La dieto de BUCCH bazas en la alternado de proteinoj kaj karbonhidratoj, kiuj helpas devigi la korpon al parto kun amasigitaj grasaj rezervoj. Ĉi tiu metodo perdi pezon estas kiel multaj aferoj, ke vi ne devos restrikti vin en nutrado kaj suferi malsaton. La avantaĝo de la dieto estas, ke la menuo por semajno povas esti farita sendepende, konsiderante la bazajn regulojn kaj proprajn preferojn. Daŭre perdi pezon per ĉi tiu metodo povas esti ĝis kvar semajnoj.
Komencoj konstrui menuon en la dieto
Ĉi tiu metodo de peza perdo bazas en alternativaj kvar tagoj, kaj ĉiu havas sian propran celon. Dum la unuaj du tagoj, vi devas konsumi proteinajn nutraĵojn, kiuj estas gravaj por muskola histo. Por certigi la vivon kiel fonto de energio, la korpo uzos nakolennym grason kaj glucogenon. La sekvan tagon en la dieta menuo BEACH por knabinoj estas karbohidrato, kies celo estas replenigi la glucogenan rezervon. Danke al tio, la korpo ne spertas streson kaj daŭre laboras en la antaŭa reĝimo. La kvara tago implicas manĝi ambaŭ proteinojn kaj karbonhidratajn manĝaĵojn, kiu permesas al ni normale la kurson de metabolaj procezoj. Post tio, vi devas ripeti ĉion unue. Alia grava punkto en la detala dieta menuo estas PLAYO - vi ne bezonas serioze limigi vin mem en manĝaĵo, nur tenu la ĉiutagan normon de 1200 kcal. Por akiri vere bonan rezulton vi devas ekzerĉi regule.
Al la farado de la menuo, konsideras, ke en la proteinoj, la kvanto de proteino konsumita estu 2 kg je kilogramo da pezo, kaj en karbohidrata tagoj 1 kg. Koncerne al karbonhidratoj, ili povas esti ignoritaj, sed simple havas fruktojn , legomojn, cerealojn, cerealojn kaj aliajn nutraĵojn, kiuj estas riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj. Ni konsideru ekzemplon de la menuo por la semajno de la BEACH-dieto por knabinoj.
Por la proteino tago:
- Matenmanĝo : kelkaj malmolaj boligitaj ovoj, tomatoj kaj teo.
- Snack : 150 g de fromaĝa kabano de malalta graso aŭ koktelo proteino.
- Luno : 100 g de bolita fileo kaj 150 g da legitaj legomoj.
- Vespermanĝo : 150 gramoj da steamaj fiŝoj (maldika karno) kaj kefiro.
Por karbohidrata tago:
- Matenmanĝo : 250 gramoj da avena, kuirita en malalta grasa lakto kaj banano.
- Snack : pomo aŭ oranĝo.
- Luno : 125 gramoj da vaporoj, 150 gramoj da rizo kun tomato-vestado, salato de kukumoj kaj verduloj, kaj kiel vesto, uzu oleon.
- Vespermanĝo : 200 g de brasiko aŭ tomato-salato kaj 1 tbsp. kefir
Por miksita manĝo:
- Matenmanĝo : 250 g da aveneco (bokvato) kuketo, paro da ovoj kaj teo.
- Snako : 1 tbsp. kefir kaj tranĉaĵo de sekalo pano kun fromaĝo.
- Luno : 100 gramoj da boligita fileo kaj 150 gramoj da rizo kun legomoj.
- Vespermanĝo : 150 g da doma fromaĝo kaj 100 g da boligita kalmaro kun dolĉa kremo.