La abdomeno estas la plej konvena loko por "stoki" grason, do nia korpo estas aranĝita kaj ĝi ne povas persvadi de neniu maniero. Sed pli varma en la strato, pli malfacile estas kaŝi ĉi tiun malutilecon de la virina korpo por meti la tutan grason sur via stomako. Kaj pensoj pri la strando, kelkfoje, kondukas al larmoj ... Sed kun larmoj ne lavas la grason, ĝi estos multe pli efika por ŝvito.
Do, por reala, efika peza perdo vi bezonas uzi ĉiujn improvizitajn rimedojn. Unue, ĝi estas dieto. Progreso kaj pezo per 70% dependas de via dieto , kapabla, por stimuli la deponadon de graso kaj kontribui al ĝia eksplodo. Jam ekzistas tro da dietoj, ni rekomendas, ke vi simple ĝustigu vian dieton kaj faru ĝin singarda.
Kompreneble ni bezonas efektivajn ekzercojn por purigi la stomakon. Ili estas en dua loko post dieto. Se vi ne povas manĝi malpli, trejni pli. Ĉi tiu estas la principo ĉi tie, ĉar ni bezonas energian konsumon fariĝi negativa, tio estas, vi konsumas malpli ol vi elspezas, aŭ pasigas pli ol vi konsumas.
Nu, ĉe la plej malbona, ne forgesu pri "sinjorinoj" aferoj, kiel, kremoj, geeloj kun kontraŭ-cellulita efiko, envolviloj, maskoj kaj aliaj agrablaj kaj utilaj proceduroj.
Ekzercoj
Ni iros al komerco, tio estas, por efikaj ekzercoj por la abdomeno.
- Ni kuŝas sur la stomako, la emfazo sur la kubutoj, la spirado estas unuforma. Ni trenas la abdomenon al la talio, forŝovante ĝin de la planko, dum la dorso estas iomete rondigita. Ni desegnas en la stomako de inhalación, ni revenas al la FE pri exhalation.
- PI estas la sama, ni nun tenas la pezon de la korpo ne nur sur la antaŭbrako, sed ankaŭ sur la ŝtrumpetoj. Ni disŝiras la stomakon kaj la pelvon kune.
- Plie ni disŝiras la stomakon kaj la pelvon kaj la genuojn. La emfazo estas sur la ŝtrumpetoj kaj antaŭbrako, kruroj estas etenditaj, ni rektigas niajn genuojn.
- PI - same, disŝiru la inspiron, stomakon, pelvon, genuojn, premu vin, levi la pelvon. Nun ni estas liberigitaj per elĉerpiĝo ne sur la planko, sed en la pozicio de la stango, kiun ni havas en la antaŭa ekzerco. Planck mem estas efektiva ekzerco por la abdominalaj muskoloj, kaj kombine kun "trenado", ĝi vere "mallarĝigas nin" en la profilon.
- Etendu la abdominalajn muskolojn - ni kuŝas sur la planko, emfazas la manojn, leviĝu kaj fleksu en la dorso.
- Ni turnas sin sur la dorson, la kruroj kliniĝas sur la genuoj, la kalkanoj estas trenitaj al la koksoj, manoj malantaŭ la kapo. Ni malŝaltas la korpon el la planko, elŝovas la krurojn de la planko, faldiĝas, sed leviĝas - unue la korpon, la krurojn. Ni revenas la krurojn kaj la korpon al la planko. Ni realigas klimojn per elĉerpiĝo, ni malsukcesas la inhalación. Ĉi tio estas tre efika ekzerco por perdi pezon kaj labori en la malsupra gazetaro.
- Nun ni faros ĉion kune - ni disŝiras la ŝultrojn kaj piedojn de la planko samtempe.
- Metante sur sia flanko, la malsupera brako etendiĝas, la supra brako estas la subteno. Ni disŝiras la kapon kaj krurojn de la planko samtempe, ni revenas kaj revenas. Ni elfaras leviĝadon.
- Tiam ni realigas la riparigon - ni disŝiras la manon, sur kiu ni ripozas, ni eksaltas nian kapon kaj, levante niajn krurojn kaj kapojn, ni tenas la pozicion.
- Ekzekuti ekzercojn 8 kaj 9 sur la alia flanko.
- Ni kuŝas sur la stomako, manojn malantaŭ la kapo, kruroj etenditaj. Ni disŝiras la keston kaj kapon de la planko kaj riparas la pozicion. Ni efektivigas leviĝadon, ni malaltiĝas je inhalación. Efikaj ekzercoj por plata stomako ellaboras ne nur gazetaron, sed ankaŭ reen. Post ĉio, la ĉasita reen aŭtomate malstreĉiĝas la abdominalajn muskolojn, farante vian aspekton, por meti ĝin milde, ne estetika.
- Nun ni plenumas la alternajn suprenirojn - ni foriras de la planko, ni etendas nian maldekstran kubuton malantaŭ nia dorso, ni malsupreniras nin, ni etendas nian dekstran kubuton.
- Ni demetas samtempe la kapon, la bruston kaj la krurojn de la planko. Manoj malantaŭ la kapo, leviĝas en elĉerpiĝo.
- Ni disŝiras la maldekstran kubuton kaj la kontraŭan piedon de la planko, kvazaŭ provante kunigi ilin. Ni realigas alternativajn liftojn ambaŭflanke.
- Estingu - sidiĝu sur la cilindroj sur la kalkanumoj, manoj etendiĝas antaŭen.
- Ni ricevas ĉiun kvaron, levas la kontraŭan brakon kaj kruron supren kaj trenas unu al la alia. Ni efektivigas ambaŭflanke.