Ĉiu, kiu sportas alfrontas ĉi tiun situacion: la gazetaro aŭ aliaj muskoloj jam venis en tono kaj havas reliefon, sed ili ne estas videblaj, ĉar ili estas kovritaj per tavolo. Ĝi estas la protekta dieto "Seka" pro peza perdo helpos vin desegni pli klaran reliefon kaj forigi la grason, kiu kaŝas viajn muskolojn el la okuloj de aliaj. Ni konsideras la karakterizaĵojn de la "Seka" dieto por knabinoj.
Dieto "Sekigante la korpon": karakterizaĵoj kaj komponantoj
Sekigado nepre inkluzivas du gravajn erojn - specialan dieton riĉa en proteinoj, kondiĉe ke la kvanto de grasoj kaj karbohidratoj malpliiĝas, kaj ankaŭ deviga regula ekzerco. Multaj trejnistoj rekomendas aldone preni grasigitajn preparojn dum sekigo, sed en ĉi tiu kazo ĉiuj decidas por si mem.
Malalta karbohidrata dieto "Sekigado" por knabinoj
Ĉi tio estas tre strikta dieto, kaj ĉi tie indulgencoj vi ne povas doni vin tute ne. Ŝanĝi al tia dieto devus esti iom post iom, precipe por tiuj engaĝitaj en mensa agado - por ĉi tiuj homoj tia transiro estos aparte malfacila.
Unua semajno
Dum ĉi tiu periodo, vi devas ekskludi de la dieto ĉion, kio rilatas al dolĉaĵoj aŭ rapida manĝaĵo - ĉi tie kaj kukoj kaj glaciaĵoj kaj ĉokolado kaj francaj fritoj kaj hamburgeroj. Dum ĉi tiu periodo rekomendas redukti la konsumadon de pano, cerealoj kaj pasto.
Uziĝu por kalkuli kaloriojn. En ĉi tiu etapo tage, vi ne manĝu pli da karbonhidratoj ol via pezo, multobligita de 3 (knabino pezanta 60 kg - ne pli ol 180 gramojn da karbonhidratoj).
La dua tria semajno
Krom tio, kion vi jam rifuzis, vi devas forigi ĉiujn produktajn farunojn de via dieto. De la cerealoj lasas nur la almoholo, perlo kaj avena popo - ili povas esti manĝataj nur por matenmanĝo. Nun por 1 kg de via pezo venu ne pli ol 2gr. karbonhidratoj tage.
La venonta monato (4-9 semajnoj)
En ĉi tiu tempo ekzistas transiro al proteino dieto. Ĉiu tipo de laktaĵoj, malmola grasaj karnoj, birdoj kaj fiŝoj estas la bazo de la dieto, kaj ne starkaj legomoj (ĉiuj krom papoj, legomoj kaj maizo) taŭgas por garni. Tage vi devas manĝi ne pli ol 1g da karbonhidrato per 1 kg de via pezo. La tuta kalika enhavo de la dieto devas esti limigita - pasigu pli ol vi ricevas, ĉi tio estas la signifo de perdi pezon. Kutime knabino bezonas 1200-1500 kaloriojn tage. La malpli da kalorioj vi konsumas tage - la pli forta vi perdos pezon.
Dieto "Sekigado": la menuo
Estas malfacile tuj navigi en ĉi tiu granda listo de reguloj, precipe se vi ne havas sperton dum dieto. Ni proponas al via atento proksimuman version de kiel vi povas manĝi delikate kaj ekvilibrigi se sekigi, observante ĉiujn regulojn.
Eblo 1
- Matenmanĝo: avena kun banano, verda teo sen sukero.
- Luno: kremo vegetala supo, 200 g boligita bovaĵo.
- Vespermanĝo: 200 g da bakitaj fiŝoj kun legomoj.
Opcio 2
- Matenmanĝo: omeleto de 5 ovoj, duono de pomelo, verda teo sen sukero.
- Luno: porcio de bovaĵo kun ruĝa trinkaĵo, glaso da malalta grasa jogurto (natura).
- Vespermanĝo: vegetala salato,
5% domaĝa fromaĝo, 1% kefir-vitro.
Eblo 3
- Matenmanĝo: du malmolaj boligitaj ovoj, sandviĉo kun mielo, verda teo sen sukero.
- Luno: pilafo kun kokido, malalta graso, 5% domaĝa fromaĝo.
- Vespermanĝo: bovaĵo kun ornamo de freŝaj legomoj.
Vi povas fari al vi menuon per analogio. Manĝu varion kaj delikatan - ĉi tio estas garantio, ke vi faros sen misfunkciadoj. Krom karno, birdo kaj fiŝo, vi povas uzi ajnajn mariskojn - kalmojn, salikokojn, mitulojn - kiel fonto de proteino. Se vi malsatas, kaj antaŭ manĝi manĝon, vi povas manĝi pomon aŭ salaton da freŝaj legomoj aŭ fruktoj.