por la tago por la 4a fazo
- Matenmanĝo - parto de broĉa tritiko, ŝovita kun karotoj kaj cepoj.
- Luno - Kokido-supro kun verduloj.
- Posttagmezo - parto de jogurto.
- Vespermanĝo - kalmaro kun garno de brokolo.
Manĝu varman kaj bongustan manĝon, kaj tiam la dieta menuo de Atkins ne ŝargos vin. Kaj ĉi tio estas la garantio de tio, tiam vi atingos la finon kaj sukcese perdi pezon!