Estas neprobabla, ke estos homo, kiu rifuzos havi plata stomako. Kaj la eblecoj por atingi ĉi tiun "limon de sonĝoj" estas malsamaj, sed la plej efika maniero por akiri plata kaj pumpita supre stomako estas ekzercoj por la gazetaro sur klinita benko. La kialo de sukceso kuŝas en la pozicio de nia korpo: en la horizontala ebenaĵo pli muskoloj de la koksoj strebas, kaj en la oblikva - estas ideala ŝanco pumpi rektajn muskolojn de la gazetaro. Se vi interesas kiel pumpi la gazetaron sur la benko, legu la bazan aron de ekzercoj.
- IP: kuŝanta sur la benko, genuoj fleksitaj kaj fiksitaj en la posedanto, manojn malantaŭ la kapo en la seruro aŭ fermitaj sur la keston. Ni malrapide levas la tutan korpon, post levado - turnu maldekstren kaj dekstren, reen al la FE.
- IP estas la sama. Ni levas nur la supran parton de la korpo, sen la toracic kaj lumbar regiono. Dum kelkaj sekundoj ni kungelas en ĉi tiu pozicio kaj revenos al la IP.
- IP - kuŝanta sur la benko, manoj tenantaj sur la serurojn de la kruroj, kaj trenante genuojn al la stomako.
- IP - kiel en ekzerco 3 ni levas rektajn krurojn je 90 ° al la trunko.
- IP - sidanta sur la benko, piedoj sub la bukloj de la kruro-fiksilo, manoj malantaŭ la kapo en la seruro. Ni malsupreniras la trunkon reen al 20-a, je la sama tempo ni kunigas nian dorson, tuŝante nur la talion al la benko. Estas ĉi tiu ekzerco sur la benko, kiu estas plej energia, la maksimuma streĉiĝo estas atingata en la gazetaro.