La sistemo Tabata estas desegnita por tiuj, kies horaro temas pri sekundoj, kaj la tempo por trejnado estas en la plej optimisma versio - 5 minutojn tage. Sed scienculoj pruvis, ke en 5 minutoj vi povas bruligi grason (nur se vi vere volas).
Ekzercoj por peza perdo Tabata estis disvolvitaj en Tokio, la Mezlernejo de Ĝusteco. Fat-bruligaj ekzercoj devus esti nomataj ne Tabata, nome Tabata, ĉar la sistemo ricevis sian nomon en honoro de la "pioniro" - Izumi Tabata.
La esenco de la ekzercoj de la sistemo de Slimming Tabat - bruligi grasajn kuŝejojn, inkluzive kaj cellulite , en la plej mallonga tempo kaj, kompreneble, sen antaŭjuĝo al sano.
Regulo de Ekzerco:
- 20 sekundoj - ni laboras;
- 10 sekundoj - ripozo;
- plenumu 8 ĉirkaŭvojojn.
Ekzercoj
- Kruroj de larĝa ŝultro, manoj laŭ la korpo. Tre resaltante kaj alterne leviĝinte piedojn al la gutoj, levi kaj malsupreniri manojn. La trajektorio de la ekzerco estas supre kaj malsupren, laborante tre rapide dum nur 20 sekundoj.
- Ni ripozas - ni marŝas aktive.
- IP - kruĉas, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, ŝtrumpetoj rigardas antaŭen, brakoj etenditaj antaŭ la kesto kaj kunigitaj palmoj. Sur elĉerpiĝo ni komencas aktive fari la "sumon" ekzercon - ni supreniras unu post unu, tiam la maldekstra, tiam la dekstra kruro, fleksiĝis ĉe la genuo tiel alta kiel ebla.
- Ni ripozas - paŝoj en loko.
- Salto "tondiloj" - kruroj kaj brakoj apartaj, tiam kruroj kune, brakoj transiris antaŭ vi. Ni movas tiom ebla!
- Ni ripozas - ni marŝas sur la loko.
- La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, ni prenas stumbojn en niaj manoj, ni plenumas la benkon-premadon - ni ekkaptas, manoj kun dumbbelloj leviĝas super la kapo, rektigas la krurojn, brakoj kun dumbbelloj fleksiĝas ĉe la kubuto.
- Ni ripozas - ni marŝas sur la loko.
- Ekzekuti ekzercon 1 ĉe pli aktiva rapideco.
- Ni ripozas - ni marŝas sur la loko.
- Efektivigu ekzercon 3.
- Ni ripozas - ni marŝas.
- Ekzekuti ekz. 5
- Ni ripozas - paŝoj.
- Efektivigu ekzercon 7.
- Ni ripozas kaj ni plenumas 6 pli da rondveturoj.