Por multaj virinoj, la femuroj kaj lagenoj tute ne estas afero pri fiero, sed problemo, kiu antaŭeniras ĉion alian. Tamen, eĉ se vi ne konas problemojn de ĉi tiu speco, vi povas subteni la tono kaj elasteco de ĉi tiuj elegantaj lokoj nur per regula trejnado: neniu dieto bombo viajn muskolojn kaj malpezigos vin de flabbiness. Krome, premitaj gutoj kaj koksoj nekredeble pliigas la allogon de virinaj reprezentantoj! Ekzistas simplaj ekzercoj por la koksoj kaj dorsoj, kiuj permesas longan tempon subteni la allogon de la formoj.
Kurante por koksoj kaj gutoj
Se via ĉefa problemo estas la amasigo de grasaj kuŝejoj, tiam vi devus turni sin al kurado. Ne ekzistas fundamenta diferenco en ĉu vi kuros sur la strato aŭ sur treadmilo - krom se kuranta sur natura tero malpli damaĝas la maleolon kaj la genulan arton. Ĉiuokaze, kiom ajn vi decidas kuri, gravas ĉiam uzi bonajn ŝuojn, pli bonan - altaj, al la maleoloj, kun kvalito amortiguado. Ĉi tio savos viajn artikojn.
Do, por perdi pezon en la kruroj kaj ŝuoj de kurado, vi devas plenumi kelkajn simplajn regulojn:
- Kuri almenaŭ 3 fojojn semajne, ĉiufoje dum 30-40 minutoj. Komenci, kompreneble, ĝi eblas kun 15-20, sed nur daŭra trejnado vere kondukas al grasa brulado.
- Antaŭ saltado, trinku tason da natura kafo sen sukero kaj kremo - tio estas natura graso, laborante kune kun la ekzercoj.
- Ne kuru samtempe: akceli, iri marŝante, alterni kurante rapide, uzi gradientojn - diversigi agadojn.
Kiom pli ofte vi organizas vin saltante, la pli bona estos la rezulto. Por alporti la koksojn en tono, ĉi tiu metodo ankaŭ estas bona, sed pli bone estas krei belan formon per ekzercoj.
Aerobics por koksoj kaj dorsoj
Nun en iu ajn taŭga klubo vi estos ofertitaj lecionoj por koksoj kaj dorsoj - paŝo aerobics. De ĉiuj tipoj de aerobikoj, ĉi tiu pruvis esti la plej efika maniero, tamen li estas ankaŭ la plej energia konsumanto. En ĉi tiu kazo, la okupacio estas konstruita laŭ la supreniro al speciala paŝo, kiu permesas al vi pliigi la ŝarĝon sur la problemoj kaj venki ilin multe pli rapide. Ĉi tiu tekniko estas bona por aktivaj virinoj, kiuj amas dinamikajn agadojn kaj estas sufiĉe malfacilaj. Tia taŭgeco por la koksoj kaj dorsoj ankaŭ donas la ĝeneralan efikon: la figuro fariĝos pli svelta, pli bela kaj pli bela, kaj la muskoloj eniros en tonon.
Por akiri rapidajn rezultojn vi devas viziti la taŭgan klubon almenaŭ 3 fojojn semajne, kaj en tiuj tagoj, kiam vi estas kontraktita, organizu vin per protekta dieto , por akcelita muskola reakiro.
Prizorgu femurojn kaj musojn
Se vi ne havas multan liberan tempon, la plej bona programo por la koksoj kaj dorsoj devas plenumi kiel matena ekzerco. Ĉi tie ĉio estas simpla:
- Varma: kurante en loko por 1-2 minutoj, aŭ saltante ŝnureton (la saman numeron).
- Klasikaj sidlokoj (prenante la pelvon reen, al la angulo en la genuo 90 gradoj) - 3 aroj de 15 fojoj.
- Klasikaj atakoj - 3 aroj de 15 fojoj por ĉiu kruro.
- Makhi-piedoj - 3 aroj de 15 fojoj por ĉiu kruro.
- Etendiĝanta: sidanta sur la etaĝo kruroj al la flankoj, alterne etendiĝas al la dekstra kruro, tiam en la mezo, tiam maldekstren.
Ĉi tiu ŝarĝo povas esti plenumita ĉiutage aŭ ĉiun tagon, ĝi ne daŭros multan tempon, sed ĝi donos belan formon al la dorsoj kaj koksoj.
Kompleksa por koksoj kaj gutoj
Ĝi estos plej efika uzi ĉiujn ĉi tiujn teknikojn samtempe: fari ekzercojn en la matenoj, kaj alternaj saltado kaj aerobiko en la vespero. Kun ĉi tiu plibonigita efiko, vi rimarkos la unuajn brilajn rezultojn en 2-3 semajnoj.