Multaj knabinoj, kiuj volas perdi pezon, aĉetas sezonajn biletojn al la gimnazio. Tamen, ekzistas manieroj multe pli efikaj kaj atingeblaj - ekzemple, donante al la korpo ŝarĝon cardio. Ĉi tiu tipo de ŝarĝo celas plibonigi la funkciadon de la pulmoj kaj la koro kaj estas bazita sur multajn ripetojn de simplaj agoj. Ĉio tio havas tre agrablan flankon-efikon - rapida kaj efika disigo de grasaj ŝtofoj kaj, kiel konsekvenco, peza perdo. En la gimnazio vi ricevas ŝarĝon, kaj ĝi celas plifortigi kaj evoluigi muskolojn. Oni devas kompreni, ke muskola histo kaj graso - aferoj estas tute malsamaj kaj fortigante la muskolojn ne kontribuos al la malapero de la grasa tavolo.
Cardio-ekzercoj por brulanta graso
Aldone al rapida pezo, kiu estas garantiita per regulaj cardio-operacioj (almenaŭ 30-40 minutoj 3-4 fojoj semajne), ekzistas multaj pliaj avantaĝoj, kiuj alportos al vi tiajn lecionojn. Inter ili vi povas listigi:
- stimulo de pulmoj kaj pliigo de ĝia kapablo;
- pliigis fizikan forton kaj paciencon;
- malsuprenirante sangopremo;
- pli granda fleksebleco de la korpo;
- La liberigo de toksinoj de la korpo;
- normaligo de kolesterolo.
Engaĝiĝante en kartila trejnado, vi esence levas vian nivelon de vivaleco kaj ĝenerale plibonigas vian sanon.
Cardio-ekzercoj por peza perdo: tipoj
Ekzistas ampleksa vario de kartaj ŝarĝoj, el kiuj vi povas elekti ion plej taŭgan por vi:
- kurante;
- biciklado;
- teniso;
- naĝado,
- saltante ŝnureton;
- grimpante la ŝtuparon;
- piedbata boksado;
- aerobiaj dancoj;
- akvaj aerobikoj;
- paŝo aerobics, ktp.
En la listo ankaŭ ekzistas ebloj por kiuj vi devos aĉeti abonon al taŭga klubo - ekzemple naĝado, teniso aŭ akva aerobiko kaj tiuj, kiuj ne postulas kostojn kaj estas disponeblaj por ĉiuj - kurante, grimpante ŝtuparoj, saltante ŝnureton .
Cardio-ekzercoj hejme
Kiel facile videblas, la plej multaj el la kartaj ekzercoj en la hejmo plenumos sufiĉe problemate. Finfine, la plej multaj el ni en la hejmo havas neniujn nestojn, neniujn kradojn, ne ekzercajn biciklojn, ne stepojn.
La plej atingebla cardio-ekzerco por perdi pezon ĉe hejmo povas esti nomita kun konfido la ordinara ŝnuro. Ĉi tiu simpla simulilo permesas vin efike uzi la plimulton de ekzistantaj muskolaj grupoj, kiuj havas kompleksan efikon sur la korpo. Se vi serĉas optimumajn cardio-ekzercojn por la abdomeno, kruroj aŭ manoj - tio certe estas via elekto!
Ĉu vi ne kredas, ke simpla saltado de ŝnuro helpos vin forigi ekstrajn funtojn? Vane! Provu sen preliminara trejnado por almenaŭ 5-10 minutoj, kaj vi rimarkos, ke ĉi tiu simpla aparato donas tre gravan ŝarĝon. Por certigi, ke la ŝnuro nur profitigas vin, ne forgesu pri la simplaj reguloj:
- Antaŭ la kunsido, nepre faru la plej simplan funkciadon - rompas la artojn, realigas deklivojn, sidiĝojn. Estas tre grave varmigi la muskolojn antaŭ la ŝnurego, alie ili povas esti traŭmatigitaj.
- Ne provu tuj agordi olimpian rekordon. Komenci, saltu kelkajn minutojn, tiam marŝu en loko por aliaj 1-2 minutoj kaj daŭri trejnadon. Komence, vi devas salti dum almenaŭ 15-20 minutoj kun rompoj. Ĉi tiu fojo, iom post iom aldonante 2 minutojn, necesas ĝis 30-40 minutoj.
- Klasoj devas esti regulaj - almenaŭ 3 fojojn semajne, alie la efiko estos malgranda.
- Al la fino, realigu la plej simplan etendiĝon, konata al vi eĉ de lernejaj klasoj en fizika edukado.
Ĝi estas de regulaj kortoj, kiuj okazas la plej rapida kaj plej efika brulanta graso . Kaj por plibonigi la efikon, vi povas rekomendi kombini klasojn kun transiro al taŭga nutrado.