Multaj konstante rokas la gazetaron, sonĝas pri belega rostita brusto, kaj ne komprenas, kial ili ne sukcesas. Fakte la plej granda parto de la problemo ne estas, ke ne ekzistas muskola tono, sed ke la stomako kovras la tavolon de dikaĵo, kiu kaŝas la muskolojn de tiuj ĉirkaŭ ili. Pingu vin sub la umbiliko: se la foso estas pli ol 1,5-2 cm, tio indikas, ke vi bezonas bruligi grason, kaj poste fari potencajn ekzercojn por la gazetaro. Kiel fari ĉi tion? Vi estos helpita de cardio por peza perdo!
Kial cardio trejnado estas efika por graso brulanta?
Por la perdo de pezo, kartojvaskulaj servoj estas nediskuteblaj. La fakto estas, ke dum la intensa fizika praktiko, kiu ne uzas plian ŝarĝon, estas aktiva ventilado de la pulmoj kaj trejnado de la sistemo cardiovaskula, plibonigas la metabolon kaj dikan bruliĝon. Ĝi estas la programo de cardio-trejnado, precipe - kombinita kun taŭga nutrado, en la plej mallonga ebla tempo revenos al via korpa harmonio. Post kiam la grasaj kuŝejoj estas forigitaj, ĝi povos fari fortan trejnadon kaj donos al la muskoloj reliefon.
Multaj interesiĝas pri bruligi grason sur la abdomeno aŭ koksoj. Tamen, fakte, loka grasa brulado estas neebla: kiam vi estas pli plena, vi pliiĝos sur via bazo de korpo, kaj ankaŭ pezo perdo. Tio estas, estas neeble perdi pezon nur en la stomako, aŭ nur en la manoj. Vi perdos pezon egale, proksimume en la sama sekvenco, en kiu vi gajnos troan pezon. Tamen, efika cardio, kontraste kun multaj aliaj, kontribuas al la brulanta graso, kio signifas, ke ĉiaokaze via problemo estos forigita.
Tipoj de kardio: Elektu vian propran!
La programo de cardio-trejnado por peza perdo povas esti tute malsama. Lin grava estas, ke vi tre ŝatus - nur tiel vi ne lasos ĝin duonvoje kaj atingos la deziritajn rezultojn. Tial ni proponas elekton de pluraj ebloj, ĉiu el kiuj same same taŭgas kiel cardio por peza perdo:
- Kurante (kuŝas kaj kurante sur la loko, kaj kardio sur la krado kaj klasika saltado). Oni Devas distingi inter la entrenamiento cardio kaj la ekzerco aeróbico . Dimensia duonhoro estas aerobia ekzerco, utila, sed ne tiom. Por turni kurson en karton, vi ankaŭ bezonas bonan preĝejon sur la kradradon, aŭ kuri rapide, ofte turnante sin al reenstaranta paŝon, tio estas, kurante tiam disvastiĝanta, kaj poste malrapidiĝante. La dika brulprocezo nur komenciĝos en 20 minutoj, kio signifas, ke trotado pli mallonga ol 30 minutoj havas nenian realan profiton por graso. Plej efika estas engaĝiĝi matene sur malplena stomako aŭ aranĝi cardio post potenca trejnado.
- Biciklo aŭ ekzerca biciklo . Unu el ĉi tiuj metodoj vi povas uzi ajnan fojon de la jaro. Oni kredas, ke tia ŝarĝo estas ideala por tiuj, kiuj havas la tipon de la figuro "piro", kaj la ĉefaj problemoj estas kun la koksoj kaj dorsoj. Efektive, se vi estas "pomo" kaj via problemo estas stomako, la efiko ne estos tiel rapida, sed ĝi ankaŭ funkcios. Kromaj pedaloj ankaŭ rekomendas tiam akceli, kaj malrapidiĝas almenaŭ 30 minutojn 4-5 fojojn semajnojn (por rapidaj rezultoj).
- Paŝu aerobikojn, paŝon, kurante supren la ŝtuparon . Kompreneble, plej bone iru al la klubo tri fojojn semajnne por trejni laŭ la paŝo, ĉi tio donos bonegajn rezultojn, ĉar vi serĉas profesian trejniston. Se ne estas tempo, vi povas aĉeti hejman paŝan simulilon aŭ nur kuri dum 15-20 minutoj tage supren laŭ la ŝtuparo. Krome, vi povas fari paŝ-trejnadon ĉe hejmo en la trejnado-video, prezentita sub la artikolo.
Eble la plej atingebla matena kartoĉado estas saltanta ŝnureton, ĉar ĉio, kion vi bezonas, estas 30 minutoj da tempo kaj, fakte, ŝnurego. Kompreneble, kiam vi saltos duonhoro, vi ne povas komenci kun trejnado dum 5-7 minutoj kun interrompoj. Ŝanĝi la teknikon, turnu laŭte laŭ muziko kaj ĉiam portu zapatojn.