Dum virinoj kun la tipo de "triangula" figuro plendas pri duobla mentono kaj rekuperis manojn, kaj "pomoj" inklinas pumpi premilon, la speco de la figuro "piro" estas senĉese batante kun la pleneco de la kruroj kaj dorsoj. Ĉe diligenta dungado, precipe en kombinaĵo al ĝentila transdono, ĝi eblas meti rapide por ajna parto de korpo.
La plej facila ekzerco por pezaj kruroj
Multaj knabinoj serĉas simplan, sed efektivajn ekzercojn por peza perdo de kruroj , ĉar lerni kompleksajn kompleksojn ili havas nek la tempon nek la deziron. En ĉi tiu kazo, la respondo estas simpla: vi estos helpata de malnova bona kuro. Estas iuj reguloj, kiuj helpas igi ĝin en ideala armilo kontraŭ graso:
- Kuroj devas esti regulaj, almenaŭ 3 fojojn semajne. La resto estas malŝparado de tempo, se vi nepre uzos la tagojn, kiujn vi senhomigis ĉeesti aerobics kaj aliajn agadojn ĉe la gimnazio.
- La korpo inkluzivas mekanismon por disigi grasajn deponejojn nur post 20 minutoj da trejnado, kaj tial ĝi ne havas senson kuri malpli ol 30-40 minutojn. Kompreneble ni devas komenci kun pli malgranda figuro.
- Kuri devas esti diversa: ĝi estas tre rapida, tiam tre malrapide, tiam kun saltoj, poste en la monteton. Ĝi estas timiga, sed vi povas alterni minutan promenadon kaj minuton de tiaj ekzercoj. La ĉefa afero ne ĉesas la tutan entrenadon!
- Envolvi grasajn naturajn originojn: taso da kafo sen sukero kaj kremo, sed kun cinamo, helpos vin konsumi pli da energio kaj ne laciĝi. Vi devas trinki 15 minutojn antaŭ trejnado.
Tiaj ekzercoj por peza perdo en multaj regionoj estas disponeblaj nur en tre mallonga tempo. En la malvarma sezono estas sufiĉe taŭga anstataŭigi jogs per saltanta ŝnureton. Vi devas trejni ĝuste - kombinante minuto de saltoj kaj minuto de ripozo.
Aro de fizikaj ekzercoj por malpezaj kruroj
Aerobiaj ŝarĝoj tradicie nomiĝas tre taŭgaj por pezo, tamen ne ĉiuj ŝatas ilin. Multaj demandas, kio ekzercoj por perdi pezajn krurojn povas esti realigitaj hejme. Estas tre kelkaj tiaj elektoj, kaj ni konsideros la plej efikajn. La komplekso estas sufiĉe detala kaj permesas al vi labori malsamajn muskolorajn grupojn:
- Kiel varma, saltu per ŝnurego dum 5 minutoj. Ĉi tio estas deviga kondiĉo - la muskoloj devas varmi, kaj la saltoj mem tre utilas por perdi pezon.
- Komencu kun klasikaj sidlokoj: piedoj de ŝultro larĝe aparte, manoj antaŭ vi. Prenu la pelvon reen, klinu viajn krurojn al 90-grada angulo. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Ĉar la interna flanko de la femuro estas bonaj kvadratoj "sumo": la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la ŝtrumpetoj aspektas tiom malproksime kiel eble, manoj sur la koksoj. Akkuzi, tenante vian dorson plata. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Bonega laboro kaj bonaj malnovaj atakoj: starante ĝuste, paŝu tiel kiel unu piedon antaŭen, la angulo en la genuo devas esti 90 gradoj. Faru tri fajnajn movadojn en la genuo, tiam saltu por ŝanĝi la pozicion de la kruroj. Faru 3 aroj de 10 fojoj.
- Post ĉi tio, vi povas iri al pli simpla versio. Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, retiru la rektan kruron. Levu ĝin rekte kiel eble plej altan, tiam ripeti por la dua etapo. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, retiru la rektan kruron. Levu ĝin, fleksiĝante ĉe la genuo, kiel eble plej altan, tiam ripeti por la dua etapo. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Ekzercoj por pezaj kruroj estas multe pli efikaj, se vi mortos vian apetiton kaj rezignos la dolĉan, grasan kaj floridan. Ĉi tio povas esti konsumita nur en malgrandaj kvantoj ĝis 12.00. Do vi metas la figuron multe pli rapide.