Sveltaj kruroj ĉiam altiras la vidojn de aliaj, sed multaj ne povas fanfaroni pri ili. Por atingi bonajn rezultojn devos fari multe da penado.
Grava graveco estas fizikaj ŝarĝoj, kiuj ebligas vin forigi de troa graso kaj bombo muskolo.
Kiuj ekzercoj devas fari por perdi pezajn krurojn?
Estas multaj malsamaj trejnaj ebloj, do ĉiuj povas trovi la ĝustan direkton por si mem. Ni loĝu sur la plej atingeblaj kaj simplaj ekzercoj:
- Makhi . Staru apud la seĝo kaj ekprenu la dorson. Levu la kruron unue antaŭen, al la femuro nivelo, kaj poste retiriĝu. Post tio, levi la rajton unue kaj poste la maldekstran kruron al la flanko. Komencu kun 10 ripetoj kun ĉiu kruro en 3 aroj.
- La falo . Ĉi tiu ekzerco, por perdi pezajn krurojn, estas tre populara, ĉar ĝi donas bonajn rezultojn. Staru rekte tiel ke viaj kruroj estas ŝultro larĝe aparte. Prenu unu paŝon per unu piedo kaj samtempe sidi sur la genuo, ĝis dekstra angulo estas formita. La alia kruro devas resti senmova, sed la subteno moviĝas al la piedfingro.
Gravas scii kvazaŭ perdi pezon, ĉar ĉi tiu ekzerco donas bonajn rezultojn. La kruroj devas esti metitaj sur la larĝeco de la ŝultroj kaj kiam praktiki la kalkanon ne devas elspezi. Eskapu devus esti malrapida, tiel ke la streĉiĝo en la muskoloj sentiĝas. Ĝi devas esti malaltigita ĝis dekstra angulo estas formita sur la genuoj, kaj ili ne devus transiri la piedfingrojn de la piedo. Vi devas inhali, faligi kaj spirante dum grimpado. Ne faru pli ol 25 ripetojn. Por atingi bonajn rezultojn, ĝi valoras almenaŭ 3 alproksimiĝojn.
Alia urĝa temo estas kiel salti sur ŝnurego por perdi pezon. Ĉi tiu tipo de trejnado cardio estas la plej atingebla, ĉar vi nur bezonas havi ŝnureton, kiu kongruas kun via alteco. Dum la ekzerco, la kruroj devas iomete fleksi sin sur la genuoj kaj nur la piedfingroj de la piedoj devas tuŝi la teron. Ideala programo: ene de 5 minutoj. Oni Devas plenumi 1 salton por dua, tiam en 15 minutoj. la ritmo pliiĝas kaj en dua vi devas fari 2 saltojn, kaj fini la trejnadon denove estas malrapida.